kaptury

Witam, co sądzicie o takim treningu: Kalistenika 3-4x w tygodniu + FBW raz w tyg na siłce u kumpli? Mam u siebie podstawki do pompek, poręcze i drążek, nogi robię z workiem bokserskim na dynamikę i wytrzymałość. Chciałbym do tego dołożyć FBW, bo na tym nie stracę tak dynamiki jak na splicie, a ćwiczę u siebie też pod sztuki walki trochę i ogólnie [...]

[...] 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -przyciaganie sztangi do brody 3x 10 to na kaptury odrazu -unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 2.Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą do czola 4s-12/10/8p -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie [...]

[...] brak Zamierzam robić po 10-12 powtórzeń ( w serii ) , powiedzcie , czy czegoś nie za dużo .. nie za mało .... Brakuje mi tu ćwiczeń na łydki ... Oraz ćwiczeń na kaptury ... Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:45:21 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:46:39 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 21:10:04

[...] w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] +wtorek bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą (chwyt wąski, chwyt szeroki) ------------------------------------------------------ plecy -martwy ciąg -odwrotne rozpiętki -kaptury ------------------------------------------------------ mnięśnie brzucha ------------------------------------------------------ serie 4x8 +środa wolne [...]

[...] nad głową leżąc 15-12 powtórzeń x2 (20 do 22,5kg) Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8 (47,5 do 52,5kg) - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8 (20 do [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]

[...] oliwa z oliwek) kiedy dodawac je do posilkow. Trening 4 razy w tygodniu. Poniedzialek- nogi, brzuch wtorek- klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, brzuch Waga zatrzymala sie na 78 i nie chce wogole ruszyc, jutro wstawie zdjecia podgladowe. Nie wiem od czego zacac redukowac czy masowac. Moj cel to dobra forma [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

Qitam, mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim [...]

Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą trzymaną z tylu 4x15 łydki 1. wspięcia na palce [...]

[...] 3x10/8/6 powt. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 powt. 6. Szrugsy-Sztangielki: 3 serie każdy drop set do załamania mięsniowego 7. Co drugi czwartek dorzucam kaptury. SOBOTA: BICEPS/TRICEPS/BRZUCH 1. Metoda wstępnego zmęczenia: uginania sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x12 powt. 2. Uginanie Sztangi łamanej stojąc: 3x10/8/6 [...]

Czy to dobry trening ma mase? Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami. Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, [...]

[...] w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w czwartek klatka barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co tydzien staram sie dokladac 5kg, czyli jak wycisne 100kg to za tydzien chce wycisnac 105 [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tylko ze odwrotnie chwytam sztangę dłoniami 5 serii po 6 - podciąganie sztangielki ręką w opadzie 5 serii po 6 - to akurat ćwiczenie na kaptury ale robię je z plecami, chwytam sztangę oburącz i podnoszę same barki(mam nadzieje rozumiecie;p) 5 serii po 12 Piątek:barki -wyciskanie sztangi za głową stojąc bo nie [...]

[...] czy robię dobrze czy niedobrze.Lubię biegać, ale podobno nie wolno biegać w mojej sytuacji. Brzucha nie robię na siłowni, ponieważ codziennie w domu robię A6W, dodam jeszcze kaptury do środy albo piątku. 1.Dodać brzuch na siłowni, czy pozostać tak jak jest, że ćwiczę A6W w domu ? 2.Czy biegać w ogóle mogę, jeżeli chcę mięśni zwiększyć ? 3.Robię 2 [...]