kaptury

[...] z ta siła troche nie tego,kolega duzo zawyzył,zeby wziąsc ze 120kg,powinienes 80kg wziasc moim zdaniem na ok 16-20 razy.Poza tym wszystko ok,tak jak reszta pisała kaptury do poprawy i troche tric,ogołem estetycznie,pozytywnie btw.big_Ameno twój tekst śmieszy,nie masz sie czego czepiac tylko syfow na plecach,chłopie rozwalasz,takimi [...]

Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23

dobrze dostosuje się do tego a czy jest może jakieś ćwiczenie na plecy a dokładnie na Motyle które dobrze na nie działa tka np jak szrugsy na kaptury?

Nie no, planu ci układać nie będę... Ja na pewno zmienił bym sposób połączenia poszczególnych partii mięśniowych, dołożył przedramię i kaptury, no ichyba też zwiększył ogólną liczbę serii. Jeśli trenujesz już dziewięć miesięcy, dobrze się odżywiasz i stosujesz odpowiednią suplementację to moim zdaniem nie ma co tracić czasu na tę rozpiskę. Pozdro

W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]

jeżeli chodzi o kaptury to 3x 12 tylko

a można by było np tak: Klata Plecy+ przedramie Nogi+ barki+kaptury Triceps, biceps?

Klata Plecy + kaptury Triceps + biceps + przedramie Nogi + barki

-klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?

[...] rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie generować inaczej odpocząć. ;))

[...] kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na przemian robić biceps czy lepiej zrobić jedną partię a [...]

Ćwiczysz kaptury bo jakbys ich wogóle niemiał:), albo taka głupia fota.Pozatym to klata straszna nieopłaca sie jej redukować bo zostanie z niej jak mówią koledzy null:) Zmieniony przez - falkow6 w dniu 2010-04-28 19:32:37

Z tymi ćwiczeniami na kark to o co chodzi? To na kaptury czy co? Ja zmieniłbym niedzielę z poniedziałkiem.

Kaptury wywaliłeś celowo ?

[...] dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x10 staly ciezar 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ (moim priorytetem są kaptury) 3. sciaganie gornego wyciagu za plecy 12,10,8,6 progresja ciezaru BICEPS 1. Ugianania ze sztanga stojac 4x12 staly ciezar 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

jedyne do czego można się ciutke przyczepić to kaptury! ale jak na 2 lata to za***iście! powiedz jakei odżywki brałeś

jeszcze cos takiego...kaptury nie odstaja moze zle ujecie

znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]

PON - nogi Wtorek - klata - triceps - brzuch sroda wolne czwartek - plecy - biceps piatek - barki - kaptury sobota niedziela wolna. a w dni wolne robie aeroby

[...] z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 [...]