Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]
Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]
Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]
[...] na palce ze sztanga 12,10,8,6 3)prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 4)uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6 Piatek biceps + triceps tak jak w poniedzialek i wtorek sobota barki + kaptury 1)wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 2)wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 3)wyciskanie sztangielek 10,10,10(progresja ciezaru) 4)podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] 3x10 Czwartek: tabata piątek:klatka+plecy+barki 1.MC 3x10 2.podciąganie na drążku nachwyt 3x10 3. wiosłowanie w opadzie 3x12 4. zarzut na wysoko(o wiele bardziej czułem kaptury niż po szrugsach) 4x12 klata: 1. unoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 3x12 2. rozpiętki skos 3x12 3. wyciskanie hantli skos 3x12 barki 1.podciąganie sztangi [...]
Witam prosilbym o ocene mojego nowego planu. Cel Masa + siła b]Poniedzialek: KLATKA + Triceps -skos gora 6 s 20x18x16x14x12x12 50% ciezaru -plasko 6s 20x18x16x14x12x12 60% -rozpietki hant prosta 6s x 12 - wyciskanie na wasko gryf 6s 20x18x16x14x12x12 50% - Francuz lezac 6s 20x18x16x14x12x12 60% - pompki w podporze tylem 6x 20x18x16x14x12x12 [...]
Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]
Witam moglibyscie mi doradzic gdzie moglbym 2 raz w tyg wrzucic klatke bo lekko odstaje wtorek- klatka biceps brzuch rowerek czwartek barki kaptury nogi brzuch sobota plecy triceps brzuch rowerek niedziela - przedramie brzuch bieganie worek treningowy
[...] A, drugi B i tak w kolko. 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 12,8,8,4 - progres 2 wznosy hantli bokiem siedzac 12,12,10 3 podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 4 kaptury szrugsy stojac 20,15,15,10 - progres TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 15,10,10,6 - progres 2 francuz lezac do czola - 3 drop sety 3 francuz siedzac [...]
[...] wykonuję. Mówiąc krócej, robię 3-4 serie na każdą partię, zaczynając od nóg. Robię 3-4 serie na nogi, później plecy, następnie klata, biceps, barki, triceps, czworoboczne (kaptury). Czytałem w którymś artykule na SFD, że w FBW "co chwila zmieniamy miejsce", czyli np. robię serię przysiadów, następnie serię martwego ciągu/wiosłowania, później [...]
Jak brac Metanabol?? o danej dawce np. 20mg czy piramidalnie?? prosze o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 1 Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- [...]
[...] głowy8,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę6,8,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,12,15 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty10,12,15 Wznosy barków szrugsy kaptury sztanga i hantlami10,15,20 Piątek Biceps Przedramię Uginanie ramion stojąc sztangą6,8,10 Uginanie ramion ze sztangielkami5,7,9 Uginanie nadgarstków sztangą 5,7,8 [...]
Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]
Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]
[...] skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce [...]
[...] na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - [...]
[...] na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - 3s * [...]
[...] uginanie hantli na lawce siedzac 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s sciaganie drazka do brzucha w waskim chwycie 3 s unoszenia barkow ze sztanga 4s ---PIATEK - [...]
Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
