kaptury

[...] (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(hantel za tyl glowy) triceps - 12x5 kaptury - 12x5 Wyciskanie hantli w pionie siedząc B - 12x5 (Pompki pikowe na podwyższeniu) klata - 12x5 (młotkowe) biceps - 12x5 12x5 przedramie górny - 12x5 (30 x skręty [...]

[...] wyciskanie żołnierskie, 4 serie, 15-10-10-8 powt., podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 15-12-10-8, unoszenie hantelka przed siebie, 3 serie, 15-12-8, WTOREK, nogi i kaptury: przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie, 15-12-8 powt., "dzień dobry" 4 serie po 15-12-10-8, wspięcia na palcach (wykonywałem to ćwiczenie z trzymana sztangą) 4 [...]

[...] racz za glowa:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie francuskie sztanga lezac:12:12:12 brzuszki:60 pompki francuskie:12:12:12 brzuszki:60 bieg na bierzni: 20min Piatek:nogi-barki-kaptury Nogi brzuszki:60 Przysiad z ciężarem:15:15:15 brzuszki:60 wspiecia na palce: 40:40:40 brzuszki:60 wspiecia na piety:40:40:40 brzuszki:60 wyciskanie na [...]

[...] się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce. A zazwyczaj lece tak: pon - nogi wt - klatka + czasami bic sr. - wolne czw. - plecy + czasami tric pt. - barki + czasami bic sob. - to na co mam ochotę - zazwyczaj ręce, kaptury, lydki, czasami cale nogi lżej.

[...] sztangą lub sztanga w rogu 4x(8-12) 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x(8-12) 4.unoszenie przedramion chwytem młotkowym 4x(8-12) Brzuch opcjonalnie. może jeszcze wrzucę kaptury. ogólnie chodzi mi o wasze opinie na temat takiego połączenia czy jest sens. na początku trenowałem splitem lecz nie miałem na nim zbyt zadowalających efektów, wolę [...]

[...] 12x5 - martwy ciąg triceps // 12x5 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -3x30 normalnych sobota 12x5 w gore barki z hantlami 12x5 unoszenie ramion w przód 12x5 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barcki 16x

WIEK: 24 WAGA: 93 KG WZROST: 183 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś [...]

[...] chyba, że... Znalazłem w ETK taką frazę: "zrób sobie tydzień odpoczynku i zaczynaj z nowym cięższym odważnikiem" Może miałoby to sens? Zmęczenia nie czuję, ale wiem, że mam kaptury. Albo rano dostały od ciągów (byłby to zły znak) albo po wczorajszym wyciskaniu. No nic. Zobaczy się. Idę spać. Jutro pracowity dzień. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] brody: 10, 10, 8, 8 Podnoszenie hantli na prostych rekach (przed siebie) z ruchem rotacyjnym: 10, 10, 8, 8 Ściąganie sznura do klatki: 10, 10, 8, 8 Podnoszenie sztangi (na kaptury): 10, 10, 8, 8 3.Sr: łapy superserie Sztanga łamana uginanie ramion na stojąco na biceps i francuz na triceps: 10, 10, 8, 8 Modlitewnik na biceps i pompki na [...]

mam niestety taki plan ze musze robic 3 treningi z rzedu potem mam dzien przerwy potem trening i 2 dni przerwy. jaka kolejnosc tak w te treningi 3 z rzedu zeby byla jak najlepsza regeneracja -plecy -barki ,kaptury -klatka -biceps ,triceps Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2014-06-22 22:47:01

[...] + aeroby Środa: Barki (4 ćw.) + biceps (3 ćw.) + przedramię (2-3 ćw.) Czwartek: Bieganie + aeroby Piątek: Plecy (3-4 ćw. na górne i 2 ćw. na dolne) + triceps (3-4 ćw) + kaptury Sobota: Nogi albo odpoczywam (co się rzadko zdarza). 3-4ćw na uda, 2 ćw. na łydki i 2 ćw. na piszczelowe. Niedziela; Bieganie + aeroby No, z informacji ogólnych to by [...]

[...] - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barcki 16x

Barki Kaptury 1. Unoszenie hantla na boki 10x10kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 10x14kg 10x10kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x30kg 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30kg 14x35kg 14x30kg 3b. Unoszenie hantla w przód z rotacją 12x14kg 12x14kg 10x12kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x 21x 21x 21x 21x 1. Szrugsy [...]

Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]

Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]

zień 1: Klatka, Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w [...]

[...] różne plany ten mi szczególnie wpadł w oko, co o nim sądzicie ? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona [...]

ja jeszcze triceps i kaptury własnie

No u mnie plery, tył barów i kaptury.

[...] o ćwiczenia. 2. 2 ćwiczenia na łydki 1 na czwórki? Na początek pomęcz przysiady, potem wykroki, może uda Ci się jeszcze wpleść hack-przysiady. Po czwórkach łydki, a potem kaptury. 3. Podciąganie na drążku dodaj na plecy. Zajrzyj jeszcze do działu trening w domowych warunkach i przeczytaj artykuł o pierwszym roku treningów. Nie zapomnij o [...]