[...] w siadzie z supinacją nadgarstka czy może lepiej a moze to i to w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie Podchwytem 2x10 Uginanie Nachwytem 2x10 Środa: plecy,triceps, kaptury MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :) podciąganie na drążku 3s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 dać jeszcze Przenoszenie sztangi w [...]
[...] DnT: 2600 -> Średnio 2900kcal na dzień w skali tygodnia. Co jakieś dwa tyg. wpada imprezka i jakiś czit meal, ale zwykle trzymam michę. Treningu: Split: barki i bic, plecy i kaptury, klatka i tric. 1 trening powtórzyłby się 2x w tyg. rotacyjnie, bo 4 treningi są dla mnie najlepsze. Trenuję wtorek/czwartek/piątek/niedziela Barki, tricepsy + [...]
[...] poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba [...]
Witam wsystkich !! Mam 14 lat i 170.cm wzrostu i czy mogę robić kaptury tzw.szrugsy hantelkami 17 kg czy zahamuje mi to wzrost>? i jakie ćwiczenia aby szybko urosły????? ????????????????????????????????? ????????????? ??????????
Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]
Witam od jakiegoś czasu śledzę wypowiedzi na alternatywnym dziale i widząc efekty niektórych jak np PePoNeNt i inni sam postanowiłem spróbować. Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał [...]
Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]
[...] suwnicy (maszynie) Ściąganie kolan w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce na "hack-maszynie" (to czasami tylko, bo łydki mam jakimś cudem dość mocne) +barki(+kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nie wiem jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, [...]
siema wzrost 182 waga 77 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na [...]
Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]
Witam.Co sądzicie o poniższym planie? Po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem. Poniedziałek Wyciskanie na płaskim 10 8 6 4 Wyciskanie skos dół 10 8 6 4 Co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z tych Wyciskanie skos góra 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 Młotkowe lub z suplinacją 12 10 8 6 Na linkach z 2 stron z [...]
[...] zza głowy 4serie (6-8powtórzeń) przed ramie -Obracanie przedramion z hantelkami, 2serie (8powtórzeń) -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3serie (10-12powtórzeń) kaptury -sztrugsy, 4 serie (8-10powtórzeń) sobota: Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, 3serie (8-10powtórzeń) -uginanie nóg w leżeniu, 3 serie (8powtórzeń) -prostowanie [...]
Witam Moj staz na silowni to rok waga 78 wzrost 182 wiek 21 lat cel; masa (głownie poszerzenie sylwetki) wyniki silowe: wycisk lezac 100kg wycisk na barki :70kg*5 przysiad 100kg dostep do full sprzet dieta jest 170 gr B 320grWW 110 gr T JAK juz w temacie napisalem moim elem jest poszerzenie sylwetki czyli glownie skupie sie na barkach i [...]
Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]