Biceps : 34 (+5)^ Klatka : 94 (+6)^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub [...]
poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie sztanga 12<10<8<6 uginanie młotkowe wyciąg 12<10<8<6 uginanie sztangielki naprzemiennie 10=10=10 przedramię wyciąg 10=10=10 PT: barki + kaptury unoszenie bokiem sztangielki 10=10=10 wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6 unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10 podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 12<10<8<6 [...]
Mam pytanie czy mój trening jest dobry trening nie obejmuje nóg ponieważ nie chce ich pompować z powodu kontuzji.To mój trening: Poniedziałek: wolne wtorek: barki i brzuch środa:wolne czwartek:plecy i kaptury piątek: wolne sobota:klatka i brzuch niedziela: biceps i triceps Dostałem ten trening od jednego kulturysty
[...] przed sobą 10=10=10 Piątek Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10<8=8 + kaptury Super seria: 3 razy Zginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-10 pow Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 12-10 pow Co zmienic? dodac? wywalic? Płeć: [...]
[...] 4x8 Sciąganie linek w dół na wyciągu 3x8 Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3x8 Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ... Barki kaptury przedramiona Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy 4x 14 uginanie [...]
[...] martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie sztanga 12<10<8<6 uginanie młotkowe wyciąg 12<10<8<6 uginanie sztangielki naprzemiennie 10=10=10 przedramię wyciąg 10=10=10 PT: barki + kaptury unoszenie bokiem sztangielki 10=10=10 wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6 unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10 podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 12<10<8<6 szrugsy [...]
[...] prostopadle do podlogi 3 x 8 st c wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w dol 3 x 8 st c wyiag nachwyt wasko 2 x 8 st c piatek free sobota plecy tyl barkow i kaptury martwy ciag robilem 8,8,6,6 teraz nie moge bo lekaz zabronil mam hiperlordoze nie mgoe robic zadnych wznosow ciala z opadu mozna dac za to jakies inen cwiczenie np [...]
witam . jak w temacie cwicze rok i 4 miesiace wykonuje na klatke i barki 15 serii plecy 16 serii nogi 16 serii biceps i triceps po 11 seri kaptury 4 serie przedramie 8 serii łydki 5 serii czy wszystko rosnie rownomiernie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od listopada 2007 [...]
PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly ciezar) Bic na kolanie 3-4x5-8 Bic sztangą/hantlami 3-4x CZWARTEK - [...]
WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]
Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] 15 Waga: 60kg Wzrost: 180cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Rozkład dnia: Pobudka - 6:30 Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek [...]
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]
[...] zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 minucie. [...]
[...] na skosie 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,6 [...]
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]
[...] sztangielek: 12 / 10 / 8 / 6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 / 10 / 8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 / 10 / 8 + kazdego dnia treningowego kaptury, nadgarstki i lydki + w dni nietreningowe ABS na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Witam zaczynam swoje Hst co sądzicie o takim planie: 1. Nogi -Przysiady 2. MC- na prostych nogach 3. Klata-na prostej 4. Klata-głową w dół 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 7. Bic- Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury
PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klate SOB - bic,plecy - staram się po równo robić NIEDZIELA - nogi Tak wiem dużo itd. ale wspomagam się odpowiednio i jem więc chodzi mi głownie o to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
