kaloryczne

[...] razie nie chcę masować, chce się pozbyć tego tłuszczu do końca, czyli tak gdzieś 10% żeby było. Co mam zrobić bo minął już rok a brzuch nadal jak galaretka. Zapotrzebowanie kaloryczne nie jestem pewien jak to z aktywnością moją ale przyjąłem 1400 kalorii na dzień? Nie jestem pewien pomóżcie mi obliczyć. Dieta obecna: 6:30 300 ml mleka 0.5% - 110 [...]

dieta mniej zrec to żadna dieta. zacznij od poczytania sobie o diecie a następnie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne przytnij kalorie o 10% poćwicz 2 tygodnie zobacz wyniki i ewentualnie zrób korekty suple na koniec. (za 100 zł może byc BCAA Xtra plus jakiś spalacz np. thermspeed Olipmowy)

[...] ale TAK WIEM JEST TO CIASTKO!! posilek 1 - wywal to tluste mleko na jakies np. 0,5%, - dyc to 0.5% to sama woda :D:D:D Ja tam kalori potrzebuje duużo :D tu są takie braki kaloryczne że łomatko czemu zamiast bialka w proszku nie chcesz na przyklad jajek bo bialko w proszku jest bardziej praktyczniejsze, tak jajka są zdrowsze, smaczniejsze, i [...]

więc tak jestem ektomorfikiem i takie wyliczenia kaloryczne mi powstały.Podobno dodaje się 1000 do ektomorfika

tygrum dziś obliczałem na zajęciach zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 1500 ale jak rozpiskę dnia zrobiłem to już skoczyło do 3500 więc muszę teraz z czegoś to najedwabić

[...] diety: -3-5 posiłków dziennie -1,8/2g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie -2/4g węgli na kazdy kilogram...... -ok. 0,5g tłuszczu na kazdy kg..... -powinnieneś pić dziennie minimalnie ok.3 litrów wody -unikaj wszystkiego co jest bardzo kaloryczne.... Wg. mnie, mozesz brac bcaa, glutamina ponoc jest nie skuteczna :) jest artykuł na forum.

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne poczym odcinasz np 500 kcal (redukcja) + areoby i fet leci jaka masz diete ?

[...] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą) - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 [...]

[...] jakie powinienieś mieć w diecie redukcyjnej, ani jakie ci wyszło Po 1 nie ma wypisanego zapotrzebowania jakie powinieneś mieć w diecie. Więc policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ]] Oczywiście z uwzglednieniem twojej aktywności itp itd. jak już będziesz miał te dane równierz w tym [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Moja sucha tkanka: 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal Ilość białka: 165g = 660kcal Ilość węglowodanów: 30g = 120 kcal Ilość tłuszczów: 153g =1380 kcal Posiłek 1: Jajka 180g, B: 23g W: 1g T: 18g Posiłek 2: Łosoś wędzony 100g: B: 20g W: 0g T: 20g Posiłek 3: Ser zółty gouda 70g: B: 20g W: 0g T: 19g [...]

nie wiem. nie da sie ocenic. gainer - to jedzenie w proszku, jak masz braki kaloryczne - jest sens brac gainera - jak nie masz - gainer jest bez sensu. testosterol raczej wkladu w efekt koncowy miec nie bedzie.

to dobrze? mnie sie wydawalo, ze skoro (uogólniając) gainerem uzupelnia sie braki kaloryczne w diecie - to te z wiekszą zawartoscia kalorii - wypadają lepiej. gainer ma wtedy wiecej kalorii - gdy ma wiecej tluszczu, wiekszosc gainerów prawie tluszczu nie zawiera - stąd tez warto kupowac te które uwzględniaja ten skladnik pokarmowy.

[...] problemu realne. Zacznijmy od tego iż musisz wpierw ułożyc diete redukcyjną. Przeczytać podstawy uklądania diety i inne posty podwieszone policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ] później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co sie da . Do tego raz na tydzień to niestety zamało, - [...]

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu.. codziennie ok 200 brzuszków... i jak wspomniałam, teraz zaczęłam ok 20 minut biegu w miejscu Odżywianie: lubię nutellę i kaloryczne rzeczy, dawniej odżywiałam się bardzo niewłaściwie (pizza, słodycze). Teraz jem na śniadania płatki z mlekiem/chleb z nutellą, a na obiad brokuły ijkieś mięso, [...]

Chciałbym mieć spadki w masie. Ja mam odwrotny problem Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 600-800 kcal i powinno być dobrze przy takiej intensywności treningów.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2188. B:152 T:144 WW:480 Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety

Przelicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i je postaraj zakleić , jak będziesz miał braki dorzuć jakieś białko. Jak dieta będzie Ok. to możesz sobie zwykle mono kupić i jedziesz. Resztę możesz mi wysłać Jak kolega up SOGI!

- za male zapotrzebowanie kaloryczne przyjales - ziemniakow nie jedz - za malo bialka, za duzo wegli dla tej ilosci tluszczu

Dzięki bardzo za pomoc !!! Jeszcze tylko pytanie, czy posiłek pierwszy i potreningowy muszą być zawsze najbardziej kaloryczne? Bo u mnie wyszło tak, że większośc ma podobną ilośc kalorii ale potreningowy nie należy do najbardziej kalorycznego.