kaptury

[...] STOJĄC (uchwyt mlotkowy) 3x8 ok.30kg uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 3x8 sroda: barki + kaptury: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 8 -arnoldki (12,5kg) 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę z pochyleniem (8kg) 2x10 -Podciąganie sztangi [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

no i plus kaptury znów zapomniałem no to jak przykładowo - klata, biceps, przedramie / plecy triceps barki kaptury?... / nogi ? a kurde poszukam sobie zaraz na necie czy na sfd partie miesniowe a nie bede sie pytal jak dziecko neo btw zayebisty ten filmik oglądam po raz 5, ale mam zajawke się posprawoać z kimś na zapasy/grapling kuuurde [...]

[...] tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już jaki być powinien, - w PP dłonie mam na szerokości barków, ale ok, jutro akurat mam trening barków więc nagram ;) Moje kaptury to jakby inny organizm, nic na nie nie działa, stąd teraz chce je mocno przyatakować, zobaczymy jak będzie

Dzień 3 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x60 8x80 8x100 8x120 6x140 4x180 4x200 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x30 8x32,5 7x35 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x60 8x70 7x80 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 60 x 8/4/4 60 x 8/2/0 1a) [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 38 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x80 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 6x230 6x260 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 8x70 8x75 8x80 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / progresja 8x95 8x105 7x115 5) MDS [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

[...] 38:( Klata – 103cm teraz 105cm Udo – było 65 jest 64 tluste jest Lydka było 40 jest 40,5 Pas – 95 bez zmian Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Tego się trzymalem, raz odpuscilem bary i 2 nogi, w ostatnim tygodniu zamienilem dni kolejnoscia Kogs: DT [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, plecy i kaptury plecy: -podciąganie na drążku, chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: plecy i kaptury plecy: -podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,110,110,100 -wiosło siedząc chwyt neutralny jednorącz: 40,50,50,50 -ściąganie drążka do klatki: 59,73,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura w opadzie: 4s 23 -martwy: 80,110,150,140,120 kaptury: [...]

[...] z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Dieta bd [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barków, miały być jeszcze kaptury ale zapomniałem %-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 35,35,35 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 3x 66,59,52 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 20,20,20 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x [...]

Micz Klamalem z wymiarem uda ale nie powiem ile jest Lydki , przedramie i kaptury byly moimi priorytetami w ostatnich tygodniach i wszystko udalo mi sie sporo poprawic ale niestety najmniej kaptury pomomo tego , ze tyralem je 2 razy w tyg. Lydki urosly sporo ale nadal sa odrobine za male!! Fota plecow z tylu ma juz kilka miesiecy wiec nie jechac [...]

[...] się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na przysiadach, martwy ciąg zawsze [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

dzieki panowie za opinie.Kult prostowniki i kaptury nie sa moja najlepsza strona ale na fotkach gdzies to totalnie znika ,szczegolnie kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur [...]