kaptury

Zredukujesz i będzie super, dobre kaptury i nogi.

kaptury ok nogi tez natomiast wez się za brzuch zalany na maksa aeroby od dzis zalecane

Kaptury : Szrugsy hantlami 6 serii ( trzymając bardziej z tyłu ) 14 , 16 , 18 powtorzen zwiększając ciężar 14 , 16 ,18 powtórzen zwiększając ciężar ( przytrzymanie na około sekunde ) super seria 20 kg hantle na max powtórzeń potem 4 serie szrugsy sztangą trzymając z przodu ( stały ciężar )

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 12 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Pamiętaj o progresji. Na barki nie szrugsy, co prawda rozbudowuje się tym kaptury, ale wyciskanie sztangielek siedząc czy unoszenie ramion jest na naramienne. :)

Ja wiem czy ekstra tak sobie. Gruba talia, niewidoczne miesnie brzucha nawet powiem za duzy brzuch, słabe motyle, nieciekawe kaptury, praktycznie jedyny atut na tym zdjeciu łapki. Akurat dałes zdjecie na którym przy Pudzianie wygląda cieniutko

Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]

No, 2-gi podbródek Ci ładnie porosł. A tak na poważnie to widać progres, szczególnie przedramiona i kaptury.

Szczerze mówiąc trening fajny, ale piątek - power shrug mi nie odpowiada za bardzo, mi kaptury rosną jak głupie od mc i wycisków, nie chciałbym ich dodatkowo stymulować tym ćwiczeniem. I bardziej skłaniałbym się ku zestawom które pozwolą mi stymulować bezpośrednio barki (wiem, że pracują przy wyciskach) częściej A może by tak? A Przysiad 5x5 [...]

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

nie jest źle ... widac niezłe kaptury choc troche je uciełeś na zdjęciu łapa tez dobra ... (znaczy w miare) moim zdaniem klata troche jest w tyle popracuj nad nia i nad brzuchem pzdr

przyszłem wlasnie z hantelek ale ide sie z panną umówić pozniej opisze co i jak dzisiaj robilem barki oraz czworoboczne < kaptury >

[...] z przystankiem w najwyzszej częsci na około sekunde :> wycikanie sztangi z przodu przy neutralnym czy naturalnym < nie pamietam > chwycie sztangi czworoboczne < kaptury > chwyt tez neutralny czy naturalny hantli podciąganie powolne i opuszczanie tez przy zatrzymaniu w górnej fazie oraz ośle wspięcia na łydki na 2 fazy jak mi na [...]

[...] a ty sie badziesz smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: kaptury, barki,biceps,triceps, przedramie, lydki mozesz cwiczyc 2 razy w tygodni ale jeden trening musi byc bardzo pozadny a drugi spokojny i skup sie na dokladnosc cwiczen!! [...]

[...] fajnie wyprofilowane. Może czasami brakuje głębokiego gięcia, ale nie ma łamanych uniwersalnych. Sztanga 137kg idealnie nadawała się do choćby treningów na biceps, triceps, kaptury itp. Wg. mnie lepiej panuje się nad ciężarem na krótkiej sztandze. Sztanga 170cm wg mnie perfekcyjna. Wykonywałem na niej przysiady przy ciężarze 145kg i martwy [...]

[...] po FBW bede mial tylko 1 duzy bark , cwiczac barki w osobnym dniu moge poswiecic im duzo czasu i zrobic wszytskie aktony , przednie , boczne tylnie , obrecz i nawet dolaczyc kaptury do treningu . Przy FBW nie starczylo by czasu na takie rozdzielanie . A jesli chodz o wyglad szczerze naprawde nie podobaja mi sie 1 wielkie miesnie , 1 duze barki , [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10,8,8 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 - rozpiętki na ławce skośnej hantlami 3x 8 (stały ciężar) Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x10,8,8 - wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 3x 10,8,8 - [...]

[...] to możesz robić ale musisz mieć dobbrą diete i tak czy inaczej po paru tygodniach bedzie widać objawy przetrenowania. u mnie zaczeły stawy wysiadać ale juz jest dobrze. tylko miedzy treningami na klate rob tak zeby klata byla np w pon a drugi trening na klate w czwartek, tak samo z bicem. a na kaptury rób ćwiczenie "ja nic nie wiem"