Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]
[...] ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
[...] Sb., Nd. Poniedziałek - trening A I Wtorek - trening B I Środa - wolne Czwartek - trening A II Piątek - trening B II Sobota - wolne Niedziela - wolne Na czworoboczny (kaptury), łydki i brzuch wykonujemy po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia – w pierwszym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową ćwiczymy techniką [...]
Dzisiaj poszly fajnie plecy i ruszylem lekko kaptury . %-) Plecy: Podciaganie na drazku , 4x 10 x Wioslowanie sztanga nachwytem 10x 72 8x82 8x90 Dociaganie koncem sztangi 3x 40kg 10x Wioslowanie hantli. 10x 41 8x 45 6x 50 Kapturow nie wypisuje bo tylko je ruszylem dlugo nie cwiczone . }:-( Nie mialem jak zrobic zdjecia bo nie mial kto mi pyknac , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo na najszersze, poćwicz też trochę prostowniki i kaptury :P Zaproponował bym np wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem, potem sztangielka bokiem, i wyciąg po 4serie. 3 serie szrugsów i ze 4 martwego. Powinno być po tym ładnie czuć plecy. Jeśli zamierzasz masować używaj jak najmniej maszyn, wolne ciężary są lepsze czyli hantle, sztanga :D
[...] bez problemów, pod koniec czuć nawet było w dole plecy. ŁYDKI+KAPTURY 4 serie wspięc na palce połaczonych ze szrugsami po 20/18/16/14 z 20kg.Pod koniec czuć było kaptury ;d BARKI wyciskanie hantelek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z 6kg/8.5/10kg. Wszystkie dobrze wykonane, ale troszkę zmęczyły. Kaptury zaczęły być jeszcze bardziej [...]
Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać. Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps: Ławka Płaska 4x8 Ławka skośna hantelkami 4x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę [...]
Witam wybrałem sobie ten trening. RENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
U mnie połowa znajomych ćwiczy takim planem Pon. Klata triceps wt biceps przedramie sr. nogi lydki czw. Bary kaptury i plecy Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:55:23
Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przód barków: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 40 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 sztangielka 5 kg. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 sztanga 20 kg. +1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg. Przedramie: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC 3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow [...]
[...] 5 brzuch - wymyk 2 serie, russian twist (+10kg) 2 serie, spięcia (+5kg za głową) 1 seria 6 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z [...]
[...] 100kg - 12 ruchow - 140kg - 12 ruchów - 180kg - 12 ruchów - 100kg - 15 ruchów Łapię bardzo szeroko. To ćwiczenie pozwoliło mi rozbudować dość znacznie w ostatnim czasie moje kaptury. Zawsze byłem zwolennikiem kacenia po 30 ruchów jakimiś hantlami lub na wyciagach. Co sztanga to sztanga jednak, cieżar zrobil swoje i teraz jest już dobrze. [...]