kaloryczne

Cześć leszek z tej strony, od stycznia kończę masę a zaczynam redukcję więc ma do Was jedno konkretne pytanie. Czy mogę rozłożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne na około 40% Białka 30% Węgli 30% Tłuszczu? Ogólnie nie chcę jeść dużą węgli bo mam potem nagłe spadki energi i duży apetyt. Kolejne pytanie to czy mogę jeść parówki, ponieważ u mnie w [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Na necie masz masę poradników jak takie zapotrzebowanie obliczyć. Jeżeli będziesz trenował 2 razy w tygodniu, a zakładam, że będzie to wtorek i czwartek możesz pomyśleć o dodaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych w sobotę. Podsumowując, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wykonuj treningi FBW, znajdź [...]

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

Siemka. Układałem sobie dietę w moje możliwości finansowe i wyszła mi taka. Mam 180 i 77 kg. Wiem że za dużo węgli lecz jak mam je zamienić to na coś co będzie również kaloryczne? Mogę zalać się tłuszczem żeby nie było :) I tam bez tej zupy. Muszę jeszcze coś tam zmieścić :) Zależy mi na tym aby dużo przytyć bo chcę zasłonić swoją lejkowatą [...]

Cześć, ułożyłem taka dietę na masę. Co o niej sądzicie? Co dodać/zmienić? Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000kcal. Obecnie ważę 84kg, wzrost 178 cm. I jeszcze jedna kwestia: często chodzę na siłownie rano; czy moje śniadanie będzie dobre jako posiłek przedtreningowy? /SFD/Images/2015/12/15/3793299706274f8797f74a15d57417b8.jpg

Najprościej Ci będzie na redukcji w makro dać 2g białka na kg masy ciała, reszta makro jak wyjdzie, wejdź na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -300kcal, staraj się jeść mniej węgli, a brakujące kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami.

[...] mu pozniej kontrolowac kalorie itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo pamietaj zero trzeba szanowac swoja wiedze/prace. Z reszta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne DLA siebie. Wpisujesz w Google/SFD np. dieta 2,5k kcal I bierzesz kogos jadlospis, zmieniasz co nie lubisz I masz. W pare minute diete.

[...] itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo pamietaj zero trzeba szanowac swoja wiedze/prace. Z reszta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne DLA siebie. Wpisujesz w Google/SFD np. dieta 2,5k kcal I bierzesz kogos jadlospis, zmieniasz co nie lubisz I masz. W pare minute diete. Ale ja nie pisałem tego do [...]

[...] do oceny moją dietę na mase mięśniową . Przez okres 3 miesięcy trenowałem bez jakiejkolwiek diety co nie dało spektakularnych efektów :/ Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem BMR i wszyło one następujące : 2991 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g 30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g [...]

[...] itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo pamietaj zero trzeba szanowac swoja wiedze/prace. Z reszta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne DLA siebie. Wpisujesz w Google/SFD np. dieta 2,5k kcal I bierzesz kogos jadlospis, zmieniasz co nie lubisz I masz. W pare minute diete. Faktycznie cenisz sobie [...]

[...] ze te dwa sa o wiele drozsze. A tłuszcze na noc bym odstawił, ale to akurat w moim przypadku tak działa ze sa dla mnie cięzkostrawne na noc, taki defekt organizmu :P a i stopniowo zwiekszałbym zapotrzebowanie kaloryczne o te 500-700 a nie odrazu o 1000. Ale poczekaj na odpowiedz od ktoregos z moderatorow ktorzy maja 100x lepsza wiedze ode mnie :P

[...] się zdrowo odżywiać, mięso, ryby, płatki owsiane, chleb żytni, jajka, ryże, makarony, kasze rzadko nabiał, do września od kwietnia byłam na takim rozkładzie Zapotrzebowanie kaloryczne: 1750kcal Bilko: 120g = 480kcal Weglowodany: 150 g = 600kcal + warzywa – ok 400kcal Tluszcze: 30g=270kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 [...]

Ja jakoś nie przykładałem uwagi do diety (starałem się zdrowo uzupełniać zapotrzebowanie kaloryczne, białkowe, ww i tłuszczowe, ale nie bawiłem się w np. 6 posiłków dziennie) i jakieś tam efekty widać (spadek tłuszczu i wzrost siły). Nie jedz tyle słodyczy, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zmieniaj trening co jakiś czas. To ode mnie, ale [...]

[...] w zależy od dnia i samopoczucie. Podstawowe założenie to mniej więcej równe kalorie z tłuszczy, białek i węglowodanów. W dni treningowe będzie to minimalny minus lub nawet 0 kaloryczne. W dni nietreningowe minus duży, a kalorie w granicach 1500 kcal. Jestem na tym systemie od tygodnia. Póki co czuję się ok, zeszło trochę wody. Suplementacja: [...]

[...] masz ukryte głęboko pod tłuszczem. A po za tym nie da się spalic tłuszczu z jednej części ciała, bo jest on spalany równomiernie z całego ciała. Zapisz sie na siłownię pogadaj z trenerem zeby ci ulozyl plan na cale cialo a nie tylko jakieś pompki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż diete i wstaw wszystko do oceny w dziale odzywianie.

[...] tą dietę jako CZĘŚĆ cyklu redukcyjnego. Jeżeli chodzi o brak efektów to przyczyna może być w zbyt dużej dawce kalorii (zwłaszcza węgle+tłuszcz) podczas ładowań albo problem z chormonami. Proponowałbym Ci reset w formie wejścia na swoje 0 kaloryczne i spróbowaniem tradycyjnej redukcji i powolne zejście do pułapu 30-50g WW i wtedy dopiero CN.

[...] jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? Dziennie będę dostarczał z pożywieniem około 2500-3000kcal , ale zapotrzebowanie kaloryczne przy takim rodzaju treningu na pewno przekroczy tą wartość. Ogólnie rzecz ujmując , chcę zrzucić tkankę tłuszczową i poprawić się na drążku. Czy jest to [...]

Oj tam Łodek, to mało kaloryczne, aleeee kusi w lodówce ojjj kusi ; ) Pycha :)