kanapki

[...] + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo. Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 kanapki, bo po przebudzeniu przez jakieś 4h w ogóle nie mam ochoty na jedzenie i się zmuszam Ok. 12 obiad w pracy - jem tylko drugie danie, tzn: prawie codziennie ziemniaki, [...]

[...] By nie wysuszyć na wiór, ale też nie piec za krótko Plusem takiego pieczonego mięska, jest to, iż nadaje się ono zarówno na zimno jako dodatek do czegokolwiek (nawet na kanapki), jak i po podgrzaniu - jest rewelacja, a najbardziej uwielbiam takie wyjęte od razu z piekarnika, wtedy muszę zawsze, ze sobą walczyć by nie zjeść za dużej ilości na [...]

1-5.11 Święta wiadomo jak zleciały, objazdy, itd. Waga taka sama jak tydzień temu, jeszcze zostały 1-2 tyg do końca redu i tyle. Docięty nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten [...]

6.11 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. W tym zajęcia taneczne więc trochę ruchu wpadło. Po zajęciach na siłkę na interwały... tak pierwsze na tej redukcji, w ostatnich 2 tygodniach :-P Ale tak serio to na "masie" też je mam zamiar robić. Chcę mieć dobrą wytrzymałość, a zawsze przez lata trenowania ręcznej, właśnie interwałowy wysiłek dawał mi [...]

[...] + 1 GOŁABEK 19.00 Mix: Truskawki, odzywka bialkowa a mlekiem 19.30 - 21.30 PILKA NOZNA 22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 20g, serek poltlusty 100kg, truskawki, mleko plus 3 kanapki Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/kris4real_%2F_NATURAL_POWER_NOWE_FOTYstr48__140kgx1_str35_-t434668-s68.html Ja na takiej diecie bym odjechał. Ty się na tym [...]

[...] . W jeden dzień daj jajecznice z dobrym pieczywem w inny daj omleta na słono , na słodko , ciasteczka owsian e, nalesniki z twarogiem , zrób dowolny shake , owsianke , kanapki ( dobre pieczywo , jajo na twardo, dobrej jakości ser żółty + dobra wędlina + warzywa ) Mozna pisac i pisać :) Pamietaj tez ze jak raz w tygodniu zjesz 30 g [...]

[...] na nogę; cc x20 + 18p na noge; Cardio brak Ciężko dzisiaj, bo noc na mieście była. Urodziny kumpla, mieliśmy room dla siebie (w Piekle dla obeznanych) - polecam, zaj**iste kanapki robią z wołowiną i szarpaną wierzpowiną + suszone pomidory i orzechy ziemne, oyebałem dwa półmiski z trzech %-) Po suwnicy mnie odcięło i miałem ochotę posiedzieć nad [...]

[...] dbałem o tluszcze, zdrowe węgle, bialko, warzywa, owoce, witaminy, mienraly. Moj ojciec ma juz sporo lat a jest w bardzo dobrej formie a cale zycie je 1. sniadanie bialy kanapki z bialym chlebem 2. sniadanie kanapki z bialego chleba 3. obiad co mu zona/moja mama da 4. Kolacja kanapki na bialym chebie czasami z jajecznica, czasami kielbasa. [...]

[...] tydzień redukcji, ale dobrze że już koniec, bo czuje powoli już takie ogólne zmęczenie. Micha 9.11 1. Owsianka 2. Gulasz 3. Jajecznica, galaretka mięsna, pieczywo, barszcz 10.11 1. Jajka na miękko, pieczywo, galaretka mięsna 2. Sznycle, ziemniaki, surówka 3. Zupa ogórkowa, kanapki z wędliną /SFD/2019/11/11/211d823f0dfe4b2aa392803e6acc8e4f.jpg

Dobrze natrzeć niech swoje odleży, do pieca i na kanapki jak znalazł :-)

11-12.11 Powrót do Krakowa, niestety siłownie zamknięte w pobliżu, a miałem naukę na dzisiejsze zaliczenie, które najprawdopodobniej nie zdałem :-P Ale jak tam dają takie zapychadła, które można się tylko na pamięć uczyć to nie ma się co dziwić. Jutro się wyżyje na treningu :-D Micha 11.11 1. Jajecznica z szynką, pieczywo 2. Klopsiki, z mixem [...]

Owsianka /SFD/2019/11/12/7ab19327f0f24d8cbda0c1b389a75dd0.jpg Kanapki /SFD/2019/11/12/64c169574daf4f4fac98c29a2be715a1.jpg Łosoś z makaronem /SFD/2019/11/12/aad6fea0067b4e1aac420deca34db76c.jpg Wołowina z pieczonymi warzywami /SFD/2019/11/12/07f5d80897754ddeaf13d2208d93992f.jpg Makaron z wołowiną i warzywami [...]

[...] W moim domu to mama gotuje obiady dla całej rodziny i nie mam specjalnie wpływu na to co danego dnia będzie, śniadania i kolacje robię sobie sam, są to najczęściej zwykłe kanapki. Staram się jeść jak najwięcej i oczywiście zdrowo, unikam jakiegokolwiek niezdrowego jedzenia. Uwazacie, że taki styl jedzenia jest odpowiedni? Czy może pownienem [...]

15.11 Dziś podobnie jak wczoraj z tym, że dziś bez żadnych zajęć na uczelni. Dziś na treningu tabata, po której myślałem że puszczę pawia %-) później wzmacnianie łopatki i pośladków. Trening Tabata #1 1. Wymachy kettlem 2. Push press 3. Przysiady z kettlem 4. Falowanie liną Tabata #2 1. Air bike 2. Burpees 3. Skipping w miejscu 4. Pajacyki Micha [...]

[...] zaczynają się pokazywać różne mięśnie a zarazem również rosną mięśnie. Wczoraj robiłem trening biceps triceps łapa do tej pory spuchnieta . Moje odżywianie wygląda tak . Rano 8 dwie kanapki z jakimś serem białym lub tym podobne . 12 jogurt naturalny z musli .15 obiad połowę mniej niż jadłem wcześniej. I o 18 owoce jakiś banan lub jabłko.

16.11.2019- trening 87 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5 (+ taka mała próba jak się aktualnie czuję w pasie 72,5kg/1, 77,5kg/1) WL: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 55kg/3 x 5 Drążek neutral: CC/5, CC + 5kg/5 x 3 Face pull: 5kg/20 x 4 Wiosło hantlem: 17,5kg/8 x 4 Biceps, hantle, supinacja: 10kg/14, 12,5kg/12, 15kg/9, 7,5kg/25 Przerzucony ciężar: 7 [...]

Obiadek w domku :-D /SFD/2019/11/18/7353efcbbc284e8dbf05e36784c6f3f2.jpg /SFD/2019/11/18/8eaffaed14d941d6bdde3f4a8f83ca39.jpg Żeberka grillowane z cebulą, pieczonymi ziemniakami i surówkami /SFD/2019/11/18/aa45ea8f04474cd58af90432df6da105.jpg Schab w sosie pieprzowym, ziemniaki, młoda kapustka, surówka z czerwonej kapusty [...]

16-17.11 Całkiem fajny dzień, rano poszliśmy na zajęcia "zdrowy kręgosłup" fajna aktywacja mięśni core przed treningiem i praca nad mobilnością :-) Po tych mój już trening, elegancko wszystko, była progresja na liczbie powtórzeń i jakości ruchu :-) Wieczorkiem wyszliśmy ze znajomymi na miasto się spotkać ;-) W niedzielę rano wyjazd do Tarnowa na [...]

Wczorajszy kolacyjny misz-masz ;-) /SFD/2019/11/19/243d7ddd19c541e58abd06a1e92f128a.jpg Kanapki z pastą z serka wiejskiego i awokado /SFD/2019/11/19/ed3122d6ed3044678c57c72f46ad5c53.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-11-19 22:13:38

19.11 Dziś drugi dzień kursu. Kończyliśmy martwy ciąg, a potem góra ciała. Między innymi wyciskanie na płaskiej, landmine press, podciąganie i wiele innych. Tutaj niektóre rzeczy niezbyt mi się podobały w metodyce nauczania, no ale pozostaje mi tylko to zaakceptować i przyswoić do egzaminu. Później trochę zabawy w ramach przygotowania do [...]