kanapki

[...] jakies kanapeczki zazwyczaj, pozniej jakies przekaski jak jestem na uczelni, w domu obiad (to naprawde roznie co zjem) no i kolacja tez zazwyczaj albo cos na cieplo albo kanapki. Co musze wprowadzic u siebie w odzywianie sie zeby skutki byly widoczne i zebym nabrala kilku kilogramow. Mam 163 cm wzrosu waze 46 kg chudzinka :( Zmieniony przez - [...]

Dieta 7.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - przed treningowy banan/ jogurt/ inne 12.00 - trening 13.00 - zaraz po treningu białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + warzywa/ ryba / inne 17.00 - przekąska 20.00 - jajecznica z 4jajek + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - [...]

[...] ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 rano głównie płatki 2 śniadanie 11 głównie dwie kanapki głównie ser i ryby 3 obiad 16 głównie mięso wieprzowina albo kurczak samo bez dodatków. między nimi jakaś przekąska nisko kaloryczna 4 Kolacja 19 głównie [...]

[...] i tu mam problem bo właśnie w szkole jestem. W szkole zwykle jakaś zupa jest o 10:30 to zjem talerz, może 2.. I nie bardzo wiem co tu dodać, bo tak poza tym to sobie biorę 4 kanapki do szkoły(mogę to na coś zamienić) -Posiłek przed treningiem: Makaron, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa..(tu nie rozumiem.. makaron ma być zwykły, znaczy "kluski" czy [...]

[...] ( jajecznica / omlecik + czarny chleb z dodatkami/ płatki owsiane / płatki kukurydziane "Cornflakes" + mleko 3.2%, + oliwa z oliwek i moja używka kawa) * drugie śniadanie - kanapki z mięskiem / chleb ciemny + serek naturalny lub wiejski / ryż z mięsem albo rybą. *obiad ponownie jakiś ryż/makaron/kasza + mięso + warzywka * posiłek przed [...]

ahaa ja tam na kolację kanapki z pasztetem na masę %-)

z biedry najtańszy, ale dla mnie zaj**isty %-) a kanapki z serem to sobie do szoły na jutro zrobiłem :D a na wadze mam 65kg %-)

rok temu bralem kanapki z serem do szkoly haha i z szynką chyba tez ale nie obzeralem sie byle czym tylko dobra czysta micha:-)

[...] nie jest to profesjonalna dieta ale napisze co i jak wiec... Śniadanie. Jajka na twardo x2 lub jajecznica li omlet z jaj do tego banan lub platki. 2 sniadanie najczęściej kanapki z ciemnnegoo pieczywa + 20g orzechów Obiad Zazwyczaj co mama zrobi. Po treningu bialko. Kolacja twaróg a przed snem 30g białka. Zmieniony przez - Nowy9339 w dniu [...]

Trening Żuraw 12\16\12 Wiosłowanie 12*28\10*44\9*44\8*44 WL 12*28\11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba [...]

[...] B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; B; W; T; 3.Masło Waga; kcal; B; W; T; 4.Warzywa (na kanapki) 3.Posiłek 13:00 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy Waga; kcal; B; W; T; 2.Filet z piersi kurczaka Waga; kcal; B; W; T; 3.Warzywa 4.Bezpośrednio po treningu [...]

mam maly problem ... niewiem jak wyliczac sobie gramy. np. robie sobie kanapki z twarogiem i niemam pojecia ile jest gram w tym ... to samo dotyczy jakiegos paszteciku lub oleju z oliwek ... pomozecie szukalem

Waga : 80 Cel : Masa siła i rzeźba :) rano zawsze staram zjesc jakies platki kukurydziane , do szkoly to biore jakies kanapki z szynka i serem i owoc (najczęsciej banan jabłko). Godzine przed treningiem 1-2 jajka na twardo , a po treningu platki owsiane. z góry wielkie dzieki ;)

[...] nie przybierałem (od kilku lat 82-83kg). Poczytałem troche w necie na temat diet i wymyśliłem cos takiego. I posiłek - 100g płatków kukurydzianych na mleku lub wodzie - 3 kanapki ( 100g chleba, masło, ser topiony, szynka, salami) - jajko - WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT ok. 43g B, 140g W, 40g T II posiłek - 2 parówki zapiekane żółtym [...]

[...] nie przybierałem (od kilku lat 82-83kg). Poczytałem troche w necie na temat diet i wymyśliłem cos takiego. I posiłek - 100g płatków kukurydzianych na mleku lub wodzie - 3 kanapki ( 100g chleba, masło, ser topiony, szynka, salami) do wymiany - jajko - WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT ok. 43g B, 140g W, 40g T II posiłek - 2 parówki [...]

[...] siły były w tym ćwiczeniu), a Wl zawsze mogłem robić. Dziś micha wyglądała tak: - makaron razowy, 1 jajko, kurczak - 6 klusek z mięsem, polane tłuszczem i cebulą - jakieś2 kanapki, kawałek ciasta - makaron razowy z kurczakiem -Man clout + stanofusion + 1 kaps. tauryny TRENING - CM3 4 kaps, 60g carbo, 65g białka - makaron razowy, pierś z [...]

[...] być jakiś ochraniacz/podkładka pod kark? Bo trochę sobie poobdzierałem po ostatnim razie. Pierwsze żarcie w szkole, wszystko mi podkradali, ale chyba wziąłem za mało ( 2 kanapki z wędliną i czarnym chlebem + 100g ryżu i 200g mięsa wieprzowego pomieszanego z piersią z kurczaka + 100g sałatki z sałaty lodowej i pomidorka ). Peace & Luv. [...]

[...] znalazłem i przeczytałem. Pytam się was o opinie - jaki trening powinienem stosować? Aerobowy czy zwykły na masę? Który chleb najlepszy - razowy, dyniowy czy słonecznikowy? Tą dietę ułożył mi jakiś stary wyjadacz z forum, a ja do niej dodałem kanapki z rana czasami. Sztanga przychodzi we wtroek, w środę zaczynam plan poniedziałek-środa-piątek.

[...] dalej. Po przeczytaniu artykułów na tym forum zaczynam rozmyślać że mój odwieczny błąd to dieta. Do wczoraj jadłem głównie 2 lub 3 razy . O 11 pierwsze śniadanie głównie kanapki , o 16 obiad solidna porcja mięsa bez dodatków i to mi starczało , nie byłem głodny i na brak sił w pracy też nie narzekam. Tylko ta waga mnie dobija że nie mogę [...]

DNT ! + brzuch Dieta: 1.owsiane + orzechy 2.kanapki - szkoła 3.makaron + 4jajka 4.makaron + mięso i ryba 5.Makrele + chleb 6twaróg + orzechy