kaptury

prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sile, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp [...]

Witam wszytskich. Prosilbym was o rozpisanie mi dobrego treningu na MASE. Dni treningowe wtorek , czwartek , sobota. Ile powtorzen i ile seri na dana partie miesni? Moj wstepny Plan wyglada tak: WTOREK Klatka) -wyciskanie sztangi na plask ( ile seri i powtorzen) -wyciskanie sztangi skoks do gory ( ile seri i powtorzen) -rozpietki ( ile seri i [...]

Za duża intensywnośc treningu, jak wspomniał rion10. Zmniejsz ilosc powt i powywalaj niektóre cw i wklej jeszcze raz. Przedramiona pon i czw. na koniec 2 cw. Kaptury wt i pt. sztrugusy 2 serie. Dieta- link z mojego podpisu. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-28 16:47:12

a i jeszcze gdzie wcisnąć przedramie i kaptury?

[...] Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 /zamien na młotki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 /na koniec PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/15/20 /4s masz drażek ? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") [...]

[...] NEUTRALNY: 4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x12,10,10,8 z unoszenia tlowia zrezygnuj na rzecz martwego i zrob np. wioslowanie hanltem. no i sztrugsy na kaptury 4x 12,10,10,8 pamietaj ze plecy lubia dostawac po dupie po przez dokladnie ich rozciaganie oraz duze cieazary. tric: zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/15/20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 5/8/10 Piątek Barki , Nogi [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10/10 Do tego brzuszki co trening noo i nie wiem gdzie mogę wciśnąć przedramie i kaptury... i ogólnie co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

[...] PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12>10>8 2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 - sr barki+nogi+kaptury 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4x12 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 1) przysiady [...]

[...] mi o fruwanie! takie cos ze ugiete rece lekko w lokciach wewnetrzna strona reki skierowana do gory kciuk za plecy i nie prostujac rąk unosimy ramie do gory nad glowe) *kaptury 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , [...]

40 to ja na bipa biore;( a serio jak przestałem pić i wziołem sie za ćwiczenia to serio mi dużo skoczyło... noo a co do tej rozpiski co dałeś to brakuje tam ćwiczeń na przedramie, kaptury i motyle.. uzupełnisz?

Polecam tez przedramiew super serii na zmiane raz sztanga z podchwytem a raz z nachwytem. Takie partie jak kaptury łydki i przdramie trzeba katowac superseriami itp.

[...] W SIADZIE (15kg) 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 Piątek: Barki + kaptury, biceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 [...]

Wiesz raczej nie, ćwicz szrugsy,podciaganie sztangi do brody przy MC tez kaptury pracują wiec zobacz co się będzie dziać za miesiąc.

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC BARKI -wyciskanie sztangi z zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -kaptury na sztangielkach BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA"MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W SIADZIE (15kg) 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 Piątek: Barki + kaptury, biceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , daj jej sie rozrosnac, ewentualnie cwicz gore, bo gora z reguly slabo [...]

[...] 3x10 młoty siedząc 3x10 czwartek: barki: wyciskanie na ławce lekki skos 12,10,8,6 bok 4x10-12 tył leżąc na łąwce 4x15 kaptury 4x15 stosuje ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa bo mam skolioze, z nogami mam narazie pzrerwe bo za bardzo nie moge ich ćwiczyć bo mam problemy z kolanami

Poniedziałek: Plecy 1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie: 10-8-6 2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie: 10-8-6 3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6 4. WIOSLOWANIE 3 serie: 10-8-6 Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]