kalorycznośc posiłków

cash jest sens jesli ktos NIE ma czasu na duza ilosc posilkow :D a potrzebuje podbic kalorycznosc diety :D ale zaczynac warto powoli :D

Kaloryczność jak dla 120 kg chłopa pracującego ciężko fizycznie ;-) Nic się tu nie trzyma kupy. Zmniejsz białko do 2 g/kg masy ciała, tłuszcze na około 1 g/kg i reszta węgle. Wywal gainera (ewentualnie jedna porcja po treningu). Zakładam że warzywa jesz tylko nie wliczałeś? Brakuje źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz jeść 7 posiłków dziennie [...]

Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. 2.700 kcal to zapotrzebowanie w dni treningowe, a 2.400 kcal to już DNT. Warzywa do każdego posiłku, ale nie chciałem już tutaj dodawać do rozpiski bo i tak nie wliczam do bilansu. Te mięsa i kasze to tylko schemat: Wymiennie będę stosował inne rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w [...]

Tak ale przy wadze 72kg i wzroście 179cm, kaloryczność 3500 to według mnie już dość sporo, mam 5 dużych posilkow w ciągu dnia. W takim razie co może dać mi Kreta ? Napompowanie mięśni ?

Co powiecie na to: przyciąłem węglowodany z kaszy i ryżu z posiłków okołotreningowych. Dołożyłem banana przy drugim posiłku. Kaloryczność spadła o ponad 100kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8661f65661e42b6a026c1b5fc217d49.png

nie ma znaczenia ilość posilkow jak i ich kaloryczność na poszczególne. uloz sobie tak, aby było ci wygodnie to zjeśc

zajrzyj do działu odżywianie, musisz zwiększyć kaloryczność swoich posiłków wtedy organizmowi będzie łatwiej nabierać wagi do tego konkretniejszy trening i z czasem efekty powinny być, za suple się nie łap bo nic to nie da

ja moze dodam cos od siebie. odnosnie HST. (wykorzystam to,co napisalem w innym temacie) 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie [...]

Witam, ważne jest kaloryczność a nie ilość posiłków. Jeżeli czasami zjesz coś na mieście to problemu nie będzie. Jednak żeby nie było to nagminne.

Masz swoje zapotrzebowanie obliczone, więc pozmieniaj pory posiłków i ich ilość (zamiast 7 może być 4-5), zachowując jednocześnie kaloryczność.

Kaloryczność to sam sobie oceń, co do składu posiłków tak sobie, banan mleko tunczyk, ja bym tego nie zjadl, ten poprzedni też taki sobie, nie wiadomo gdzie wypada np trening czy cś trenujesz czy nie, ucięte jest ile z deiety dostarczasz

Witaj, przede wszystkim to ćwiczysz naczczo/po śniadaniu? Jeśli po to ile czasu po? Jak wygląda reszta posiłków? Jaka kaloryczność diety, jaki rozkład makro? Śniadanie BT czy zbilansowane?

citropepsin pewnie, kiedys go uzywalem, efekty takie sobie Moge poradzic Ci tak: miedzy posilkami pij 3-4 szklanki wody co przyspieszy metabolizm, regenaracja czyli sen 7-8h, niewiem na jakim poziomie kcal masz obecna diete ale postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc co tez przyczyni sie do zwiekszenia metabolizmu i to co pewnie wiesz 5-6 posilkow [...]

jestem typowy endo to pewnie będe musial ucinac a biegac niechce bo potem nie mam sily w ogole na silke/sw i regeneracja sie robi duzo gorsza + poprostu nie lubie jak sie zrobi cieplo to będe sporo plywal ( nurkowal na bezdechu ) rozklad posilkow to będzie 9/13-14/18przed treningiem cos bardzo lekkiego/20/22-23 jeszcze mam takie pytanka: wegle [...]

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

[...] w ciągu dnia co 2,5-3 godziny. Ostatni posiłek będzie czysto białkowy czyli np puszka tuńczyka i tyle na ostatni posiłek zjesz. Jeśli będziesz miał wątpliwości co do kaloryczności niektórych produktów wyślę Ci dzienniki w których jest rozpisane każde pożywienie. Koniec z fastfoodem, wypiekami , słodkimi bułami , majonezem, frytkami, [...]

Żebym utrzymał obecną podaż kalorii musiałbym jeść tłusto. Nie czuję się dobrze po tłustych posiłkach, wolę trzymać się bilansu. I tak zjadam sporo tłuszczy, bo inaczej nie utrzymałbym 4000 kcal z 5 posiłków + białko po treningu. I nie pisałem, że chodzę bez energii. Dzieje się tak gdy nie zjem odpowiedniego posiłku. Ile tych orzechów żeby uzyskać [...]

Phantom, jeżeli chcesz we właściwy sposób podejsć do tematu, rozpocznij dietę z udziałem proporcji w,b,t podobnie jak stosowałes teraz, zwróć jednak na samym początku uwage na kaloryczność oraz jakość stosowanych produktów - staraj sie ograniczać produkty mączne, wysokoprzetworzone, nie łącz ich z tłuszczem, ograniczaj napoje słodzone i słodycze, [...]

Dieta - od dwóch tygodni body chief 1500kcal bezglutenowa. Wcześniej też starałam się jadać regularnie i dbać o kaloryczność i jakość posiłków... choć niestety 2 ostatnie miesiące zbyt pofolgowałam i teraz muszę mocno to odpracować. Suplementacja: rano spalacz Redline micro burst, BCAA po każdym treningu To może napiszę, jak wygląda obecnie mój [...]

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]