kaptury

[...] sztangi do klaty w sklonie ok10 powt x65 3 serie przyciagania hantelki do klaty ok 10powt x45kg 5serii martwy ciag na prostych nogach ok 10 x 80kg na koniec ze 4 serie na kaptury, 2haltle w rekach, podciaganie ramion ok 12powt x 22,5 na 1hantel 5dzien triceps wszystko na wyciagu wszystko 12powt 3serie szerokim uchwytem 30kg 3serie waskim 27,5 [...]

Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]

Witam To mój pierwszy post. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase i o propozycje ewentualnych zmian. Jest to mój 2 plan. Ćwicze ponad pół roku. najlepsze efekty były w pierwszych 3 miesiącach ale przez ostanie 3-4 miesiące nie ma za bardzo postepów(w sumie to wszystko idzie na minus, przedewszystkim ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie [...]

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]

[...] 65/70 10/10/8/8 wiecej nie da się.A sztangą obciaza mi bark *****sko i tak dzisiaj cos mi w lewym przeskoczyła i mi reka przeskoczyłą wogole :D ale potem było ok 4cw kaptury sztanga z tyłu 60/80/90/90 15/15/10/10 pierwszy raz tyle wzialem na kaptur kurde chwyt mam słaby. 5cw rozpietki na skosie 25kg niewiem robiłem 3 serie po 10powt i [...]

17 lat ponad rok stazu nogo robie codziennie bo mam problem z rzepka i musze wzmacniac miesien a kaptury to przy barkach jedno cw robie

klockowata postura dysproporcja lewa<prawa łapa (bicepsy,barki) kaptury słabe a brzuch mógłby zacząć robić ale oprócz tych kapturów wszystko ma za***iście ogrooomne O Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-12-12 20:07:00

Dzis odbyl sie kolejny dzien mojego cyklu. Bylo to wyciskanie z klaty na bary. Nie za bardzo czuje dzis barki moze troszeczke ale to takie naprawde delikatne, natomiast troche bardziej czuje kaptury. Co WODYN mysli o moich odczuciach?

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] (zgodnie z waszymi wskazówkami) treningi. Np do tej pory nie sciagalem lopatek, a wczoraj to zrobilem i zauwazylem ze lepiej mi pracuje cycek. Dzis dzien pleców i kaptury: 1.Martwy ciąg 3 serie 6 2.Wiosłowanie sztangielka 3 serie 8 3.Maszyna Hammera 3 serie 10 4.Przyciąganie szerokim chwytem górnego drążka do klatki 3 serie 12 [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ OTO JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADAJA CWICZENIA NA BARKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304344/ UWAGA! "KAPTURY"/M. CZWOROBOCZNE SA CZESCIA MIESNI [...]

Za wcześnie na regresje &#8230; trzymaj tego asa w rękawie&#8230; Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką &#8230; a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała&#8230; później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się &#8222;nie podobają&#8221; Wtorek: Klatka: [...]

Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak [...]

[...] : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie.... BARY, NOGI ŚRODA : barki + kaptury....................... KLATA I SUPERSERIE BIC I TRIC PIĄTEK : plecy + triceps + przedramie......... PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH NIEDZIELA : [...]

ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]

Jak w piatek zrobie nogi to moge miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie [...]

[...] 2) wyciskanie francuskie :3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia :3x10 francuz lezac , prostowanie rąk na wyciągu francuz jednorącz piatek- barki + kaptury + nogi barki: 1) wyciskanie sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 Wyciskanie z [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]