[...] owsiane, dodaj jajka i warzywo/owoc + orzechy/nasiona/pestki/oliwa drugie sniadanie w pracy: godz 10.00 -100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka) -3 kanapki chleba z szynka serem itp -50gr orzechow ziemnych ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum, szynke wyrzuc - jest to produkt wysokoprzetworzony, daj zamiast [...]
[...] biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś trochę tuńczyka z wody, zwiększ porcję tego co jesz. Najlepiej jakbyś to wszystko rozpisał z dokładną ilością B/W/T w każdym [...]
[...] napisał program...tu masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html także jak sam widzisz nic skomplikowanego... następnie: na obiad ziemniaki, kanapki z białego chleba? kotleciki na smalcu? to wszystko out z diety, do śmietnika również słodycze, kebaby, chipsy...takie żywienie to nie dieta jak masz ochotę na [...]
[...] czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z bialka i bedzie ok? I zasada przed treningiem wegle zlozone + bialko po [...]
No i zaczęło się SZKOŁA Jak wróciłem z rozpoczęcia roku szkolnego to myślałem, że z głodu umrę. Poszły dwie kanapki z twarogiem i szynką oraz płatki owsiane z mlekiem.
[...] z kurczaka lub indyka+ ryż do tego warzywa lub makaron z jajkami,tuńczyk z makaronem Posiłek po treningu -godz 19-20 Odrazu po treningu 1banan,waflei ryżowe,makaron z dżemem,kanapki będę popijał koktailem Oto koktail: Bialkowo-weglowodanowy mix: Sklad: -Banan -Pół kostki twarogu (chudy) -Mleko (0,5l) -Dodatki* Przygotowanie: Wszystko miksujemy. * [...]
[...] masy mięśniowej. Wygląda mniej więcej tak: I posiłek(śniadanie w domu): 100 gram płatków owsianych + 400ml mleka + 3 jajka II posiłek (w szkole): serek wiejski 200g + trzy kanapki z ciemnego pieczywa z serem zółtym i warzywem + kefir 500ml III posiłek (obiad- przedtreningowy): torebka ryżu brązowego + piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek [...]
[...] -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki miodu juz nie jedz, banany i wafle wystarcza, do 45 zjedz pelnowartosciowy posilek ale nie maja to byc kanapki tylko kasza/ryz/makaron razowy/ + chuda ryba/cyc/chude mieso Kolacja: nie mam pomysłu, wiem że powinno być dużo białka, ale co dokładnie to nie wiem, jakaś ryba? Ale [...]
[...] ;-P pozniej wrzuce jeszcze caly trening jaki zrobilem razem z obciazeniami iloscia i seriami ale narazie brat mnie morduje ze chce grac w san andreas (a ma 5 lat ) wiec lece na potreningowy posilek. Prawdopodobnie beda to kanapki z szynka jakims pomidorem moze ogorkiem i ciepla herbata. Zmieniony przez - KiKi1702 w dniu 2008-09-01 18:44:20
Dzięki za odpowiedzi, tylko tak: Co do śniadania: dorzuciłem te kanapki z serem, bo nie moge jeść codziennie jajek Ktoś nagadał mamie że są nie zdrowe jak sie je je codziennie i nie ma zmiłuj sie nie moge Co do II śniadania: Pisałem że jem je w szkole, także nie wiem jak bym mógł jeść np kuraka? Zapakować w worek i odgrzać u woźnego?Znacie jakąś [...]