Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kasy na to jedzenie , zreszta przeciez nie o to chodzi. Uwazam ze odzywiam sie prawidłowo , sniadanie lekkie , najczesciej platki bo rano nie potrafie duzo zjesc , potem kanapki w szkole i obiad w szkole , potem wracam do domu i tez mam obiad , potem jakies p******y , paluszki , owoce jakas czekolada itp.. Wyczytalem ze jestem ektomorfikiem [...]
[...] siadzie x4 Biceps : Unoszenie sztangi łamanej stojąc x4 Unoszenie hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane Czasami serek w. II śniadanie kanapki + białko Przed treningiem : ryż + kura Po treningu kluchy z serem twarogowym + białko 3 godziny później twaróg/ tuńczyk lub serek w. kolacja : twaróg / serek w. [...]
[...] po szkole obiad : staram sie tu łączyc miesa lub rybke z jakimis warzywami. przed siłownia 5 caps BCAA po siłowni 50g Carb BX i posiłek najczesciej płatki na mleku kolacja : kanapki z szynką bądz serem przed snem 10g GLUTAMINA XPLODE ja wczesniej wspomniałem treningi mam 5 razy w tyg. w PN i 3 razy ćwicze na siłowni Jeśli mozna to wszystko [...]
[...] WLICZASZ TYLKO KUKURYDZE, ZIEMNIAKI, STRĄCZKOWE I KORZENIOWE. WIEC NIE MOZESZ KCAL ZAPELNIAC WARZYWAMI aaaa ... a wedzona piers zamiast tej szynki bedzie git tak do kanapki coby zjesc na szybko + jakis pomidor czy cos ? WĘDZONE PRODUKTY RAZ NA JAKIS CZAS. czym jeszcze podbic i do ilu ? bo po postach patrze ze niektorzy radzą z [...]
[...] do tego zjadam np. 2 jajca. Powiem ci, że fajnym motywem jest moczenie chleba w oliwie- lejesz trochę oliwy na talerz, bierzesz kromkę, kładziesz na tym, 'wycierasz' i dalej na to reszta kanapki (albo po prostu sam chleb z oliwą do np. wieśniaka %-)). Jak normalna ci nie pasuje w smaku, włóż sobie do butelki jakieś zioła i będziesz miał smakową
[...] pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal. 170g białka 425g węglowodanów 102g tłuszczu 1.posiłek 7:15 2 jajka 2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek) 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek przed treningowy [...]
[...] tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 Obiad zwykle ziemniaki z jakimś mięsem czasem makaron/ryż. Między obiadem a kolacją zjadam jogurt albo coś słodkiego Na kolację jem kanapki czasami omleta czasami tosty czasami płatki. Mieszkam za granicą w dużym mieście więc rzadko gdzieś wychodzę no czasami w piłkę do parku pograć tak 2-3 razy w [...]
[...] to sylwetki nie zbudujesz, a kreatyna przy takim żywieniu to strata kasy. Przede wszystkim gdzie masz zdrowe tluszcze w w diecie, dobre źrodla bialka??? platki kikurydziane/kanapki rano zamien na owsianke+jaja+orzechy, węgle czerp nie z chleba caly dzien, ale z kasz, ryzów, makaronów, wlacz tluste ryby, rozne miesa, oleje zimnotloczone, orzechy, [...]
Dzięki za art! Przyznam, że rzuciłam się dzisiaj na ten chleb tylko po kątem tego, że robiąc sobie kanapki nie będę spożywać głównie węglowodanów - w żytnim pełnoziarnistym jest ich od groma, a potrzebuję jedzenia, które się nie zepsuje przez cały dzień w raczej ciepłym otoczeniu. Może zatem chlebki typu Wasa będą lepsze?
[...] gaz. itp. Dzień zaczynam czasem od jajek i kromek ciemnego pieczywa, lub jogurtu z owocami, płatkami. Drugie śniadanie to białko, czasem do tego jakiś owoc lub warzywo, lub kanapki z białym serem. Obiad: kurczak/ryba, ryz, pełnoz. makaron, warzywka. Potem siłownia. Czasem siłkę mam przed obiadem. Po treningu ok 40min kolejny posiłek (albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja dieta : 1.odrazu po przebudzeniu na czczo kreatyna do 5g 2. 30 minut po kreatynie sniadanie: mleko 300 ml,platki 50-60g,2 lyzki stolowe miodu, 3.Drugie sniadanie: 3 kanapki z szynka,jakis baton(snickers) lub drozdzowka 4.odiad: ( to juz nie zalezy odemnie :P ) 5.po ćwiczeniach ( 5 g kreatyny) 6.30 minut po kreatynie : 50 g Odzywek Solid [...]