[...] wyciągu do brzucha (3x10) 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do karku (3x10) wiosłowanie daj za to i 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do klatki (3x10) daj za to coś na kaptury-szrugsy - unoszenie tułowia (4x25) TU NIE ZA DUZO? Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą [...]
w sumie to widać po kilku basenach na jakie partie mięśni oddziiałuje dny styl żabka bardziej biceps, kraul triceps, delfin własnie kaptury bo mocno machasz rękoma, ale to męczący styl i na długo nie popływasz więc lepiej żabką bo dużo pracy wykonujesz właśnie ramionami.
rob kaptury a szyja ci sama urosnie. po kapturach mozesz zrobic kilka serii cwiczen na sama szyje tak ja umieszczonym wyzej obrazku. na katury dobre sa wszelkiego rodzaju szrugsy czyli wzruszania barkami, ze sztanga z przodu, z tylu, ze sztangielkami z boku badz z przodu. nie traktuj tego cwiczenia jak cwiczenia na sile, rob ok. 15-20 powtorzen w [...]
[...] 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-8powtórzeń Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20-25powtórzeń ŚRODA: Plecy, biceps Plecy: nie ma na kaptury i prostowniki 1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń (co to za ćwiczenie? ) /daj 4x max podciąganie szerokim nadchwytem 2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 [...]
ogolnie trening niezbyt ten tego, ale skoro tak cwiczysz to niech bedzie, kaptury doloz do treningu barkow w srode, mozesz wykonac podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie waskich uchwytem ( pracuje kaptur i troche barki ), a pozniej 3 serie szrugsow na dobicie kapturow
[...] nachwytem szeroko do klatki Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 / wywal opady 4x 12p BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) 8-6-4 wywal gdzie brzuch i przedramiona i kaptury?
Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] 4x8 Modlitewnk 4x8 Przedramiona Podchwytem 4x8 Super serie 3 dzień Niedziela Barki Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Na kaptury takie krążenia ze sztangą <i wszystko jasne ;p> 4x8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8 Podciąganie hantelki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8 [...]
[...] Jezeli masa jest Ci potrzebna w sporcie to nie rob zadnej rzezby, jak to pisales zeby miec jej chociaz troszke, bo to wtedy nie ma sensu. Albo robisz porzadna rzezbe albo wcale. Wystarczy, ze zgubisz w pozniejszym czasie troche tluszcza i bedzie dobrze. Co do sylwetki to bardzo dobrze, tylko bys poprawil kaptury bo z frontu ich nie widac. Zdr.
Witam trenuje ponad 3 latka,wiek jest w profilu! Pro_Mass a jak mialby wygladac niby taki trening bicepsu z tricepsem? Obecnie stosuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -triceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -klatka -biceps -przdramie I np.moglbym zamiast klatki ktora cwicze 2x w tygodniu robic lapki 2x w tyg! Poradzcie cos chlopaki!
Ja bym tam zostawil raz w tyg 4x. A co do drazka latwo zrobic a bardzo przydatny nie tylko przy plechach.Pozdro Edit: kaptury z plecami lub barkami. Albo tu i tu. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-22 17:35:56
[...] opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, potem przod barkow. Na triceps robisz praktycznie tylko rozne wersje wyciskania francuskiego (i pompki - jakie?), a jest mnostwo innych cwiczen. Na bica i trica [...]
[...] Plecy Podciąganie na drążku do klatki, karku/ Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku/ Wiosłowanie sztangą**** Martwy ciąg*** Przyciąganie końca sztangi** Szrugsy (kaptury)**** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc**** Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/ Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka* Uginanie ramion [...]
pon klatka + triceps wt plecy + przedramiona śr wolne czw barki + kaptury pt biceps sob wolne nd wolne Ja bym to sobie tak rozplanował, ale przy takim ukłądzie grup dobrych kombinacji może być sporo
Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Grzbiet i biceps+przedramię Środa: tylko brzuszki Czwartek: Triceps i klatka Piątek: Barki i Kaptury Sobota: Nogi i brzuszki
[...] Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 po co dwa razy kaptury jechać?? A gdzie wyciskanie?? gdzie ćwiczenie na tylne aktony?? Nogi: Przysiady lub syzyki na pierwsze ćwiczenie 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3x10 [...]