[...] poczujesz petarde;-) -meta solo i ja bym sie sklanial ku tej opcji ze wzgledu na brak injekcji co czesto dla stawiajacych pierwsze kroki jest problemem. 3. Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie wyliczyc ze wzoru. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wazne aby posilki byly zroznicowane, zarowno [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
żeby można było coś doradzić najpierw musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Później wrzuć dietę do kalkulatora,zrób screena i będzie można coś poradzić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
[...] seriami 1 - 2 min. Wybierz plan na 4 dni. Nie zpaomnij o tym, ze jak cwiczyc to wszytskei miesnie Daruj sobie odzywki. Uloz sobie odpowiednia diete, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego jakies 500 kcal - ale to juz poczytaj w dziale odzywianie - i jak ulozysz to do oceny tam daj. Plan + dieta + regeneracja = bycie wielkim
Musisz podwyższyć zapotrzebowanie kaloryczne... masz tam jak byk napisane że jeśli chcesz utrzymać wagę musisz spożywać 2500 kcal dziennie, żeby utrzymać wagę powtarzam. A jeśli chcesz przytyć to musisz spożywać więcej niż te 2500 kcal, dodaj do tego jeszcze z 200 kcal, jeśli nadal nie będziesz tył, dodaj następne 200 kcal i tak w kółko dopóki na [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
[...] czekoladowy - wszystkie ochydne. Moze teraz cos sie zmienilo w smaku :] Takze Twój wybór. Na krete radze wskakiwac wtedy jak widzisz ze waga stoi mimo dodatniego bilansu kalorycznego i zmiany rodzaju treningu i po min 8 miesiacach cwiczen (ciągłych, nie przerywanych kilkakrotnie). Jak skoczy waga po tych 6-8 tygodniach pamietaj zeby znowu [...]
cel masa! zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcal. typ hmm.. raczej kwalifikuje sie do mezomorfikow wiec,bialko 1,8g-2,2g ww. 3,5g-5g tluszcze 1,5g-2g co powiecie na temat tych watrobek,zolodkow,fasoli,co???to w ch...bialka a nikt tego nie stosuje.dlaczego???
Cześć Na początek przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem: 24 * waga * współczynnik aktywności fizycznej + 300-500 kcal Przyjmij 2g bialka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, resztę niech stanowią węglowoadny _
[...] efekty były i się tylko irytowałem o co chodzi, oczywiście wszystko miałem wyliczone. Teraz trenuje football amerykański i rosnę jak się patrzy. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podbij o 200 wcinaj orzechy, snickersy, słoneczniki wszelkie nasiona i ładuj carbo do każdego posiłku 3 miarki ;) ze snickersów gdy idę na FA cisnę 1k kalorii nie [...]
Tak jak pisał wyżej redbox - nie chodzi o to byś swoje zapotrzebowanie kaloryczne uzupełniał "śmieciowym jedzeniem", ale idea tego (nie wiem jak to nazwać, stylu odżywiania?) jest taka, że nic się nie stanie gdy przekroczymy nasze kalorie jakimś snickersem czy chrupkami. Aktualnie jem właśnie wg tej zasady i na moje 3800 kcal dzienne, jakieś [...]
po pierwsze brakuje w diecie warzyw (chyba, że ich po prostu nie wliczasz do bilansu). pierwszy "posiłek" ciężko nazwać posiłkiem... ogólnie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru matematycznego na Twoją podstawową przemianę materii BMR. Jak już to zrobisz, to pierwszy tydzien dwa proponuję zostać na tym zerze i popatrzeć w lustro czy [...]
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie, odpowiednio rozplanuj bialka wegle i tluszcze, podziel wszytskjo na 5-6 posilkow i to cala twoja dieta, co do supli wez sie za nie za jakies 3-4 miesiace ewentualnie jesli masz braki w diecie wrzuc gainera lub bialko. o kreatynie mysl pozniej. pozdro