kaptury

[...] 12 12 12 12 lub przenoszenie zza glowy i rozpietki (SS) Lydki: to tu prosze o jakis dobry planik bo nogi mi sie ciezko masuje . wtorek : Plecy+ tyl barkow + kaptury Plecy : unoszenie tulowia z opadu (obciazenie 10kg) 12 12 12 podciaganie na drazku ( do klaty ) max max max max Wioslowanie sztanga (podchwytem) 12 10 8 8 tyl [...]

Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.

Nie jest zle ale moglo byc lepiej popraw klatke i brzuch a kaptury chyba tez beda do poprawy a jak tam nogi

[...] wykonywać (http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ) i jakie ciężąry brać przy moim wzroście i wadze. Na początek chciałbym zrobić biceps triceps klatka i plecy a nei jakieś dziwne jak dla początkującego kaptury itd. Nie chce także zachamować wzrostu ( mam nadzieje że o tym też zapamietacie) mam nadzieje ,że mnei nie wyśmiejecie pozdrowienia

całkiem dobrze barki i łapka dobra brzuch do poparwy, kaptury i klata tez do poprawy łap soga

[...] 11powtórzeń. A co do reszty nie bede sie rozpisywał przejde do rozpisana mojego nowego idosc nietypowego być moze nowego planu treningowego. Poniedziałek- Klata , Plecy, kaptury Wyciskanie na płaskiej-5x5 Podciąganie na drążku-5x5 Pompki na poręczach-4x max Dociskanie na ławeczce-3x5 Martwe ciagi-5x3 Wznosy ramion ze sztangielkami-5x5 [...]

Jak trenowałem ciężary no to z tego co pamiętam liczyły sie najbardziej kaptury, prostowniki no i nogi a podrzut czy rwanie to niema raczej różnicy to już zależy od techniki.

[...] OK 6-10 POWT OSZCZEDZ SILY -3 SERIA: 60% TAMTEGO CIEZARU, OK 8-15 POWT OSZCZEDZ SILY 2)CW: TEZ PODST: 1 ROZGRZ +REGRESJA: 8/12/16 LUB STALY 3*12-15P 3)CW: IZOLOWANE: STALY: 3*15POWT Sproboje! Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? PRZEDR PO PLECACH, KAPTUR PO PLECACH LUB BARKACH! POZDRO! Pozdro i dzieki za pomoc!

[...] 80% POPRZEDNIEGO CIEZARU, OK 6-10 POWT OSZCZEDZ SILY -3 SERIA: 60% TAMTEGO CIEZARU, OK 8-15 POWT OSZCZEDZ SILY 2)CW: TEZ PODST: 1 ROZGRZ +REGRESJA: 8/12/16 LUB STALY 3*12-15P 3)CW: IZOLOWANE: STALY: 3*15POWT Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? PRZEDR PO PLECACH, KAPTUR PO PLECACH LUB BARKACH! POZDRO!

LOCU przeczytalem twoj temat, interesujący co sądzisz o moim treningu Poniedziałek: barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]

[...] cwiczenia bede Was o tych cwiczeniach rowniez informowal na bierzaco chodze 5x w tygodniu poniedzialek - klatka wtorek - nogi sroda -biceps triceps czwartek -barki +kaptury piatek -plecy ew. jak mam mocno styrane lapy to barki przenosze na sobote . dawkowanie specyfikow ulozone wspolnie ze Specialista nie wiem czy sobie zyczy wiec [...]

[...] MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily! Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? PRZEDRAMIE NAJLEPIEJ PO PLECACH A KAPTURY PO PLECACH LUB BARACH. NIE PRZESADZAJ JEDNAK Z NIMI. CDN...

[...] ROWNIEZ NA PLASKIEJ LAWCE(A COS TY MTSLAL?). I PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? PRZEDRAMIE NAJLEPIEJ PO PLECACH A KAPTURY PO PLECACH LUB BARACH. NIE PRZESADZAJ JEDNAK Z NIMI. CDN...

[...] na drążku 8powt 3x wiosłowanie sztangą (technika, nie obciążam kręgosłupa) 10/12/14 3x wiosłowanie sztangielką 6/6/8 4x martwy ciąg 8-10powt zawsze mam zakwasy po tym...! kaptury oczywiście do barków dać, ponieważ przy barkach robi się kaptury również + dodaje się te ćwiczenie, gdy robie same szrugsy nie mam nigdy zakwasów a gdy robie je z [...]

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

[...] 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty [...]

[...] łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 wąsko 2x12 szeroko Razem 12 serii Sro: Przedr + kaptury + brzuch Przedr Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 po 6s do oporu czyli 12s do oporu Kaptury + plecy Szrugsy 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 Podciąganie [...]

Poniedziałek: KLATKA rozgrzewka: wyciskanie na ławce poziomej 15 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-6) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (12-10-8-6) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS rozgrzewka - wiciskanie francuskie sztangi w siadzie 1) Prostowanie [...]