[...] z olivek To tyle z dietą,na cyklu zwiększył bym zapotrzebowanie białka (2 kg WPC 80)na noc,a braki w diecie gainerem Trening pon.(klata+trick)- wtorek(biceps,przedramie,kaptury)-środa (barki+nogi,brzuch)-piątek (plecy,brzuch) Co do supli to stosowałem do tej pory: 1 cykl mono+tauryna+carbo+białko Niekiedy jakiegoś gainera,lub białko [...]
Heh mój typ budowy...nawet karnacja ta sama Daj wymiary i osiągi. Nie jest źle...Widzę że tricepsów nie zaniedbujesz i to bardzo ważne. Rzadko kto się przykłada do tricepsów !!! A kaptury byś pokazał bo nie widać i nóżkę pyknij
z mojej strony dodam że jak bedziesz ćwiczył często kaptury i je dobrze rozwiniesz to bedziesz ABS jednak czy z tymi barkami zwężają optycznie to 3ba by się dłużej zastanowic.
Kaptury nie wymagaja szczególnego planu, wlacz jedno cwiczenie w 4 seriach i wykonuj poprostu ilosc powtorzen odpowiednia dla danego mikrocyklu. Krzyzowanie - zamienniki byly podawane w odpowiedziach do posta. Co do nog, to nie mam teraz jakies wyszukanej propozycji, ale poszukaj moze w cyklicznosci Michaila i złóż cos z poszczególnych planów. Jak [...]
To by bardzo pomogło: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ogólnie nie jest źle ale brzuch/łydki/kaptury dałbym na koniec, w B nie ma nic na plecy, na większe partei dałbym po 3s. Pzdro
[...] drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie francuskie 2s Drążek 3s + kaptury i przedramie mozesz też dać Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-04 12:15:43
Jest dobrze, popraw kaptury troche i będzie dobrze wyglądało. Trochę cię zalało tłuszczykiem, lato się zbliża, rób aeroby, biegaj, rower, jak już nie chcesz łapać masy to węgle powoli obcinaj, wywal z diety cukry proste, dodaj białko i tłuszczu roślinnego i będzie na wakacje dobrze. ;)
[...] starczy. Co do planu to musisz se ustalic ile razy chcesz chodzic na silke i ulozyc se jakis nawet prosty plan np. pon. klatka + nogi + przedramie sro. barki + biceps + kaptury pia. plecy + triceps + przedramie Taki nawet prosty plan cos ci na poczatek da zamiast przed ramienia w piatek mozesz dodac se np biceps lub jakas inna nie za duza [...]
Ale warto dodać, że wcale nie trzeba wykonywać szrugsów żeby przećwiczyć czworoboczne. Osobiście nie robiłem ich ze 2-3 lata ale to ze wzgledu na tendencje do przykurczy w tym obrębie. Ale po co jak czasem po ciężkim martwym mam obolałe kaptury kilka dni.
1. Jeśli chcesz atakować środek pleców i kaptury to szeroki nachwyt. Najszersze bedą mocniej pracowały przy podchwycie, ponieważ wtedy jest większy zakres przywodzenia ramienia do tułowia, co jest funkcją tych mięsni. 2.To, iż lubią duże zakresy nie świadczy o tym, że mamy w każdym ćwiczeniu używać małych ciężarów. Według mnie zawsze na początku [...]
klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 NIEPOTRZEBNE CWICZENIE - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] to mam w domu :). robie 4 serie podciagnia w dni wolne od silowni, daltego nie umiescilem tego w planie. co do barkow to osobicie wole robic to zza glowy gdyz cwicze tak odkad zaczalem przygode z silownia. rozumie ze kaptury mam sobie odpuscic. czy polecacie mi cwiczyc 2 serie na plaskiej czy tak jak jest napisane w planie x1 plaska, x1 skos ??