witam wszystkich ! mam pytanie trenuje 4 x w tygodniu najpierw w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps trenuje tak juz przeszlo 2 lata i widze ze od pol roku nastapila stagnacja takze chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zmienic schemat treningowy mianowice na jeden tydzien [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
[...] nisko. 3. Aj koniecznie dzisiaj chciałem przeprowadzić atak na 100. Łapy kurcze z chwytem nie wytrzymują 4. No właśnie, po tych szrugsach to bardziej czułem przedramiona niż kaptury 5. Dziś już dolna faza ruchu była obecna, myślę że z powodzeniem. 6. A bez szaleństw żadnych, bez regresu. Słabiej dzisiaj czułem to, nie mogłem tak zmusić tej [...]
w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.
Arekmos81 - dziennik treningowy
Czwartek 30.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]
po prostu mi i wielu osobom z tego co wiem podoba się taka syletka tj. ładna klatka , brzuch no i może trochę większe ramiona i kaptury powinien mieć. Ale ogólnie nie podoba mi się ktoś kto wygląda na napompowanego i ma 110 kg wagi . Ale to moja opinia :)
Dziennik muzzy17
Piątek 31.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 5x / 6kg / 9kg / 12kg / 15,5kg / 21,5kg x 5 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 / 85kg x 10 + 47kg x 15 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 33 / 42 / 45 / 48kg [...]
[...] MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, która jeździ po szynach? Siłownia niestety nie dysponuję, specjalną sztangą do barków. 2) Czy MC może być na ‘’łamanej’’ – teoretycznie jest ta prosta sztanga na [...]
[...] MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, która jeździ po szynach? Siłownia niestety nie dysponuję, specjalną sztangą do barków. 2) Czy MC może być na ‘’łamanej’’ – teoretycznie jest ta prosta sztanga na [...]
[...] I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Kiedy będzie brak efektu %-) obcinaj węgle 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, która jeździ po szynach? Siłownia niestety nie dysponuję, specjalną sztangą do barków.Sztanga prosta na szynach też może być 2) Czy MC może być na ‘’łamanej’’ – [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem x4 serie -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie x4 serie (na maszynie) -Podciąganie sztangielki w opadzie x3 serie Czwartek Barki+kaptury+Triceps (chciałbym zmniejszyć ilość ćw pleców i dodać do nich triceps ponieważ z barkami jakoś triceps mi nie pasuje) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 serie [...]
[...] w siadzie x3 serie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x3 serie -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie x3 serie (na maszynie) Czwartek Barki+kaptury+Triceps (chciałbym zmniejszyć ilość ćw pleców i dodać do nich triceps ponieważ z barkami jakoś triceps mi nie pasuje) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 serie [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]
[...] się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 4serie c)rozpiętki 4serie barki: a)wyciskanie sztangielek na siedząco 4s b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (z lekkim naciskiem na kaptury) c)unoszenie sznatgielek na boki stojąc 3s przedramiona: uginanie i prostowanie nagdarstków po 4serie środa: plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4serie [...]
Czyli lece caly czas przy nogach,bez przeprostow,tylko do wyprostu,patrze sie w niebo,sciagam lopatki (te lopatki caly czas sciagniete czy jak?),i uaktywniam kaptury zeby jak najwyzej zajechac ta sztanga po udach,yep?
uaktywnienie kapturow = robienie cwiczenia na kaptury przy mc zeby wyzej sztange dociagnac ;d
[...] - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]
Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przedramie Środa: -Triceps -Kaptury -Motyle Piątek: -Barki co dołożyć do piątku? Możecie cos pozmieniac ;D Brzuch robie codziennie
[...] plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie na mniejsze partie Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
