kaptury

kaptury musza byc zeby leb nie moknal jak bedzie padac %-)

Haha %-) duże kaptury, definicje z tyłu barków, V na klacie i plecach, optycznie sprawiają, że jesteś większy.

[...] 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata [...]

Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek to jest moj plan chyba ze chodzi ci o cwiczenia

[...] 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. -uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s. PULL Środa: (plecy+kaptury+biceps+uda+brzuch) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugsy ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie [...]

[...] Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. Wolę zakładać dużo i robić mocne max. 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu na wyciskaniu na ławce poziomej [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

[...] rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u mnie wyglądało, ale unosisz również łokcie wysoko. Małe obciążenia w domu nauczyły mnie techniki i izolacji. Unoszę 27.5kg na rękę izolując same kaptury i tylko ich siłą używając rąk.tylko jako wieszaka na hantle. Po 30-35 powtórzeniach palenie jest takie że boję się kolejnej serii. Spróbuj.

Plecy, Kaptury Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 14x50kg 14x55kg 10x60kg 10x50kg 14x40kg 14x50kg 12x50kg 10x55kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg [...]

Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]

Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] ze sztanga trzymana z tylu 4x -wykroki ze sztangielkami 5x -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x -martwy ciag ze sztangielkami 4x Mam pytania. Co jesli chodzi o łydki,kaptury,brzuch i przedramiona? Wszystko bedzie odpowiednio cwiczone? Czy moze moglbym te wszystkie partie wrzucic na SOBOTE bo mam wolny dzien, a 4dniowy split pasowalby mi [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] dobry" 3s (plecy) 12-10-8 -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s (plecy) 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 2s (plecy) 12-10 -przyciąganie sztangi do brody 3s (kaptury) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (biceps) dropset III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (klata) 12-10-8 -wyciskanie [...]

[...] polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... niestety nie pomoge :-( Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Co mi da więcej powtórzeń? [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

[...] do karku 4x8 (70/75/80/85kg) 3.wiosłoowanie hantlem 4x8 (na lawce skosnej będąc opartym klatką piersiowa) 4.przyciaganie uchwytow do klaty 4x8 (dzisiaj robione jednorącz) 5.kaptury an suwnicy 5x8 (120/140/160/175kg) 6.prostowniki na ławce 5x10 (5/10/10/10kg) SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny witaminy apteczne 40g STANO FUSION.Pobudzenie i skupienia na [...]

Witam ,to mój pierwszy temat tutaj , jeżeli w złym dziale to przepraszam :D To tak : 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 91 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 106 -Pas : 91 5.STAZ NA SILOWNI: dobre 5 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: brak 7.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]