kanapki

[...] Posiłki będą cały czas takie same przynajmniej tak długo na ile psycha pozwoli. 8 gotowane białka jaj 200g 10.45 kurczak gotowany 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 13.45 twaróg 200g na słodko lub taki jak na kanapki 17 kurczak 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 21 twaróg 200g na słodko. Kilka kaw dziennie i woda do oporu:-)

[...] kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - płatki do pracy biorę kanapki większy posiłek zjem o 13-14 a coś małego ok 16-17 przed treningiem czasem wpadnie jakiś banan , w domu obiadokolacja ryż/ makaron z kurczakiem różnie ogólnie . [...]

[...] :( Moja dieta to najczęściej -rano płatki kukurydziane z mlekiem -w szkole obiad zupa 2 razy w tygodniu i drugie danie 3 razy w tygodniu -obiad domowy -twaróg banan jajko kanapki min. -kolacja domowa albo twaróg kanapki min. Trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata-biceps-przedramie -4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 [...]

[...] endorfiny itd. Jest dobrze. Miska wg założeń, dzisiaj akurat przez cały dzień leci mielone wołowe z dodatkami, oprócz śniadania- wiadomo, jajka :-) Jeszcze w między czasie łykne jakaś parówke albo coś, wczoraj sobie zrobiłem kanapki chyba o 1 w nocy, widać metabolizm przyspieszył. /SFD/Images/2016/2/9/d4a7e278f5ed4e2ba3c87dd840b9ffea.jpg

Co do mojej diety to wliczyłem 5 jajek, trochę rodzynek na węgle, mój posiłek zaraz po treningu, więc trochę kalorii i trochę wszystkiego. Drugi to delikatna przegryzka, 2 kanapki z szynką, nie za dużo. Trzeci obiad, najwięcej wszystkiego. Nie wiedziałem jak dobić węgle i kalorie, więc w necie natrafiłem na coś o nazwie ryż, zamurowało mnie ile [...]

[...] wygląda to tak: śniadanie: jajecznica na jednym albo dwóch jajkach, jakies warzywo i kromka ciemnego chleba drugie sniadanie: jogurt jakis slodzony typu 7 zbóż/dwie kanapki na ciemnym chlebie, w kanapkach mam rukole, kielki i pomidora/jogurt naturalny z platkami gorskimi na obiad jem zazwyczaj mala miseczke tunczyka z pomidorem i 1/4 [...]

Dzieki za odpowiedz. Staz mam praktycznie zerowy niecaly miesiac. Te kanapki to zastapic jakims makaronem z jogutem czy jeszcze czyms innym? Niebardzo rozumiem co masz na mysli porzadne posilki?

[...] też 2-3 x w tygodniu z 5 km. Chciałabym się zapytać czy w takim wypadku zwracać uwagę na jedzenie w dużym stopniu..? I jeszcze takie pytanie. Czy serek wiejski z pieczywem/kanapki z twarogiem chudym/jogurt grecki lub naturalny z miodem suszone morele płatki owsiane lub jaglane z kakao to dobry posiłek przed czy po treningu? I kiedy można zjeść [...]

[...] cebulą i chlebkiem 2 Posiłek: Płatki jaglane na wheyu z rodzynkami, wiórkami i żelkami 3 Posiłek: Ryż z schabem smażonym + warzywa na patelnię a oddzielnie owoce, tran i 2 kanapki mleczny start Wczoraj czyli środę czuć fajne domsy po treningu push na klatce i nic po za tym. Po treningu pull czułem całe najszersze,obłe, bok barku i trochę biceps [...]

[...] to jeszcze takim dziwacznym!) żarciem do pracy latał. Obciach %-) Szczególnie jak większe firmy mają własne stołówki lub kafejki a w każdym supermarkecie można kupić gotowe kanapki/sałatki itp. Fast foody królują ale jest też sporo mniej lub bardziej zdrowego żarcia na wynos, które cieszy się tu popularnością. I później fitmaniacy płacą [...]

[...] moja waga utrzymuje sie na poziomie 51-55 kg. Codzienna przykładowa dieta, bez pilnowania ilości kalorii i rozkładu BTW wygląda mniej więcej tak: Posilek 1 godz 8:00 2 kanapki z ciemnego pieczywa z białym serem lub chuda wedlina + warzywa lub kasza jaglana z jabłkiem, serem białym, orzechami, rodzynkami Posiłek 2 godz 11:00 Kawa z mlekiem, [...]

Blisko. Kanapki z wędliną, która jest w połowie z tego kurczaka o którym napisałeś, a w połowie z papieru toaletowego.

12 Luty 2016 - 12 dzień redukcji DT Góra ciała Dzisiaj wypadł mi trening góry ciała, przed treningiem trochę rollowania pleców gdyż po wczorajszych martwych były mocno spięte a potem mam skurcze przy wyciskaniu leżąc. Zmęczenie psychiczne i fizyczne na treningu dało się we znaki i ciężary z poprzedniego tygodnia nawet nie wyrównały się a cofnęły. [...]

@DreamEvil kanapki cudo :)

[...] zwiększenia ilości posiłków, jem więcej i trochę bardziej urozmaicam. No i rzuciłem biały chleb, na rzecz ziarnistych i innych 'ciężkich'. (zaskoczenie początkującego, że 3 kanapki ciemnego, spokojnie nasycają mnie jak 4 białego.) Efekt. +1 KG : D . Nie śmiać się, bo od roku nie mogłem przytyć nawet 30 gram. Podoba mi się takie ćwiczenie. Dwa [...]

[...] - ja juz wybrałem . /SFD/Images/2016/2/14/e7172e94e9524fd4ac8e040549b91aeb.jpg I śniadanie : jajecznica z 5 jaj, na kokosowym,4 oliwki, 2 parówki z szynki (93% mięsa) , 4 kanapki z żytniego z ziarnami z szynką wędzarza i pomidorami. 0,5l kubek kawy ;) takie kubki tylko Porcelana Ćmielów, ten wzór niedostępny, wyszły tylko dwa takie [...]

[...] Pierś z kurczaka smażona 100g Warzywa gotowane Posiłek po treningowy: Ryż biały gotowany 200g Pierś z kurczaka 100g Surówka Kolacja Chleb żytni 2 kromki Łosoś wędzony na kanapki Oliwa z oliwek Przed snem: Serek wiejski 150g Śniadanie: Mleko 3,2% 500ml Ryż biały gotowany 100g Banan Oliwa z oliwek 1 łyżeczka II śniadanie: Kanapka z żółtym [...]

Data 15.02.2016 - DT – High Carb Ahh te ferie %-) Trochę więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg [...]

[...] 96 % mięsa - wyrób regionalny. Czy jest OK ? A czy mleko do kawy może być kozie? Kokosowe jest trudno dostępne. Cukier brązowy zamieniłem na ksylitol. Blue Hope mam jeszcze takie pytanie - kupiłem masło klarowane z biedronki. Ale jego nie da się smarować, jest dziwne i kruche. Na pudłku pisze, że to do pieczenia. Hm? Jak nim smarować kanapki?

Które posiłki są po treningu? Do wywalenia na pewno orzeszki ziemne - na rzecz innych, kanapki z szynką też tak sobie wyglądają. Jak chcesz to urozmaicać?