mam osobistego trenera :)

To tylko wielokropek

przyszłem wlasnie z hantelek ale ide sie z panną umówić pozniej opisze co i jak
dzisiaj robilem barki oraz czworoboczne < kaptury >

no napisz cos jeszcze

sory zapomnialem o tym topicu :) nikt wiecej nic nie pisał to ....
w piatek fachowo sie uczylem wykonywac barki 50% cwiczen wykonywalem dobrze :)
to czego sie podszkoliłem :
wznosy boczne na stojąco z przystankiem w najwyzszej częsci na około sekunde :>
wycikanie sztangi z przodu przy neutralnym czy naturalnym < nie pamietam > chwycie sztangi

czworoboczne < kaptury >
chwyt tez neutralny czy naturalny hantli podciąganie powolne i opuszczanie tez przy zatrzymaniu w górnej fazie

oraz ośle wspięcia na łydki na 2 fazy
jak mi na plecy wskoczył typek 95 kilos to myslalemz e sie załame :)
robi sie na 2 fazy pierw jest zatrzymanie na około 40' a ponzniej drugie na max wspięciu

ja tu sie staram mimo iz w sumie kopiuje słowa ale daj soga ;D jak ci pomoge :)

Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-08-29 17:13:28

Chwyt neutralny ;)

no pisz jeszcze co bedziesz miał bo ja mieszkam w norze i takie porady są najlepsze, łap soga oczywiscie

to moj pierwszy tydzien z trenerem i niewiem co mi dzis zarzadzi pewnie klatke :) trening mam na 16.00 wiec po poludniu nast rady :D

to tak dzis
klatka + triceps + brzuch + łydka :)
klatka
wyciskanie hantli na ławce poziomej [ szeroko od ciała hantle max obnizone w dół ] hardkorowe cwiczenie :) 4x8
rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8
wyciskanie sztangi prostej na skosie glownie o to chodziło zeby w górnej fazie cwiczenia kiedy pracują same tricepsy napiąc miesnie klatki piersiowej ... to trudne ale powoli szło ]

triceps sam robilem ale wg cwiczen jakie mi rozpisal ...
wyciąg bloczkowy na gryfie chwytem wąskim 2x8
wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2x8
pompki na poreczach 2x8
wyciskanie francuskie do czoła 2x8

ciezko jest zrobic triceps po klatce .... pomki robilem po 12 razy a tu 8 mi ciezko szło barrdzo
staralem sie wolno opuszczac i szybciej wyciskac ciezar

mam wrazenie jakby nie chetnie ludzie zagladali :) czy cos takiego ale jak chociaz 1 osoba bedzie chciala to bede pisał dalej co sie dowiem


Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-08-30 20:20:37

Pisz

hm... napisz jak napinałes klatke podczas wyciskania ?