[...] a plecy katowalem ostro (sztanga w opadzie, wioslowanie, wyciag do karku, do klatki (z gory), wysiad do klatki (z przodu)) - po 4 serie i plecy byly za***site!!, dalej kaptury - szrugsy hantlami - liipa, bic i tric po trzy cwoczenia podstawowe i nawet niezle (tzn 2 cm w trzy tygodnie) No i dalo mi to do myslenia: plecy ladnie barki niezle [...]
[...] z tymi 65 kg, ale o to chodzi ! 8-) *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p 16 kg x 20 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - Nie było tak źle, kaptury nawet nawet czułem. Ale zdecydowanie lepiej czuje przy większym zakresie powtórzeń te kaptury, to samo z brzuchem ;) Jutro biceps+barki, a w niedzielę decyzja o tym [...]
B-50 kaptury i ramiona do***ane na maxa a reszta jak to sam wiesz tez do***ane ale nie az tak jak kaptury i ramiona Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-20 23:20:47
dzieki panowie za opinie.Kult prostowniki i kaptury nie sa moja najlepsza strona ale na fotkach gdzies to totalnie znika ,szczegolnie kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur [...]
powiem Ci jak ja robię:zaczynam ostatni etap 3 tyg przed zawodami robiąc obwodówkę.Wygląda to tak że w pierwszy dzień robię plecy biceps kaptury,drugi dzień klata barki triceps i ostatni nogi brzuch.Robię trój sety np jedno ćwiczenie na placy biceps kaptury i dopiero przerwa na złapanie oddechu.Staram się wybirać jedno ćwiczenie złożone i 2-3 [...]
Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]
[...] 65 i tego będę się trzymał. *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 4s 20p 16 kg 20 18 kg x 20 | 18 kg x 20 | 18 kg x 20 | 18 kg x 20 - Zmniejszyłem ciężar bo lepiej czuję kaptury jak powoli robię te szrugsy niż na zasadzie szarpania. Weszło ładnie, dzisiaj czuje :D Sobota: *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 30 x 12 40 kg x [...]
[...] z nazwą święta. Zamiast siadów wrzuciłem hak maszyny przez co miałem masakryczne zakwasy na czworogłowy !! MASAKRA :D 02.11.2018 Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]
[...] zawod - ryzykuja zdrowie, ale zdrowie tez ryzykuja kierowcy rajdowi. Wracajac do syntholu - inekcje robi sie co kilka dni, najczesciej w male miesnie, jak tricepsy, bicepsy, kaptury. Prosze zobaczyc Kevina Levrone na ostatnim Mr. Olimpia - typowy Synthol Freak. Najwiekszy problem z syntholem to bol po inekcjach, dlatego trzeba brac silne srodki [...]
[...] i nie wydaje mi sie to malo,no ale wszystko zalezy oczywiscie od proporcji do innych grup miesniowych.Poza tym pomijamy inny aspekt-co jest gdy ktos trenuje przedramie w pracy? Bo ja dosc czesto przerzucam kilkadziesiat 20-kilogramowych paczek papieru,bez zarzucania tego na ramie ani innych sztuczek-pracuja tylko przedramiona i kaptury.Pozdrw.
[...] prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "