Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.
[...] np. jutro pewnie dodam pistacje, a na obiad będę miała udka z kurczaka, które mają tłuszcz. Proszę o ewentualne uwagi i korektę ;) PS Zauważyłam, że moje śniadania są najbardziej kaloryczne, czy to normalne? Nie jestem po nich najedzona, często mam uczucie, że coś bym jeszcze przekąsiła. /SFD/Images/2016/2/1/e285a616df6a4b53aeb94b984b656adb.jpg
Witam czytając trochę postanowiłem pozmieniać co nie co i zmienić makroskładniki białko dobijając do około 2g /kg i tłuszcz do 1g /kg zapotrzebowanie kaloryczne po obliczeniach wyszło 3000kal uciete 400 do 2600 i zrzut diety na dzień dzisiejszy myślę że będzie dobrze /SFD/Images/2016/2/5/fe126c0f562e49feb0c6efe231a33cd4.jpg
[...] na pierwszy rzut oka widzę, że znajduję się tam mnóstwo informacji, które będę czytał. Jeśli jednak mógłbym prosić o kilka wyjaśnień: 1. Jak ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatora wychodzi mi coś takiego...jak to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik BMR:1820 kcal Aby utrzymać [...]
[...] wszystkiego uczę, z góry przepraszam za mój brak wiedzy). Mówicie, że odpowiednio dobrany trening zdziała cuda na moich nogach? Jeśli chodzi o moją dietę, zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi mniej więcej 2100kcal. Powiedzcie co myśliscie o tym treningu nóg? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii (15,12,10,8,6) zwiększając ciężar [...]
Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Spokojnie dałbym bilansna 0 kaloryczne a jak u Ciebie z treningiem ? Pozdrawiam
Moim zdaniem tak jak "flex1976" napisał. Sprawdź zapotrzebowanie kaloryczne, spróbuj ułożyć sobie dietę i wstaw tutaj, żeby ktoś mądry Ci ją sprawdził :) Ewentualnie dopytaj o trening pod redukcje, co robić itd ( siłowy ).
Nadal mało. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
To musisz ułożyć dietę i zabrać się za trening. Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij od tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]
A bo to też człowiek czyta niepotrzebnie różne artykuły zamiast zwrócić się do fachowców, czyli do Was :) Dzięki dziewczyny. Wrzucę dietę, wymiary, przeliczenie kaloryczne, może uda mi się zrobić wstępny plan treningowy i wtedy ocenicie. Wiem, że dużo pracy przede mną ale jak to mówią "motywacja pozwala zacząć, nawyk przetrwać".
[...] To zadziałać ma prawo tak jak sobie wyobrażam, z tym spalaczem? Wciąż będę na minusie do maja, wciąż CN, może węgle poprawia metabolizm, te dodane po siłowni... Może wrócę z minusa kaloryczne jednocześnie coś dopalając? Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-08 11:32:58 Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-08 11:33:54
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Wiesz dokładnie ile dostarczasz BTW i ile powinieneś dostarczyć, jeśli tak to wszystko jest ok i idziesz w dobrym kierunku, jeśli nie wiesz to właśnie to znaczy " na oko".
Podniosles mnie na duchu, dzieki :-D Wbijam na reverse diet,a co z treningami i interwalami? Co do silowni to myslalem zeby zrobic roztrenowanie, zmniejszyc ciezary i ćwiczyć dalej. Jak długo trzymac kaloryczne 0? Chce redukowac dalej