kaloryczne

Siemanko mam następującą zagwostkę :) Czy przy wyliczaniu zapotrzebowanie kcal na redukcji brać poduwagę ilość tkanki tłuszczoewj? waga 105 wzrost 191 poziom BF na oko około 20proc. dzięki i niech moc bedzie z wami :)

Ja bym wszedł początkowo na zero kaloryczne lub delikatny plus (+/- 100 - 150 kcal) skoro do tej pory nie miałeś styczności z dietą. Tylko po to aby poprawić pracę układu trawienia. Nikt nie wie (pewnie i sam nie wiesz) na jakim bilansie i makro byłeś więc dobrym pomysłem jest dostarczenie organizmowi dokładnie tego czego potrzebuje, w początkowym [...]

trening bardziej w formie FBW by sie nadal, dieta musi uwzgledniac wydatki kaloryczne, bardziej oscylowac w granicach zera niz byc dokladal cokolwiek, no ewentalnie lekki minus jak jest jakis balast, przyda sie przy wytrzymalosciowkach co do suplementacji DNI TRENINGOWE: Rano: -mono 5g (na czczo), -białko 40g (miarka) -witaminy + omega 3 [...]

[...] Wypełnij pełną ankietę, warto byłoby zobaczyć zdjęcia z dalszej perspektywy. Ja skłaniałabym się również na zero kaloryczne, chyba, że wejdziesz na krótki okres na bilans ujemny. Ale raczej wybrałabym zero i ewentualną walkę o rekompozycję sylwetki. Bo parametry jako tako na redukcję [...]

Ok zaraz dodam. Tak mierze się. Ramię 36cm P.ramię 32cm Klatka 94cm Talia 82 Obecna waga 67kg Tylko jak tyle zjeść juz przy 3500 strasznie się męczę. Myślałem czy nie dodać czegoś tłustego żeby było tylko kaloryczne karkówka itd a trening ograniczyć do 2 i to w weekend żeby ta aktywność fizyczna była jak najmniejsza.

Zależy od diety, masz zero kaloryczne, na plusie masujesz, na minusie tracisz masę ciała

[...] powtórzone, ale za to lepiej technicznie wykonane ćwiczenia :-)) Ciężary podbiłem w regresach! Dziś niestety znów nie dojem węgli :/ Ale powoli wracam na właściwe tory kaloryczne. Po świętach i tej nie przespanej nocy mój żołądek jeszcze nie chce w 100% współpracować. Schab z porem, pieczarkami i cebulą w sosie śmietanowym z ryżem i [...]

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru i wklej tutaj obliczenia.

Praktyka definiuje Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czasem możemy jeść poniżej danej wartości, a nie chudnąć.

[...] jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

2 i 3 zrxut to nie jest dieta,hot dogi,tablicxki czekolady?millery...za duzo przetworzonych rzeczy Liczyles zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] jestem na deficycie kalorycznym, schodzę z wagi 110 kg do 85 kg przy wzroście 182 cm, wiek 37 lat. Ważę aktualnie 95 kg , co tydzień schodzę co kilo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal (białko do 138 g, tłuszcze do 86 g, węglowodany do 387 g). I teraz mój problem ! Wiem żeby budować mięśnie potrzebuję przyjmować od 2 - 2.5 g białka [...]

[...] kanapki, to już poł główki kapusty pekińskiej, pomidor, papryka i można ze 100 kcal uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli to buraczki zasmażane, z masłem, mąką i śmietaną - to już bomba kaloryczna niestety. Wymieniaj zródła ww - bo biały ryż, makaron i chleb, to akurat te [...]

[...] takich jak: słodycze, słodzone napoje, przekąski, alkohol, fast-food. Następnie wprowadzić należy zmiany, które pomogą ułożyć dietę. Będzie to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od otrzymanego wyniku około 300 kcal. [...]

[...] nie chce mi się wierzyć żeby przy takiej aktywności( robię ostatnio mega mocne treningi, teraz po siłowym mam bardziej mokrego t-shirta jak na redukcji po cardio) miał zero kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Wszystkie kalkulatory mówią bardziej o 3200-3300 kcal. Zobaczę po tym tygodniu, może faktycznie to pofolgowanie w święta się odbiło na [...]

Ale wypiles 300 ml wody z rozpuszczonymi 3 miarkami proszku czy 3 razy po 300 ml. Poza tym przy takiej masie, wystarczy jesc i da się pokryc cale zapotrzebowanie kaloryczne z jedzenia.

Napisałeś złe wartości. Zacznij od początku i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego wyżej.

Skąd Ty bierzesz te wartości? Zacznij od początku. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei ilości makroskładników takie jakie są zalecane: 2g białka. 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Najgorsze są głodowe ilości kcal. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-