kaptury

[...] serie 15,10,10 # Suwnica 3 serie 15,10,10 # Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10,10 # Łydki na suwnicy 2 serie po 20-25 # Łydki siedząc 2 serie po 20-25 Piątek: barki, kaptury Barki # Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,8,8 # Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 # Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie [...]

Hej wiek 18 waga 75 wzrost 180 staz 12 miesiecy To jest plan dla mojego kumpla nóg nie cwiczy bo mu sie niechce i mówi ze dosc sie na biega. Dzień 1 Klata Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Dzień 2 Bicep i Triceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s Wyciskanie francuskie [...]

Ok zmienilem ilosc serii i wszystko wyszlo tak: plecy 15 serii, biceps 8 serii, klata 11 serii, triceps 8 serii, nogi 18 serii, barki 11 serii, kaptury 5 serii. Tak bedzie wporzadku??

tomasz jak znajde kabel od aparatu to beda i foty. poki co musza Ci wystarczyc obwody split jest kazda partia 2x/tyg wiec to taki pol split-pol fbw. i nie bawie sie w zadne kaptury miesnie przy piszczelach itd. hst bedzie, nie na darmo jestem w ad od polowy pazdziernika.

Nie tylko Kaptury ale takze barki i nogi .Na nogi 25 serii chociaz bicepsa i tricepsa mozna pobudzic mniejsza iloscia serii ale kazdy ma inaczej moze ty potrzebujesz wiekszej ilosci

Zakatujesz kaptury takim planem:) Rób 3-4sere max

[...] # Suwnica 4 serie 15,12,12,10 # Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15,12,12,10 # Łydki na suwnicy 4 serie po 20-25 # Łydki siedząc 4 serie po 20-25 Piątek: barki, kaptury Barki # Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,12,10,10 # Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10,10,10,10 # Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 unoszenie sztangielek w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 kaptury: szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 bicek przedramie: uginanie podchwytem ze sztangą stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 młotki [...]

plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg

Dobre ulozenie?Cieczen jeszcze nie mam ulozonych ale pytanie czy ulonony plan jest dobrze? 1dzien(poniedzialek): -klata -biceps -brzuch 2dzien(sroda): -barki -plecy+kaptury -brzuch 3dzien(piatek): -nogi -triceps -przedramie -brzuch Pytanie czy jedno nie bedzie przeszkadzac drugiemu?

[...] 2s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na około 37kg (nie pamiętam) kaptury 2s stały ciezar - na sztandze 50kg ;D brzuszki 4x25 - brzuszki zrobiłem w domu zaraz po siłce przed wypiciem odzywki bo na siłce mi sie juz nie chciało;) [...]

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :81 Wzrost :181 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy(10lacznie) Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu :Full Osprzet Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cykl Storm+shock Witam! Zamierzam wznowic treningi po odpoczynku i zaczac cykl.Wybralem metode treningowa [...]

Siema co powiecie o taki planie: Poniedziałek: plecy, tyl barkow, bicepsy Wtorek: klatka, tricepsy Czwartek: nogi Piątek: barki, kaptury Czekam na wasze opinie. ;)

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie [...]

[...] trzymanymi podchwytem 1s 12 powt. Ukladajac te FBW chyba nie do konca zrozumiales o co w tym chodzi. Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? to nie jest split gdzie sie skupiasz na jakis danych partiach, tutaj najwazniejsza sa [...]

[...] tulowia - prostowanie przedramion w tyl z hantlami trzymanymi podchwytem 1s 12 powt. Teraz pytania : Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien [...]

[...] czas na regeneracje- np 3 dni ? Tak samo pompki- 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury piatek- nogi Oprócz tego minimum 3 x w tygodniu aeroby po ok 45 min. Gdy troche wykuruje stawy to znowu chciałbym zacząć trenowąc z workiem treningowym- ok 30 min , [...]

Poniedzialek - Klatka, biceps, barki: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x3 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 12x3 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12x3 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 3. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x3 Sroda [...]

witam. sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry oto on: PLAN ĆWICZEŃ Poniedziałek: -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Barki: 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po [...]