[...] Tylko pamiętaj że brzuch, łydki i przedramiona wymagają większej ilości powtórzeń i częstszego ćwiczenia (przedramiona ze 2 razy w tygodniu natomiast brzuch mozesz robić codziennie w domu lub po kadym treningu na siownii) - ja robie jeszcze mięśnie czworoboczne grzbietu (kaptury) większa iloscia powtórzeń - tak koło 20. Jeśli jeszcze cos to pytaj
[...] Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym jeszcze ćwiczenie na kaptury. Pozostaje jeszcze przedramię i brzuch, ale to już wedle uznania. No ale pozostaje tylko ćwiczyć tym planem i podzielić się potem wrażeniami :)
[...] ale siedząc prostuje sie jakby łokcie na mszynie trzymajac dwa uchwyty: 4X8 35kg (45kg max) barki: dwa cwiczeniach na maszynach przy ciezarze okolo(4X8)17,5 kg (max 25kg) kaptury: sciaganie barkow do szyi stojac, z hantlami po 15kg(max 25kg) 4X8 przedramie: zwijanie sznurka wyprostowanymi rekami przed twarzą na gryw i rozwijanie: 4X zwiniecie [...]
No jak dla mnie to za też dużo tego, a jak diabli brakuje czegoś stricte na prostowniki i kaptury... tak jak kolega wyżej pisze powinno być git. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-28 22:26:39
a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 na 5 ćwiczenie możesz dodać SZRUGSY na czworoboczne grzbietu tzn. na kaptury III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10-10 2. uginanie ob kolano - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te [...]
[...] Czwartek barki: 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (10-8) 3s Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie (10-8) 3s Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie (10-8) kaptury 4s szurgusy ze sztangielkami stojąc (10-12) Piątek nogi- wiem, wiem, masz je duże od grania w piłkę/jeżdżenia na nartach. Zmartwię Cię. Nie masz. No chyba że [...]
Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]
[...] Dipsy lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Podciąganie na drążku Przyciąganie drążka nachwytem 4 serie Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 szrugsy na kaptury 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. III - nogi i barki MC Rumuński 3 serie Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -Krzyżak -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -pompki tyłem z obciążeniem Środa Barki kaptury i przedramię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie byłem wczoraj na pakerni ;-) , ponieważ byłem chory . Idę dzisiaj tricek , plecy , kaptury Dzisiaj jadłem 7:30 - biały ser z chlebem 11:00 - dwie kanapki z szynką pomidorem , kefir 14:45 - ryż + mięso mielone 16:30 zaraz będe szamał - spaghetti z serem fasolą i mięsem + łyżka oliwy z oliwek (jakieś węgle przed treningiem makaron) [...]
okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]
Ok moj plan Pon. Plecy + Biceps Wt. wolne Sr Klatka + Triceps Czw. Wolne Pn. Barki + kaptury Mysle ze moj trening jest dobry ze to nie jego wina, jesli bedzie to konieczne to go przepisze bo to duzo roboty, czy to prawda ze w wieku 16 lat niebede rosnal szybko dopiero jak dojrzeje cos wiecej na ten temat aa i jescze jedno mam bardziej zwracac na [...]