kaptury

[...] doświadczonych osób. co 2 dzień raz A raz B A 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8) 4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (3x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. podciąganie, dipy (piramida) 2. wyciskanie hantli skos [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

[...] creatine magna power (90 caps) Trening: 4 razy w tyg, nie mam jeszcze wszystkiego rozpisanego bo licze na wasza pomoc ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim [...]

Czesc chcialem sie spytac dosfiadczonych ludzi czy lepiej robic kaptury z barkami czy z plecami , ostatnio robilem z barkami no ale widzialem gdzies tam ze cwiczenia na kaptury tez wplywajo na plecy w jakims stopniu :)

[...] wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 Trening – klatka, barki , kaptury klatka 1 seria 30 2 seria 29 3 seria 27 barki 1 seria 20 2 seria 18 3 seria 15 kaptury 1 seria 35 2 seria 30 3 seria 28 Czwartek: przerwa Piątek: 3 Trening - [...]

[...] bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 rozpiętki na ławce hankla po 5 kg tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate [...]

[...] probolan jest z naturalnych składników i nie ma skutków ubocznych.Ew co innego? Drugie-Czy klata/biceps dwa razy w jednym tygodniu nie będą przesadą? Mój plan to: Pon-klata,biceps wt-barki,triceps sr-przerwa czw-plecy,kaptury pt-nogi Nowy plan wyglądał by tak- Pon-klata,biceps wt-barki,triceps sr-plecy,kaptury czw-nogi pt-klata.biceps Pozdrawiam.

[...] zaawansowanych, bo sam taki jestem a jednak chciałbym się poradzić innych :). Rozpiska 1 (z superseriami) Pon-Klatka+ superserie Wt-Czworogłowe+ łydki Śr- Wolne Czw- Plecy+biceps Pt- Barki+kaptury+triceps Sb-Wolne Nd-Wolne Rozpiska 2 (bez superserii) Pon-Klatka+triceps Wt-Wolne Śr-Plecy+Biceps Czw-Wolne Pt-Barki+kaptury Sb-Czwórki+łydki Nd-Wolne

[...] jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co widzę większość z nich nie uwzględnia wszystkich grup mięśniowych i zawsze albo prawie zawsze czegoś w nich brakuje (przedramiona, kaptury, łydki, brzuch). Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : [...]

[...] dlatego wpadłem na pomysł aby połączyć to z kalisteniką. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: pon. klatka + biceps + przedramię wt. wolne śr. plecy + barki + kaptury cz. wolne pt. nogi + triceps + brzuch sobota i niedziela wolne A z kalisteniką. pon. klatka + biceps + przedramię wt. przysiady różne warianty śr. plecy + barki + [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

Oceńcie fbw, tak na szybko, bedzie coś z tego? Cwiczę długo, ponad 4 lata, ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] ? poniedzialek - klata, tric klata - 12 serii tric - 8 serii sroda - plecy, bic, przedramie plecy - 12 serii bic - 8 serii przedramie - 8 serii piatek uda, lydki, barki, kaptury uda - 12 serii (moze zrobic 15 serii ?) lydki - 5 serii barki - 9 serii (przedni akton x3, boczny x3, tylny x3) kaptury - 4 serie Zmieniony przez - noobor w dniu [...]

Witam ! Moim priorytetem są pleccy (poniewaz mam je słabe)cwicze je raz w tygodniu,trening na mase ...Czy dobry bedzie taki plan ?? Czy za duzo serii ??A moze kaptury przeniesc do barków??Od razu dodam ze nie robie martwego ciagu i skłonów dzien dobry tvn ze sztangą bo mam lekkie ale jednak skrzywienie kregosłupa ...Plan na plecy : Podciaganie [...]

Ćwiczę 3x w tygodniu. A Uda- przysiady przednie 4x12 Plecy- wioslowianie 4x12 Klata- wyciskanie na skosie głową w górę 4x12 Barki- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc 2x10 Triceps- california press 2x10 Kaptury 2x10 B Uda- przysiady tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed [...]

Witam Ostatni miesiąc tak ćwiczyłem: Poniedziałek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Wtorek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Środa Przerwa Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Piątek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Lecz teraz zacząłem ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić [...]

[...] suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA Ostatnio przerabiany plan: A oto mój plan. Trenuje 5 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie jest za dużo. Pon: -klatka -triceps -ramiona Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -ramiona -nogi Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[...] mi ktos doradzic apropos treningu... obecnie cwicze 3 razy w tygodniu...pon sroda i piatek. jeden trening to klatka biceps przedramie + brzuch a drugi triceps barki plecy kaptury + brzuch.Czyli jeden z treningow sie powtarza...teraz zaczyna sie szkola i obawiam sie ze 2 h bo tyle mi mniej wiecej zajomawl trening to za duzo. Dlatego chcialbym [...]