Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed sobą, zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt działa na kaptury) wznosy sztangi przed soba w przód uda:przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palce ze sztangą da się ??
[...] wcześniej nic nie brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, barki(+kaptury),plecy. Moge być na siłowni 5 razy w tygodniu, pełen zakres sprzetu. Zależy mi rowniez zeby nie przybrac zbyt wiele na wadze przy tym treningu. Z góry dzięki za [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]
[...] piszesz na najszerszy: 4*nachwytem max 4*przyciaganie sztani, ktora lezy jednym koncem w rogu ( 12-10-8-8) 4*wioslowanie hantelka w opadzie ( prograsja lub staly ciezar -jak wolisz) martwy ciag jest na dol plecow, to samo opady, nalezy je cwiczyc zeby wzmocnic prostowniki, ale z najszerszy nie maja za duzo wspolnego szrugsy sa na kaptury ....
wczesniej jak cwicylem na siloeni 2 razy w tygo to we wtorek robilem klate plecy biceps nogi a w czawartek barki kaptury triceps nogi i ocywiscie w tych dwoch dniach brzuch byl cwiczony
[...] co masz na bary)" nie rozumiem co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15/10/8/6/6 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-10 [...]
[...] określona dla wagi ciała wzrostu itp.?? 2. Czy mogł by mi ktoś zastąpić sprzęt którym można dysponować w domu ze sprzętu którego nie posiadam ?? (zaznaczyłem w planie) ;) THX 3.Przy punkcie 5. potocznie na "kaptury" ?? O co chodzi w punkcie 8 ?? 4. Czym sie różni sztangielka od sztangi ?? Czy to jest to samo co hantelko ?? THX za odp.
ze np, jeden bark masz wiekszy od drugiego a co za tym idzie kaptury tez i podobno to hu...wo wyglada;/wiec wiesz chcialem sie dowiedziec czy to prawda!!
[...] cwiczenia po 3 serie kazde przy plecach masz tylko cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu ktore zdecydowanie za bardzo przetrenowujesz wystarcza 3 cwiczenia plus jedno na kaptury i na prostowniki grzbietu a nogach zamien mc jesli ci to bedize odpowiadala na uginanie nog w tyl a i dodatkowa uwaga za bardzo chcesz sie przetrenowac te pompki w [...]
Tam chodzi o Nitrobolon źle dokończyłem. Odnośnie diety to staram się jeść dużo białka itd. (ryż,jaja,makaron) Plan treningowy mam zrobiony. Na początku trenowałęm każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak teraz to zmieniłem bo przeczytałem że niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni. Więc sobie tak [...]
siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg. mialem napisac swoj plan treningu: 1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie [...]