[...] 71kg. Chciałbym się upewnić, poradzić Was co sądzicie o mojej rozpisce, przez 5 miesięcy robiłem w poniedziałki klatę z tricepsem, w środy plecy z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i właśnie chciałbym tu dodać nogi. Poniedziałek: klata + [...]
Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki [...]
[...] roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke uzupelnic te partie ,ktorych nie zrobie normalnie ,np.dwujki (nogi),przedramie,lydki,kaptury,barki(calosc) i moze WL.Ma to sens? Czy te uzupelnienie mam wykonywac w seriach czy obwodowo?
Też słyszałem o tych szrugsach Tysona. Na pewno trochę zabezpieczają kark. Co do siły uderzenia może też coś w tym być, spójrzcie jakie rozwinięte mają sprinterzy :) a machają tylko łapami w przód-tył podczas biegu, idąc tym tokiem myślenia ruch jest podobny jak przy podbródkowych więc może tutaj są pomocne dobre kaptury :)
[...] 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 10/8/6 z progresją Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 10/8/6 z progresją Śr. Nogi + Barki + kaptury Przysiady ze sztangą na barkach głęboko 10/8/6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu z progresją 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6/ z progresją Wyciskanie Sztangi [...]
[...] nogi 4s x 10p Brzuch(skośne) 3s x 10p … So.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) 1barki 4s x 10p (hantle) 2braki 3s x 10p (hantle) kaptury 3s x 10p (hantle) … Nd.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) biceps 4s x 10p (sztanga) triceps 3s x 10p (sztanga) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI W OPADZIE: 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x 12 Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 x 12 Kierownica hantlem 4 x 12 I wyciskanie na maszynie 4 x 12 + 4 serie po 12 na kaptury sztangielkami Co o tym sądzicie ? :D Zmieniony przez - PiKot w dniu 2012-06-28 19:33:28
[...] ciosu. Każdy cios jest nokautujący trzeba go tylko dobrze wyprowadzić. Jeśli będziesz używał jedynie kapturów przy wyprowadzaniu ciosu możesz się jedynie spiąć i zrobić w spodnie. Cios jest wyprowadzany z całego ciała, więc nie tylko kaptury pracują podczas uderzenia. Pracuje na to całe ciało. Jest tysiące aspektów odpowiadających za siłę ciosu.
[...] to dużo bardziej czułem bok barku, mogłem bardziej unosić łokcie. Tak samo zmieniłem ruch unoszenia sztangi do szyi na unoszenie sztangi do klatki. Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. [...]
[...] / 9x61kg Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg MC 15x64kg / 15x69kg / 15x71kg 15x66kg / 15x70kg / 15x72kg + kaptury, przedramiona, brzuch Trening poszedł mi naprawde super, ten trening odpowiada mi najbardziej ze wszystkich;-) Jedynie co to zmienie chwyt w półsztandze, bo strasznie [...]