Koniu, na razie nie wyobrażam sobie menu bez czegoś słodkiego:) Cukier odstawiam, zostają owoce. Zobaczymy czy na +- 30g fruktozy dziennie to co ma iść pójdzie w dół. 7 sierpnia Posiłki zgodne z zapotrzebowaniem: 1. Kanapki z pieczywa wieloziarnistego, warzywa, 2 jajka, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, orzechy 3. Po [...]
[...] cos ale w kulturystyce jest to oczywiste i niezbędne sięgać po koks i nikt nie powinien się w tej dziedzinie czuć że kogokolwiek oszukuje ps. ciekawy jestem ile osób wczoraj zaczęło oglądać wczoraj tak jak ja, czyli z miską twarogu w ręku i w drugiej kawałek kanapki żeby czymś przegryść }:-( Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-08-08 13:49:10
ROZGRZEWKA DAY - 22 Micha: 1. Kanapki z jajcami 2. Owoce 3. Mielone z ryżem 4. Schab z ryżem i warzywa Dziś 5 posiłku już nie jem, bo brzuch coś nie za bardzo . Na rehabilitacji wszystko dobrze:-) Pozdr/Stev.
[...] Rozpocząły się "zawody". Chłopiec posadził dziadka przy stole, szepnął mu coś do ucha i dziadek zabrał się do jedzenia. Po pięciu minutach opierd*lone zostały wszystkie kanapki, po siedmiu skończyły się inne wiktuały, po dziesięciu psie żarcie a po kwadransie dziadek zeżarł dziennik, dwa długopisy nalężące do nauczycielki i zabrał się do [...]
śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy) 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g) (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g [...]
Nawet uwzględniając, że przez ostatnie kilka miesięcy jadłem "swoim" trybem i moja waga zawsze stała w miejscu? Swoim trybem tzn. 3-4 kanapki rano + coś na nie, jakiś obiad oscylujący w około 200g mięsa, 100g kaszy/ryżu + warzywa i lekka kolacja z 2-3 kanapek? W międzyczasie trochę orzechów, czasami kawałek czekolady (zawsze minimum 65% kakao). [...]
Przepraszam, ze zareaguje smiechem, ale nie moge sie powstrzymac hahahahahaha Mlody95! twoja dieta jest niczego sobie... Kanapki z ogorkiem musza byc wybornym daniem :D Chlopkie, jak chcesz sie wziac za siebie to musisz do tego podejsc z glowa, na odwal sie niczego nie zdzialasz. Poczytaj rady konia- wirtuoza czy innych doswiadczonych kolegow, [...]
Przepraszam, ze zareaguje smiechem, ale nie moge sie powstrzymac hahahahahaha Mlody95! twoja dieta jest niczego sobie... Kanapki z ogorkiem musza byc wybornym daniem :D Chlopkie, jak chcesz sie wziac za siebie to musisz do tego podejsc z glowa, na odwal sie niczego nie zdzialasz. Poczytaj rady konia- wirtuoza czy innych doswiadczonych kolegow, [...]
[...] owsiane, żadne kukurydziane, przedtreningowy daj konkretniejszy nie kanapeczki - kasz/ryż + kurak/ryba, na wieczór martwią mnie te kanapeczki z pasztetem, jeśli muszą być kanapki to daj tam jakąś przyzwoitą wędline np. szynkie z piersi kurczaka/indyka, i pamiętaj o tłuszczach około 100g. dziennie powinno być optymalnie. Szczerze mówiąc to sam [...]
Ok dzieki za pomoc. Oczywisice zmienie to o czym wspomniales. Przed treningiem dam ryz + kurak a kanapki z szynka z piersi kurczaka. Do obiadu do surowki oliwy z oliwek.
[...] gdzie ja je wrzucę, do pleców? Bo ja po tych czterech ćwiczeniach ledwo co stoję. Post-workout meal: Carbo + Bcaa Obiad: Indyk 250g + Brązowy Ryż + Brokuł Kolejny posiłek: 4 kanapki z masłem orzechowym + borówki Następny: Tuńczyk puszka + 25 migdałów Kolacja: 1/2 kostki twarogu Taki plan na dzisiaj odnośnie posiłków. Zmieniony przez - Goostaf w [...]
ROZGRZEWKA DAY - 29 Micha: 1. Jajecznica 2. Kanapki z kurą 3. Roladki wołowe z ryżem 4/5. Jedzenie zdrowe- dużo warzyw Dziś odpust u teściów, ale było ok nic mnie nie skusiło, ani alkohol ani inne jedzenie i ciasta.
Potem jem dwa banany , wołowinę z ryżem i pomidorami ,obiad mieso + kartofle ,podwieczorek kanapki z szynką wołową , po treningu stek z ryżem i pomidorami , przed snem ser i odrzykwka białkowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek na pewno jadasz 3tys? wrzuc wszystko tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]