kaptury

[...] tak jak w przypadku klatki i nóg ,ewentualnie 12/10/8) Drążek nachwytem: 3s max Wiosłowanie (wyciąg górny): 12/10/8 Wiosłowanie (hantla w opadzie): 12/10/8 Piątek(BARKI+kaptury) Wyciskanie z przodu: 3s 10/8/6 Wyciskanie hantli bokiem : 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w przód : 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : 3s 12/10/8 Szrugsy : 3x [...]

Tylko że trzymając sztange z tyłu nie ucieka mi i chyba ;lepiej pracują kaptury

[...] uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 Przerwa 2min. Szrugsy z hantlami. - kaptury 3 serie/12,10,8 No i tutaj bede troszke wydziwial ale coz;p Przysiady (z obciazeniem w plecaku) 3 serie/12,10,8 Wspiecia na palce z obciazeniem na plecach [...]

[...] Chwyt "mlotkowy" 3x12 Czw-------- Pt: Plecy-Tric Prostowanie tlowia z opadu 3x12 Wioslownie 3x12 Przyciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3x12 Przyciaganie konca sztangi to klaty 3x12 Francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 3x12 pompki w podpoze tylem 3x12 przedramie w Pon,kaptury w Pt Do tego ABS2

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

cwicze 5 razy w tyg. poniadzialem:biceps i triceps wtorek:nogi sroda:klatka czwartek:barki i kaptury piatek:plecy i codziennie trening aerobowy w poniedzialek,wtorek.czwartek i piatek brzuch... dobry czy trzeba cos zmieniac?

[...] sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)triceps wyciskanie francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 10.brzuch ABS II w srode 1.przysiady 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki [...]

[...] :) Cenowo najlepiej wychodzi: Activita /ActivLab - Whey Best Mass Dibencozide Positive - 3000 g I na to mnie w miarę stać. Dziś drobne zakwasy, najbardziej bolą mnie kaptury i najszersze grzbietu (tylko od czego?), bolą też tricepsy. Kreatyna przeterminowana chyba nie działa, pamiętam kiedyś na kreatynie ganiałem co chwile do kibelka... [...]

tak, kaptury kaptura to w ogole mozna nie ruszac jak juz raz urosnie to juz taki zostaje

SZRUGSY - czworoboczne - kaptury

Wodyn kaptury? Senegroth nie jade na szprycy napisalem tylko taka alternatywe dla duzych ciezarow, ze malymi tez mozna skatowac kaptura, o czym pisal krzych666

29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

[...] 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 2- szturgasy hantlami 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX

[...] obciążeniem którego ty postanowiłeś wydłużyć i ciężaru. Może u Ciebie jeszcze technika nie była tak zgrana żeby podnieść naprawdę duży ciężar . Zresztą popatrz na ciężarowców, chyba żadnego mięśnia oprócz nóg nie mają tak rozwiniętego, wręcz ich kaptury są nieproporcjonalnie duże do reszty. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-29 11:15:17

- plecy (kaptury też plecy ;] ) lubią szybkie ruchy i duże ciężary więc przy nich szybciej rosną i są silniejsze. niekoniecznie, w moim przypadku lepiej na kaptury sprawdza sie trening izomeryczny niz szybkie ruchy ciezkim ciezarem, dlatego jakby kuba potrzymal troche dluzej napietego kapura by moglo to przyniesc lepszy efekt niz szybki ruch [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] szrugsem powinno być poderwanie sztangi na końcu z płynnym szrugsem bo - dzięki większej prędkości na końcu używasz większej siły i możesz podnieść większy ciężar. - plecy (kaptury też plecy ;] ) lubią szybkie ruchy i duże ciężary więc przy nich szybciej rosną i są silniejsze. więc czego więcej chcieć PS. Co to za zmiana techniki, bo początek [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps, przedramie Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3s barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s (kaptury) triceps -pompki w podporze tyłem 4s -francuskie wyciskanie sztanga 4s -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4s przedramie: -podchwyt 4s -nachwyt 4s Poniedzialek: [...]