kanapki

[...] I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek Wychodzi prawie: 3000kcl na forach wyczytałem że w pierwszym miesiącu zyskują od 3-5kg a ja jeden i to w dwa [...]

[...] I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek na pewno jadasz 3tys? wrzuc wszystko tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Jak się odżywiam: kanapki, warzywa, owoce, mięso, jajka, jogurty, białe sery, słodycze, makarony, ryz, kasza. Na opakowaniach jest napisane: dla osób aktywnych fizycznie i sportowców jako środek poprawiajacy zdolności wysiłkowe, ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Gdzieś wyczytałam, że małe dawki kreatyny [...]

[...] itp (nie wchodza w gre polskie oponki np murawskiego :)) Moja poprzednia dieta: godzina 8 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 2 jajka całe godzina 11 - kanapki z tunczykiem kapusta pekinska pomidorem i sosem wedlug uznania godzina 14 - ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 17 - trening godzina 20 - serek wiejski [...]

[...] jogurtem greckim lub naturalnym // Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie [...]

[...] brać, gdyż troszkę czytałem ale opinie są troszkę odmienne. Co do diety to jeszcze bez wyliczeń mój przykładowy wczorajszy dzień: 7.00 - mleko + płatki/owsianka 10.00 - 2 kanapki z ciemnego pieczywa + jakaś szyneczka + warzywa/owoce 13.00 - musli z jogurtem 16.00 - obiadek... z reguły pierś + warzywa + 1 ziemniak/kus kus/ryż 18.00 TRENING [...]

[...] ? trzymac sie tego co napisaliscie ? czyli np na sniadanie platki owsiane + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki pompki ? bo [...]

Rób sałatki makaronowo-mięsne, tortille/pierogi z nadzieniem mięsno-warzywnym, bierz kanapki z kawalkiem tłustego mięcha i warzywami do roboty. Ja tam udko z kuraka na zimno i bułkę dam radę zjeść;) Nie wiem czy to się sprawdzi, ale jakbyś narobił weków, brał do roboty i wyżerał ze słoika tylko z pieczywem? Takie coś dasz radę jeść? To co [...]

z rana placki owsiane, następnie kanapki, obiad (nie zależy ode mnie) potem znów kanapki ryż i po treningu białko z kanapkami razem wychodzi na pewno 2000 kcal (jakiś czas temu wyliczałem) powinienem mieć z nadwyżką 2600-2700 braknie jako 300-400 2g białka na 1kg masy

BTW wychodzi w przybliżeniu tak: 2,5g białka, 1g tłuszczy, 6,5g węgli. Zamieniłem rano kanapki na płatki owsiane zalane mlekiem z bananem który będzie pewnie często zamieniany na jakieś inne owoce - może tak być, żeby podbić węgle podczas śniadania? Po treningu od razu wcinam wafle ryżowe, żeby uzupełnić węgle, a w przeciągu godziny normalny [...]

[...] olej lniany + orzechy/słonecznik/pestki dyni kolacja 18:00 z reguły jakiś owoc albo owoc suszony/garść orzechów/prażony na suchej patelni słonecznik/migdały/koktajl z warzyw/kanapki z warzywami BIEG 40min 7-8km przekąska 20:00 często omijam ten posiłek, bo biegam ok. 20:30 - 21:30 no i niestety tu pojawiają się grzeszki - garść suszonej [...]

Tzn całej diety dokładnie nie rozpisze . Profil aktualy . 1.Sniadanie 5.30 100-150 muesli 5 jajek 2.sniadanie w pracy 10 tu własnie zastanawiam sie . wczesniej byly kanapki ale zmula z tym 3. Obiad w pracy okolo 13 tu tez sie zastanawiam 4.Okolo 18 100-150 g ryzu z bananem 200-250 g miesa 5. po treningu to samo co przed 6. na noc [...]

kk, zapamiętam, w końcu to będzie mój pierwszy poważny cyklon. Na osłonki wrzucę 2 kanapki ze smalcem ;-)%-)

Śniadnie - płatki kukurydziane(owsiane NIE) z mlekiem - gainer Mutant Mass - 1/3 zalecanej porcji Posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj Posiłek 3 - yy to co będzie, ale żadne kanapki Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + 100g ryżu białego/makaronu TRENING Posiłek 5 (od razu po treningu) - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + [...]

Czyli jakbym wypił szklanke mleka do tego miodu po treningu i zjadł dodatkowo 50g ryżu w ostatnim posiłku było by ok? Bo jesli tak to móglbym zrobic paste z jajek, makreli i ryzu i na wieczór była by w sam raz na kanapki z ciemnego pieczywa (które też ma ww złożone). Dobrze myślę?

[...] 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety nie trzymam więc ciezko opisac mi dzien zalezy co [...]

[...] 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety nie trzymam więc ciezko opisac mi dzien zalezy co [...]

[...] polega na tym że to co kupię w sklepie muszę od razu zjeść bo nie mam lodówki. Problem jest taki że jak bym wracał po pracy do domu to oczywiście można przygotować sobie odpowiednie jedzenie na drugi dzień w pracy ale ją wracam do hotelu i kupuje sobie bułki jakieś salami i robię kanapki - co mogę kupić i zjeść obrazu żeby było wiarę zdrowo?

[...] żołądkowych ani innych takich, śmiało pij ten kubek czy dwa do posiłku, nie jesteś prosem, więc pij pełne mleko, a nie jakieś odtłuszczane. Zamiast mleka możesz dać kefir, jogurt naturalny, maślankę itd. Nie zapominaj o warzywach. No i tak jak przedmówca: daj do 2 posiłku kanapki z jakimś solidnym mięchem;) Poza tym, wydaje się w porządku

[...] 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety nie trzymam więc ciezko opisac mi dzien zalezy co [...]