kaptury

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

może byc taka kolejnosc w treningu ACT ? BRZUCH PLECY PROSTOWNIKI KAPTURY BARKI ŁYDKI UDA KLATA TRIC BIC ŁAPA jak zle to jaka jest poprawna kolejnosc ?

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

a nie lepiej 1.klatka 2.bic + tric 3.wolne 4.barki + plecy + kaptury 5.nogi 6.wolne 7.wolne chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi edit. 2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 [...]

no wiem ze to powinno być w innym dziale , ale początkowo myślałem że będzie rozmowa o odżywkach, więc postaram się szybko skończyc ten temat. Na kaptury robie 4 serie szrugsów hantelkami i 4 sztangą, a na łydki robie jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować [...]

Spokojnie można się wyrobić z taką ilością serii i ćwiczeń i 3 razy w tyg. zrobić wszystkie partie w 1,5h treningu. Chyba że ty na łydki, czy kaptury robisz 3 ćwiczenia po 3 serie. Poza tym z takim problemem tym do działu trening.

[...] pajacyki tylko w krotszym zakresie ruchu- do poziomu 4 * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*8conajmniej] powt -dalbym głową w dół - wyciskanie francuskie siedząc 4 * 8powt SOBOTA WOLNE brzuch, kaptury praktycznie mozesz dodac w każdy z tych dni - do pierwszych dwóch chyba bedzie najlepiej bo są "najmniej przeciążone"

Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]

kaptury przy np 4 seriach maksymalna liczba powtórzeń ile czau się regenerują i czy są większe efekty przy tak dużej liczbie powtórzeń

mój trening wygląda następująco: 1.klatka z bicepsem 2.barki i przedramie 3.przerwa 4.plecy triceps 5.uda oraz lydki 6.kaptury brzuch 7.przerwa

[...] ALBO HANTELKI ALBO SZTANGA PODCHWYT 3.martwy ciąg 12/10/8 1.francuskie wyciskanie stojac 12/10/10/8 3.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 PIĄTEK barki przedramie kaptury 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 1.szrugsy - ile seri i powt? 3X 20-15 [...]

Aha, to rozumiem że tymi ćwiczeniami też podbuduje kaptury, dzięki za pomoc ;] pzdr..:D

PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]

[...] Biceps : -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) -uginanie ramion na modlitewniku Czwartek (wolne) Piątek (barki i kaptury) Barki : -wyciskanie sztangielek 5x 15 -unoszenie bokiem w góre 4x 15 -podciąganie do brody 4x20 Kaptury : -sztanga do gory -sztanga ruch okrezny do przodu -sztanga [...]

[...] S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) I w dowolnym innym treningu krecenie linki 3 serie Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, perfekcyjna technika) Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] juz 65 opuszczanie sie na drążku- wmiare niezle na pasie 7.5kg wiosłowanie 3x10 40kg dobra pompa niby wszystko weszło ale jakos nie czułem jakiejs nadzwyczajnej satysfakcji kaptury: szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem tutaj "zawodolony" :) biceps: [...]

[...] Sroda-odpoczynej Czwartek - triceps 1.wyciskanie na lawce prostej w waskim uchwycie 2.uginanie ramian za glowa ( rece na zmiane) 3.uginanie ramion oburacz Piatek - barki i kaptury 1. podciaganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi za glowa 3.szrugsy Sobota - plecy 1. podciaganie sztangi do brzucha 2. podciaganie na drazku Nie wiem w jaki [...]

[...] klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8,6 Uginanie jednoręcz na modlitewniku 12,10,8,6 Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Kaptury Szrugsy hantalmi 4x25-15powt. Piątek Nogi [...]

[...] 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Przedramie podchwyt sztangą 3x12-15 uginanie nachwytem stojąc na bramce 2x12-15 nachwyt sztangą 2x12-15 Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 12/10/10/8 wyciskanie hantlami przód 3x9-7 wznosy przodem 3x12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury podciąganie na drążku do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie końcem sztangi(młot)12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 szrugsy 4x12 Piątek-nogi +Barki [...]