Moje "kaptury" najlepiej reagują na cieżkie i krótkie serie. Martwy ciąg 5 serii zasadniczych a potem 4 serie szrugsów ze sztangą ew sztangielkami i jestem gotowy. pozdro
[...] skoro nie lubisz podciagania to je wywal i do podciagania drazka pionowego daj tylko 1 serie a wioslowanie OK - razem 3 serie na najszersze! Nie masz nic na prostownik! Na kaptury tez lepiej rob tylko 1 serie. Na klate moze lepiej 3 serie? To sa tylko takie moje uwagi Oczywiscie jesli czujesz ze potrzebujesz takiej duzej liczby serii bo [...]
o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]
I ile razy w tygodniu zamierzasz tę klatę ćwiczyć? Zakładam, że interesujesz się MMA i zapewne zdążyłeś zauważyć, że klata to nie wszystko, bo wszyscy zawodnicy mają naprawdę niezłe kaptury, najszersze i oczywiście nogi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]
Przy nogach to normalka. Przy przysiadzie pracują duże partie mięśni + mocno włączasz tłocznie brzuszną co sprzyja zwracaniu treści żołądka. Z tym hormonem wzrostu to chyba was popitoliło. To jak ćwiczę np. kaptury to lepiej mi się dotlenia mózg ? %-) Skąd dzieci biorą takie bajki ?? A jak masuję jajca to wydziela mi się testosteron ?
W Twoim przypadku grupy mięśniowe takie jak ( kaptury, przedramiona i brzuch ) będą się permanentnie rozwijać dzięki ciężkim ćwiczeniom ( złożonych ) na wolnych ciężarach, w obecnej fazie treningów siłowych. Nie potrzebujesz szeroko rozbudowanej gamy ćwiczeń izolujących każdy mięsień. Organizm dopiero się zaczyna uczyć. Zajrzyj do tego tematu. [...]
[...] nóg. nie podałeś jaki cel , ale domyślam sie że masa. jest dużo do poprawy: w sumie w tygodniu jest po 18 serii na klate i barki- za dużo. plecy też dużo serii.nie ma nic na kaptury, brak izolacji na barki, nie wspominając o tylnym aktonie.liczbe powtórzeń na barki też bym zwiększył co najmniej do 12. poczytaj sobie to [...]
[...] -sztangielka jednorącz 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s -wykroki 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s jeszcze brzuch i powinno byc ok i coś na kaptury
[...] - a wystarczy przeczytac uwaznie co kolega chce. (Pozatym ten plan nie jest, dla niego) Pozdrawiam serdecznie. Pozatym plan trzydniowy jest wystarczajacym nawet jakby dorzucil kaptury i przedramie. A przy takim treningu z jakim mamy tu doczynienia gdzie partia jest cwiczona raz w tyg zabieranie dnia regeneracji moim zdaniem jest bledem./
[...] skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]
[...] gdyż Jego "genetyczna" wydawała się z lekka niezadawalająca, właśnie z powodu nikłości tej grupy. Zatem winien położyć na tę grupę szczególny nacisk, olewając kaptury, bo gdy są duże nie wyglądają ładnie u nikogo, jednocześnie nadając swej sylwetce pewny atletyczny ( czyli szerokie ramiona )wygląd. Dlatego też pisząc o harmonijnej [...]
a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym na Twoim miejscu zrobił na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zrobisz jednocześnie wszystkie aktony barków i tzw. kaptury. Ogólnie plan jest OK, chociaż ja bym już zrobił po plecach tył barków, a po klatce środek i przód. Raczej osobny dzień treningowy barków mają osoby zaawansowane.