kaloryczne

Najdokladniej swoje zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

[...] : mała siłownia szkolna, atlas z wyciąg górny, ławeczka, drążek, poręcze do dipów oraz sztangielki z dobieranym obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. Ciężary w [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]

[...] tygodniu ...cholera wiedziałem, że nie będzie łatwo bo mój organizm zawsze szynko reaguje na brak treningu(jest tak od lat) ale nie sądziłem ze aż tak skoro trzymam diete -kaloryczne zero +200,300 kalorii a waga spadła o 3,5 kg...trochę mnie to podłamało szczerze mówiąc pomino, że z doświadczenia wiem jak moje ciało reaguje to tym razem (jak [...]

[...] żeby wbić je jako 5 posiłek. „ ———— Deficyt jest ale starasz się podjadać co? No to skąd wiesz że jesteś na deficycie? Musisz wiedzieć że orzechy ,migdały ,bakalie to są produkty bardzo kaloryczne. Proponowałbym ci jednak policzyć mniej więcej ile zjadasz. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html Ta cytrulina będzie ok

a jakie masz braki kaloryczne, ze bedziesz ladowal gainera?

Za duży deficyt, zmęczenie redukcja, ogólnie to ja bym zrobił przerwę w redukcji, wszedł na kilka tygodni na zero kaloryczne robiąc przy tym deload i potem ewentualnie zaatakować dalej redukując do satysfakcjonującego efektu, ewentualnie po prostu jak to nic nie da to zakończyć redukcję, każdy ma inny set Point w którym dobrze się czuje na danym [...]

Zrobię póki co reload, dodam kcal na 2700 i zobaczę jak się będę czuł.Dokładnie tak , zacznij od regeneracji , wskocz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone , odpocznij troche niech parametry organimzu się wyrównaja i zobaczysz czy pojawiły się zmiany a jeśli jednak pomimo wprowadzonych zmian nie zanotujesz poprawy to warto oczywiscie [...]

[...] ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielisz to na odpowiednie proporcje bialek, weglowodanow i tluszczy, i w koncu ulozysz odpowiednia diete to zapraszam ponownie, wtedy fachowcy ci doradza [...]

dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne zależnie od kalkulatorów wynosi u mnie między 2800 a 3200 kcal więc starałem się jakoś to wyśrodkować.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i troche za duzo białka chyba , tłuszczy dodaj

[...] wiem że taka dieta na dłuższą metę staję się monotonna i cieżka do utrzymania dla mnie.Dam tylko mniej więcej zarys tego co mam zamiar przestrzegać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 kcal dziennie.I tego progu będę się starał nie przekraczac, jako ze moim celem jak na razie jest redukcja. Przykładowy plan posiłków: 1.placek owsiany:50 g [...]

obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień 3080 kcal. Ostatnio gdzieś czytałem ale nie moge tego znaleść ile w tym mam zażywać białka a ile weglowodanów.. wie ktoś gdzie to jest? a i czy są na tym forum jakieś przykłady diet?

[...] wybierać wartościowsze produkty. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

ok obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. taki wynik mi wyszedł.Obczajcie czy jest dobry. http://www.bankfotek.pl/view/639071 czyli zeby przytyc musze do tego dodac jeszcze z 500 kcal ?

Witaj, Ogarnij dietę , wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wrzucisz tutaj zrzut z jadłospisu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Po ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy [...]

[...] Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej aktywności [...]

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

?? Głupie pytanie. Chyba wiadomo, że według braków w diecie. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne:/ Zamieśc ankietę to może pomożemy