kalorycznośc posiłków

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

Jak liczysz ilość zjedzonych kcal dziennie? Wrzucasz produkty i ich gramaturę w dziennik posiłków vitalmaxa czy pamiętasz kaloryczność danych produktów czy kalkulujesz wszystko w głowie , heheh? Pytam, bo widzę, że nie jesz tego samego dzień w dzień, zmieniasz produkty i ich ilość, a sam nie mogę znaleźć szybkiego sposobu, żeby to wszystko [...]

Posiłki z gramaturą wyglądają tak: 200g ryżu + 3 jajka + 100g rodzynek 125g płatków owsianych + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, [...]

Wtorkowy ABS zrobiony dwa razy, dieta prawie utrzymana (za duzo tego zarcia !!!!). Sroda minela na regeneracji i jedzeniu. Uwagi: 1. Mimo ze wg wyliczen to tylko 85% zapotrzebowania to podzial na 6 + utrzymanie jakosciowe posilkow powoduje, ze ich nie mieszcze w sobie. Mam jakies 2-3 godziny do snu a tu jeszcze jakies 300g kury i 200 g twarogu do [...]

Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]

Jak za dużo posiłkow, to połącz 4i 5 w jeden, bedzie się komponować smakowo, a liczba posiłków spadnie. Spalacze są zbędne na takim etapie. To że hamują łaknienie, to nie znaczy że masz nie jeść. Jak za bardzo obniżysz kaloryczność spowolnisz sobie metabolizm. Dieta jest ok. Mam takie odczucie, że często kupując dietę u trenera osoby początkujące [...]

Za malo posilkow conajmniej 5 musisz dac!! Zwroc uwage jeszcze na dodatek tluszczy do posilkow!!! OBLICZ KALORYCZNOSC I PODZIEL NA BTW NA KMC poczytaj uloz lepsza diete i wstaw do sprawdzenia Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-20 10:22:37 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-20 10:33:45

uf...w końcu udało mi się ogarnąć. straszny niedoczas. miałam 2 dni wolne od treningów przez własną sierotowatość, no ale trudno. wtorek: DNT miska 120/50/160 suple: cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu aktywność: 1,5 h łyżew środa: dnt miska: wyszło tak, że czitowa. w pracy zrobiłam się meega głodna pomimo zjedzenia swoich normalnych [...]

Witaj, Nie patrz na wypowiedzi innych osób, czy wygodnie Ci jeść tyle posiłków ? Dobrym wyjściem było by ograniczenie się na 4/5 posiłków, co do białka w diecie starczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała a co do tłuszczu starczyć będzie 1-1,5 gram na kilogram masy ciała. Węglowodanami możesz zapełnić kaloryczność a wyliczysz z tej strony [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

Na dzień dobry na pewno rzuca mi się w oczy brak konsekwencji, regularności i trzymania się jednego planu. Brak efektów po dwóch tygodniach może nic bardzo mylny i zmiana diety w tak krótkim czasie jest błędem. Jadłospis z dzisiaj wygląda mimo wszystko bardzo skromnie. Posiłków masz dużo. Jak lubisz być najedzona to zastanów się czy nie lepiej [...]

Hmm powinnaś rozłożyć swoją dietę na 5-6 małych posiłków w których jest więcej białka. Kaloryczność twoich dziennych posiłków powinna się zawierać między 1200 a 1700 kcal. Jeśli chodzi o tłuszcz na udach to najlepszym rozwiązaniem jest rower (najlepiej stacjonarny), bieganie, marsze lub bieżnia. Tempo powinno się zawierać pomiędzy 120-150 uderzeń [...]

Druga noc praktycznie nie przespana. Dawid to raczej było z ciekawości czy tyle wytrzymam - czasem da się lubić aero , poza tym chciałam się zmęczyć aby zasnąć... udało się na ok 2 godz. Carbon, Obli , gruszka, Lady dziękuje Marian nie , ostatnie 3 tygodnie to była dieta CKD. Wcześniej niskowęglowa , a w jeden dzień robiłam sobie z większą [...]

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]

jesli z gory zalozyles ze nikt nie bedzie oczekiwal cudów i zrobisz test na przyslowiowy odp***dol to nie widze sensu robienia testu, lepiej bylo zrobic "bez kamer" i zobaczyc co z tego wyjdzie, dieta jaka byla sam wiesz, zdjęc zadnych, mogles przynajmniej na 1 stronie wrzucic jedno zdjecie z suplami (juz pomijam ich opis) zdjęcia [...]

pabloc1 jeśli te posiłki,które masz rozpisane nie sprawiają Ci już żadnych problemów to pora aby zwiększyć kaloryczność. Cały czas masz duży zapas,zwłaszcza w posiłku nr.1&2 i 6 Marek jakby co pisz śmiało.Powodzenia!! Muflon20 rozumiem że dieta,którą tutaj rozpisałeś jest na budowę masy mięśniowej?? Jeśli się nie mylę to mógłbyś ewentualnie [...]

Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha. W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr. Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani [...]

Myślę, że te 2,5k kcal spokojnie dzisiaj weszło (tak mi się zdaje, kilka posiłków zjadłem w tym na obiad zapiekanka ryż-kurczak-ser, co podbiło kaloryczność i zawartość tłuszczy o, zapewne, całkiem niemało :-P)

Marcinecki mam nadzieje ze zgodzisz sie z ponizszymi w koncu jestes ekspertem i Twoje zdanie sie tu liczy najbardziej ale mam nadzieje ze wytknalem najwazniejsze plusy i minusy tej diety Ogolne uwagi 1.Liczba posilkow taka sama w kazdym dniu - organizm musi przyzwyczaic sie do jedzenia o stalych porach. 2.Tunczyka w oleju na wieczor zastąp [...]

Kilka uwag z mojej strony: 1. Redukcja to okres gdzie i tak ograniczamy znacznie ilość jedzenia, dlatego niezwykle ważne jest bazowanie na produktach jak najmniej przetworzonych. Produkty takie jak wędliny, niestety do takich nie należą, dlatego z tego bym zrezygnował. 2. Śniadanie jest dla mnie niezrozumiałe, gdzie jest źródło białka? Niestety [...]