kalorycznośc posiłków

Witaj Macieju. Zapotrzebowanie się nie zmienia, a ilość posiłków też jest sprawą indywidualną, możesz kaloryczność zmieścić nawet w 1 posiłku jak dasz radę. Jesz tylko po treningu. Zmieniony przez - CeK w dniu 2011-12-14 12:14:34

Dla Ciebie odpowiednią iloscia kalorii jest 2500 kcal Czy masz jakies ograniczenia w wyborze posilkow ? dasz rade zjesc dziennie 6-7 poislkow ? Co do bialka to proponuje 40% ogolnej kalorycznosc, weglowodany 25% i tluszcz 35% kalorii Toby akurat te hormony sa jednymi z najwazniejszych jezeli chodzi o odkladanie sie tkanki tluszczowej, ale ok jak [...]

kalorycznosc dobra, nawet moglbys utrzymac przy 3000. makro dobre, po co tyle posiłków nie wiem ale jak kto woli

Zwiększ ilość posiłków w ciągu dnia, 3 to zdecydowanie na mało aby budować masę. Dokup sobie odżywkę wysoko węglowodanową i spożywaj ją również między posiłkami aby zwiększyć kaloryczność. Na początek polecam mass xxl z treca. pozdrawiam

No to jak nie masz diety to sobie ją ułóż koniecznie, szczególnie jeśli masz dużą aktywność, musisz zwiększyć kaloryczność. I wysypiaj się dobrze 8-9 h. Jeśli idziesz na siłownię zaraz po szkole to zjedz w szkole posiłek, bo posiłek przedtreningowy jest jednym z ważniejszych posiłków dnia, nie zjesz to nie beziesz miał sił i gorsza regeneracja.

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]

Taki ,który można byłoby na spokojnie jeść do posiłków nie patrząc zbytnio na jego kaloryczność. Nie mówię tu też o nie wiadomo jak dużych ilościach tego sosu oczywiście. Bo rozumiem, że te wszystkie gotowe sosoy odpaddają ?

I o takie odpowiedzi chodzi jak od chriseq mi chodzi :) Żeby nie było nie porozumień, jestem wdzięczny za wszystkie, ale takie rozbudowane najwięcej mi dają. Ja właśnie zamierzam wprowadzać zmiany stopniowo ale pytam bo może lepiej rzucić się na głęboką wodę. Np. powyższe przygotowywanie posiłków na cały nastepny dzień uważam za krok milowy w [...]

glowna kwestia tego ze jak jesz 4 posilki to miedzy nimi podjadasz slodkie, jakis batonik chipsy i sie robi 500kcal, po godzinie znowu glodny sie robisz i znowu do pieca dorzucasz; jak jesz 6 posilkow bez slodkiego to caly czas jestes najedzony a taki porzadny obiad to wlasnie ma kalorycznosc rowna paczce chipsow a nieporownywalnie wiecej daje [...]

Zapytaj Tomka Bobrowskiego : http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719.html ale myślę, że na początek powinieneś użyć http://www.sfd.pl/search.asp I poczytać zagadnienia, które Ciebie interesują. Przede wszystkim po wadze widać, że masz szybki metabolizm i trzeba zwiększyć kaloryczność w diecie, jeśli [...]

W diecie brakuje warzyw, no i trochę sporo posiłków jak na taką kalorycznosć, ale jak Ci pasuje tak czeste jedzenie to OK. Schemat dosć klasyczny. Makrelę wędzoną dałbym góa 2 x w tygk, poza tym przyadłaby sięswieza ryba morska. Przy bf 20% można byłoby pomyśleć o niższej podaży węgli, a wyższej tłuszczu, ale nie jest to wymóg bezwzlgędny. Dziwne [...]

Dokładnie ilość posiłków nie ma wielkiego znaczenia, jeśli możesz jeść tylko 3, jadaj 3 (chyba, że objętość i kaloryczność może być problemem), optymalnie np.: dla mnie to 4.

hmmm pozbycie sie tluszczu to nie jest az taka trudna sprawa jezeli ma sie olbrzymie samozaparcie Diete juz ukladasz tak? to napewno wiesz, ze kluczem do sukcesu jest regularnosc i spora ilosc malo objetosciowych posilkow o sporej zawartosci bialka i niskiej tluszczow oraz weglowodanow . Wklej cos co wykombinowalas do tej pory, bo trudno cos [...]

z posiłkami okołotreningowymi jak naprzykład CARBO jest tak że : -kalorie z carbo czy białka , gainera i innych porpostu dodajesz do innych posiłków. Kaloryczność ma pozostać taka sama tymbardziej jak jest to dieta masowa

Sporo masz w pasie jak na ta wage. Ale moze mi sie tak wydaje tylko. Jesli brzucha jakos nie widac to spokojnie dwa miesiace na masie jeszcze pojedz. Nie rozumiem o co chodzi z kreatyna? Odstepy posilki i ilosc nie jest wazne zebys kalorycznie sie wywiazywal. Najlatwiej bedzie Ci spelnic kalorycznosc 5-6 posilkami ale jesli nie masz czasu na tyle [...]

pomiedzy posiłkami lub do mniejszych objetosciowo(i energetycznie) posiłków zeby podniesc kalorycznosc diety i wymusic przyrost wagi.

1. Dieta 2. Trening 3. Suple 4. Cierpliwość Wg tych punktów otrzymasz wynik na swój problem! Pamiętaj, że wszelkie odżywki są uzupełnieniem braków w diecie. Na start polecam Ci Mass XXL, dawkowanie najlepiej wg braków ale 2 koktajle to i tak będzie min w Twoim przypadku. Zwiększ kaloryczność i częstotliwość swoich posiłków.

Jesz np. 6 posiłków dziennie, 5 zgodnie z dietą a ostatni 6 zastępujesz czymś np. pizzą, czyli raczej kaloryczność się zwiększy

Musisz zwiekszyc kalorycznosc spozywanych posilkow

Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]