[...] + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm) Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps. Gdy wrócę do poprzedniej siły i obciążeń to będę chciał zastosować hmbolon (tak doradza kolega, [...]
to zacznij od barków, a potem daj plecy zaczynając od ćwiczenia na kaptury i od razu potem daj klate i zrób przeplatanie. Jeżeli niebedziesz dawał rady, z kolejnymi partiami to zmniejsz ich intensywość- liczba serii, czyli dostosuj trening do priorytetów
Więc barki sztangą 4 serie piramodowo zaa karku.Next 3 serie z przodu.Następnie hantle wyciskanie. Wymachy hantlami na stojąc i na koniec wymachy w skłonie na tył barków. Kaptury sztanga tył , przód.
[...] chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na koniec gryfem ;p sroda w domu plecy i tric na plecy podciaganie na drazku naszerszym [...]
Możesz spróbować z pleców wyciągnąć ćwiczenie(a) na czworoboczny (kaptury) i dołożyć je do barków... bo przy treningu barków także ten mięsień pracuje (w niektórych ćwiczeniach)
Byłem pewien ze w FBW robimy największe partie odstawiając pomniejsze ćwiczenia np. na biceps czy kaptury itp hmm nie wyciskam za wiele , więc w martwym myśle że bedzie to 100 kg, na ławeczce ok 80, a w przysiad " do końca" zacząłem dopiero teraz tak to zawsze maszyna smitha.
1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]
[...] nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie pomylone cwiczenie, bardzo proste i czuje przy nim tylko kaptury i przedramiona K2 15/15/15 M- odpuscilem Teraz nie wiem co z nogami zrobic, bo przeciez biegam interwaly i zastnawiam sie czy nie bedzie to kolidowac z regeneracja
[...] moznaby to zrobic w jednym dniu? Plecy - duza grupa - laczysz z bicepsem i przedramieniem, a barki (sporo mniejsza grupa) robisz w osobny dzien. Jesli w tym planie dolozyc kaptury, to tylko do barkow. No i bawi mnie to ze sporo poczatkujacych chce robic czesciej wlasnie klatke i biceps :P zupelnie bez sensu. A tak na marginesie - 2/3 masy [...]
[...] w opadzie 3s (PLECY) wyciskanie hantli płasko 3s (KLATKA) / lub górny skos, chce poprawić górę klatki wyciskanie hantli siedząc 3s (BARKI) podciąganie na drążku podchwytem 3s (BICEPS) pompki na poręczach 3s (triceps) łydki kaptury Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-23 12:22:03 Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-23 14:07:32
[...] z nich nie wiaze sie ze zmiana planu!) Twoj splicik. oprocz zbyt duzej objetosci(powielasz cwiczenia niepotrzebnie) oraz wykonywaniu nog przed barkami-nie posiada razacych uchybien...i jesli dziala-cwicz dalej! kaptury-chyba jako cwiczenie plecow,a nie na koniec sesji do tricepsa? -maszyna w siadzie 4x 12-8 mam nadzieje,ze chodzi o dwuglowe uda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rozpiętki dał bym po wyciskaniach 2. W plecach na początku podciąganie/martwy i jeszcze bym dorzucił może 4te ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką. Kaptury na koniec. 3. zamiast podciągania sztangi do brody daj wznosy sztangielek w opadzie tułowia - żeby przećwiczyć też tył barków i po 4 serie każdego ćwiczenia na barki możesz dać 4. Wspięcia [...]
norton ale zobacz jak ronni robi kaptur on prawie wogole niepodnosi ramion przy tym cwiczeniu daje taki ciezar ze niewiem jak te kaptury mu urosly jak on tak je cwiczy to przeciez jest smiechu warte a spiecia chyab musza byc zeby cos roslo bo takie machasnie nieam sensu -mi sie wydaje and the future is coming
Nie, szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne - kaptury. Słuchaj tego co piszemy i podciągaj się dalej. Poczytaj o technice przy podciąganiu w Atlasie Ćwiczeń.