kaloryczność makroskładników

Napisz może coś o swojej diecie? Jak się odżywiasz/Kaloryczność oraz rozkład makroskładników.

[...] 50-100 zdrowych metabolicznie osobach to wtedy mógłbym Ci przybliżyć wartość redukcji tkanki tłuszczowej za pomocą wybranego termogenika. Oczywiście w badaniu każdy miałby taką samą kaloryczność ( podział makroskładników ) i aktywność fizyczną. Niestety nie zrobię takiego eskperymentu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-18 16:44:56

6 weidera nie spala tkanki tłuszczowej, Co do diety, to samo stwierdzenie śródziemnomorska nic nie mówi, to zależy jaka będzie kaloryczność podział makroskładników itp

[...] to masowej czy redukcyjnej. Kulturyści przez cały sezon korzystali z pełnotłustych produktów mlecznych, przed zawodami je obcinali i ich waga spadała ze względu na mniejszą kaloryczność diety. Oczywiście kulturyści przed zawodami dalej całkowicie eliminują nabiał ale jest to bardziej związane z ilością sodu, która występuje w sporych ilościach [...]

[...] makroskładników czyli odpowiednie ilości białka węglowodanów i tłuszczy będziesz musiała wiele rzeczy przetestować na samej sobie i metodą obserwacji określić czy dana kaloryczność będzie odpowiednia dla ciebie czy może za wysoka a może nawet za niska. Tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie według tego wzoru, przyjmij makroskładniki czyli [...]

[...] apetyt. Jesteś dorosły to twoje show chcesz brać sterydy bierz, tylko nie oczekuj , od nich magicznego działania jak w opisach. W prostych słowach , ustawiasz sobie kaloryczność diety i ją obcinasz, proporcje makroskładków są także bardzo ważne , dodatkowo oprócz siłki trening interwałowy napewno poprawi też wydolność co jest ważne. [...]

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

[...] identycznej ilości węgli, co w dzień treningowy. Na masie też się trzymam rotacji węglami. Akurat w dnt dodaję troszkę więcej tłuszczy kosztem węgli właśnie, aby z kolei kaloryczność diety nie była zbyt niska (moim zdaniem). Nie bój się tak panicznie zalania. Poczyń jedną zmianę i poobserwuj, następnie wprowadź drugą (jeśli zachodzi taka [...]

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć zadbaj o dietę z deficytem kalorycznym na początek ok 300kcal i odpowiedni podział makroskładników : Białko 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami.

tak, 75g przez caly dzien, jak jeszcze wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie [...]

Po pierwszwe - jeśli chodzi o białko to raczej nie patrz na jego kaloryczność najpierw tylko na ilość. Czy się masujesz czy odchudzasz powinieneś mieć w diecie te 2g białka na kilogram wagi ciała (albo więcej). Gram białka to 4 kcal. Powiedzmy, jeżeli ważysz 75 (podstaw swoją wagę) to musisz dostarczyć 75 * 2 = 150 g białka. 150 * 4 kcal = 600 [...]

wszystko jest kwestia indywidualna. mozna miec lepsza wrazliwosc insulinowa i lepiej wykorzystac weglowodany w diecie, co za tym idzie beda one mniej "zalewac". natomiast jezeli kogos dieta zalewa tzn ze kalorycznosc jest nieodpowiednio dobrana do osoby, jak rowniez rozklad makroskladnikow.

wszystko jest kwestia indywidualna. mozna miec lepsza wrazliwosc insulinowa i lepiej wykorzystac weglowodany w diecie, co za tym idzie beda one mniej "zalewac". natomiast jezeli kogos dieta zalewa tzn ze kalorycznosc jest nieodpowiednio dobrana do osoby, jak rowniez rozklad makroskladnikow. Chcąc sam nabrac wagi nie martwilbym sie czy mnie [...]

wszystko jest kwestia indywidualna. mozna miec lepsza wrazliwosc insulinowa i lepiej wykorzystac weglowodany w diecie, co za tym idzie beda one mniej "zalewac". natomiast jezeli kogos dieta zalewa tzn ze kalorycznosc jest nieodpowiednio dobrana do osoby, jak rowniez rozklad makroskladnikow. Chcąc sam nabrac wagi nie martwilbym sie czy mnie [...]

Zgadzam się co do tłluszczu. Przydałby się też cel diety, suma makroskładników i kaloryczność ellis, widziałeś może kiedyś badania o bardzo słabej przyswajalności samego białka jaja? Kiedyś spotkałem się z taką opinią Lyle'a, ale badań nie znalazłem.

Może za intensywne trening imasz, poczytaj o treningach na masę. Ważna nie tylko jest kaloryczność ale rozkład makroskładników, najlepiej byłoby poradzić się trenera bądź dietetyka

wrzuc ta wdiete w szablony z potreningu.pl tak zeby mozna bylo zobaczyc kalorycznosc czy podzial makroskladnikow

OK, troche lepiej. Pamietaj, ze jedno jajko ma ok. 50-70g a nie 33 jak zalozyles. Po treningu lepsza glukoza lub carbo zamiast platkow ryzowych. A po godzinie mozesz zjesc jeden z tych posilkow, ktore masz w rozpisce. Jak dorzucisz jeszcze cos zmieni sie kalorycznosc diety i ilosc makroskladnikow. ______ Kawosz [...]

Dieta to nie tylko kaloryczność . Liczy się jeszcze rozkład makro i odpowiedni dobór produktów . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

[...] uzupełnienie :-) No i jak Habcia: zajrzyj do dziennika Ovejki, od niej możesz podpatrzyć przykładowe jadłospisy. Mamy też wątek kulinarny: są tam m.in. przepisy na pasztety z fasoli czy soczewicy :-) Gdybyś chciała bardziej szczegółowych wytycznych (kaloryczność, rozkład makroskładników), wypełij nakietę z regulaminu i wrzuć zdjęcia sylwetki :-)