kanapki

[...] żytniego (na zakwasie, najlepiej z ziarnami) z masłem (minimalna ilość lub zamiast masła olej lniany – chleb moczony) + dodatki (do wyboru jeden lub więcej dodatków – na kanapki):  warzywa lub kiełki,  pasta jajeczna (jajka, warzywa, jogurt),  twarożek z jogurtem czysty lub z dodatkiem warzyw typu: szczypiorek, cebulką, czosnek, [...]

[...] proszę poprawić moją dietę. Odżywianie : Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie. Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków. Posiłek I 3 kanapki z serem + herbata nie słodzona Posiłek II 2 kanapki z serem + jabłko Posiłek III Tu różnie bywa czasami obiad czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady. [...]

[...] przerw Dieta: Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie wygląda to tak śniadanie do wyboru: - jajecznica z 4 jaj z cebulą i szynką do tego 3 kromki chleba i herbata - kanapki 5-6 kromek z szyną bądz serem białym - musli lub inne jakieś płatki na mleku 2 śniadanie do wyboru: - kanapki 2 sztuki podwójne - jogurt naturalny i 2 kajzerki 3 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : rolki, jazda na rowerze, siłownia, kręcenie hula-hop, skakanka, ćwiczenia abs, spacery Co lubisz jeść na śniadanie : płatki z mlekiem, kanapki z dżemem i cappuccino lub z serem żółtym (staram się jeść ciemne pieczywo, ale w moim domu najczęściej króluje białe) Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, sos, [...]

[...] + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + chleb razowy 7:00 1porcja białka 10:30 3 kanapki z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa 15:30 (przed treningiem)Kreatyna 17:30(po treningu) Kreatyna 18:00 1 banan + [...]

[...] do tego na przepicie jakiś marwit lub inny sok. opcja 3: jak gorąco to loda :D IV posiłek 20:00-22:00 po powrocie do domu. im później tym generalnie mniej jadam. opcja 1: kanapki jakieś, ze dwie sztuki opcja 2: puszka kukurydzy opcja 3: trochę orzeszków (ojciec notorycznie zwozi z hiszpanii kubły po 5 kilo różnych orzechów :) ) generalnie [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, nie zapominając oczywiście o witaminach) K: Jak to nie jesz? CH: Nie mam czasu i apetytu z rana. Ale potem w pracy kanapki i jogurty, a jak przyjdę to jem syty obiad i lecę na trening. K: A ile razy jesz w pracy? CH: No raz, bo mam tylko jedną przerwę. K: A ile godzin pracujesz i gdzie? [...]

[...] pracuję w godzinach 7-15. Nie jest to praca fizyczna - raczej umysłowa - głównie siedząca, choć nie tylko.. takie linie "--------------------" oznaczają "zamiennie" np. kanapki, albo musli z mlekiem, albo coś tam.. mleko piję 0,5% - 1,5% tłuszczu.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż - 75g Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g (ewentualnie [...]

[...] 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż orzech włoski *Basket 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 [...]

[...] przez ten czas przebiłem się z 60kg do 63kg stałej masy (ważonej rano przed posiłkiem piciem itd). Aktualnie moja "dieta" wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek - Sałatka 2 kanapki ser szynka/kiełbasa lub płatki owsiane , kukurydziane , rodzynki + również kanapki 2 posiłek - Kanapki ser kiełbasa pomidor itp + owoce i jakieś ciasto 3 [...]

[...] osoba na forum, która od etapu ważenia i ucinania pół liścia salaty gdy ważyła za dużo , przeszła do etapu kiedy je sobie chleb biały z Nutella,czy burgera na mieście, lub kanapki na lotnisku. Kilka rzeczy jest pewne: Jedzenie w 100% cLean. Unikanie każdego rodzaju produktów, które choć odrobine są przetworzone. Bazowanie i planowanie swojego [...]

MOJA DIETA okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem ryz-jogurt-banan piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek 3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) 3 jajka,chleb z serem twarogowym platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty [...]

[...] 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż orzech włoski *Basket 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt [...]

[...] mam zamiar iść na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być gorzej) -jakaś [...]

[...] 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż orzech włoski *Basket 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt [...]

[...] góralskiej. Zatem co jeść podczas górskich wypadów? Po raz kolejny można sięgnąć po potrawy grillowane, są one dostępne także w barach szybkiej obsługi, gdzie można znaleźć kanapki z kawałkami grillowanej piersi kurczaka, podane ze świeżymi warzywami i oliwą z oliwek, czy naturalnym jogurtem. Można także skosztować popularnego kebaba, [...]

[...] Środa 10/9/2008 Rano: na śniadanie 3 kromki chleba razowego z masłem osełkowym, na to twaróg pokrojony w plasterki i polewam miodem. Do tego szklanka mleka. W szkole: 2 kanapki chleba razowego z serkiem topionym Po szkole ok. 15 fasolka po bretońsku a po 16 obiad 2 kotlety mielone i ziemniaki polane jogurtem naturalnym. 17h serek Danio [...]

Wiek:16 lat Waga:60KG Wzrost:175cm Trening na mase ,co drugi dzień po 2 obiegi. Posiłek 1: -3 kanapki z białym serem, -1 szklanka mleka, Posiłek 2:(w szkole) -2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub kanapki z serem zółtym, -jabłko Posiłek 3:(w szkole) -2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub z żółtym serem, Posiłek 4:(Obiad) -Zupa -zalezy jaka [...]

[...] lanie. Do 16 od poniedziałku do piątku jestem praktycznie na samej kawie, czasem kanapka. Potem obiad ( ryż, kartofla lub kasza, mięso, warzywa, czasem zupa), na kolację kanapki. W weekend albo płatki na mleku albo tez kanapki. Całe moje jedzenie. Nie używam cukru, bo za nim nie przepadam. Niestety pije dużo wody gazowanej i kawy. Tą [...]