kaptury

1)jakie cwiczenia wykonujecie na motyle i z czym je cwiczycie??? 2)jakie cwiczenia wykonujecie na kaptury i z czym je cwiczycie???

[...] TRZYMAJĄĆ GRYF, PODCHWYT(3x15). 2.UGINANIE NADGARSTKÓW TRZYMAJĄC GRYF NACHWYT(3x15) SOBOTA: Bary(kaptury)+Nogi (brzuch) BARKI: 1 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ(3x12,10,10) 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA(3x12,10,10,) 3. PODCIĄGANIE [...]

[...] h. 3x8 triceps s. 3x8 lędzwiowy(prostowniki kręg.) 3x20 martwy ciąg 3x12 IV dzien barki przód 3x8 barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20

[...] ale chcialbym to jeszcze bardziej usprawnic. iore nastepujace odzywki: kreatyna,białko,tauryna. Moj trening wyglada nastepujaco: pon: Klata, tricek sroda: biceps, barki, kaptury piątek: plecy,brzuch,przedramiona,nogi(ale zadko) czasami klatke zrobie jeszcze w sobote. No i chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak mam sie odzywiac zeby nabrac [...]

mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]

układałem ostatnio plan treningowy z kumplem i chodzi nam głównie o plan na rzezbe! oceńcie czy dobry!Jeśli coś zrobiliśmy zle to prosimy o poprawe. Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki Przedramię: -uginania nadgarstków nachwytem (stojąc [...]

[...] w domu, musze cos ze soba zrobic. Jedyne grupy miesni na ktore moge cwiczyc bez mozliwosci ponownej kontuzji to biceps, przedramiona i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury.Przemyslalem juz sprawe dysproporcji i jkos ona mnie nie razi tak bardzo zebym wogole niecwiczyl. Czy ktos moglby napisac ile mam wykonywac cwiczen i ile seri i [...]

Czesc jesli mozecie to ocencie moj trening. PONIEDZIAŁEK: Plecy: wiosłowanie (5 serii) unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 [...]

[...] kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] w doł 10,10,10 Sroda: Barki+ biceps Wyciskanie z za głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenia bokiem 12, 10 , 8, 8 Unoszenia przodem 12, 10, 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami( na kaptury) 14, 14, 14 Szkanga łamana na stojąco 12, 10 ,8 , 8 sztangielki na przemian w normalnym uchwycie 10, 8, 8 czwartek: plecy + nogi Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 ,4 [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

[...] nachwyt 3x20 przedramiona podchwyt 3x20 IV dzień braki sztangą za głową 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 kaptury 3x20 biceps(sztanga) 3x8 biceps(młotkowy) 3x8 brzuch [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, ale na siłę chyba lepsza sztanga) z klatki siedząc 4 serie 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 6 powtórzeń Tricepsy 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc [...]

[...] o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu. może być tak ??? poniedzialek barki klata wtorek bic plecy sroda kaptury przedramie tric czwartek klata barki piatek plecki bichol sobota kapturki i przedramie tric a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za [...]

[...] 3x20 przedramiona podchwyt 3x20 IV dzień braki sztangą za głową 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 kaptury 3x20 biceps(sztanga) 3x8 biceps(młotkowy) 3x8 brzuch [...]

co to są kaptury oraz martwy ciąg. po raz pierwszy i niedoswiadczony.

[...] - dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym (nachwytem) - martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem.. reszta: łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + [...]

[...] wtorek, czwartek i sobote. Sroda- klata, plecy, triceps, czwartek- biceps, barki, przedramiona, sobota- plan ze środy i tak dalej zamiennie. Teraz chce dołożyć 2 ćwiczenia na kaptury. Nie wiem jak robić czy lepiej 2 partie jednego dnia? Czy 3 i powtarzac w danym tygodniu trening z innego dnia tygodnia?:( No nie wiem poprostu. Ćwicze 9 miesięcy...

[...] nadgarstków podchwytem - 15/12/10 2. Zginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem - 15/12/10 3. Ściskanie piłeczki (lub czegoś innego) - 3* aż do bólu Piątek Barki i kaptury 1. Wyciskanie zza karku - 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 12/10/8 3. Wznosy ramion bokiem - 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/8 2. [...]