kaloryczne

[...] zaczac pracowac nad miesniami, bo tego mi brakuje. Czy moge w takim razie zamienic ten tluszz i wiotkosc na miesnie? Czy przy tym powinnam zwiakszyc dziennie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy tylko w dni treningowe? Czytalam gdzies, ze cwiczenia silowe wzmagaja celulit tj bardziej go wypychaja do przodu.Prawda to? Nogi to moj najwiekszy kompleks.

[...] aktualnej diety: Sobota 2665kcal, 113g (17%) B, 123g (42%) T, 297g (45%) W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia - 97->90 - wróciłem do granic od 93 do 95 kg, stąd chyba [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal Kolacja : - twaróg 45B,10W Razem 250kcal Razem wyszło : Białko : 134g Węgle : 116g tłuszcz : 54g Kalorie : 1595 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie : 2152 kcal białko : 170g tłuszcz : 85g węgle: 177g Czyli mam troszkę za mało,co dodać do tej diety?

[...] tylko z kształtowaniem sylwetki i redukowaniem tkanki tłuszczowej, ale możliwymi problemami zdrowotnymi. Nie wiemy dokładnie jakie jest w tej chwili Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego też względu nie wchodź od razu n 2400 kalorii, a wejdź na 2000 kalorii. W obecnym momencie sylwetka nie jest u Ciebie priorytetem. Trzeba nakręcić [...]

[...] unikaj, to samo owoców- mozesz je dac rano, ewentualnie po treningu i najlepsze sa: jagody, truskawki, maliny, porzeczki, borówki. 100g spokojnie starczy suszone owoce pod wieczor to pomyłka orzechów nie mozesz sobie tak bezkarnie podgryzac- są zdrowe, ale dosc kaloryczne i zawierają ww wszelkie szynki, wędliny, etc.. to bardzo kiepski wybór

[...] mi sie specyfika pracy (niezle zamieszanie jest u mnie teraz) generalnie wyglada to tak ze pracuje 3 dni po 12h na 3 dni wolnego, przez co uwazam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest duzo nizsze i dlatego mimo obciecia w zeszlym tyg kolejnych 160kcal kraze w okolicy zera i za wiele sie w pomiarach niezmienia, mimo, ze w lustrze wyglada to [...]

[...] do ćwiczeń - niskie libido - niski poziom cukru popołudniami (ja mam w granicach 70-75) - i oczywiście poziomy hormonów W zasadzie jedynym wyjściem wtedy jest wejście na 0 kaloryczne lub minimalny +, ale na kilka tygodni. I poważnie się nad tym zastanawiam. Może i autorowi bloga potrzeba w końcu przerwy od dietowania. 2 tygodnie to jednak chyba [...]

[...] faktycznej kaloryczności diety- temat juz wcześniej poruszany w tym wątku, dlatego nie będę pisał tego po raz drugi (sprawdź we wcześniejszych postach). Jak Twoje podejście kaloryczne bardziej Ci odpowiada/ bardziej jestes do niego przekonany, to zgodnie z podejściem "dietetycznym" odejmij od tego 300kcal i rozpoczynasz redukcję. Masz [...]

[...] start na 50km,w pazdzierniku 100km).Z czego najlepiej byłoby korzystać podczas biegu,dodatkowo aby nie było to nic co mocno obciąża układ trawienny,a jednocześnie dość kaloryczne.Jak wiadomo na maratonach podawane są banany i czekolada,czekolada ok,ale cały czas zatanawiają mnie te banany czy rzeczywiście one coś dają,bo jak wiadomo [...]

[...] sie za mma chodzile tam 2 lata i po tym okresie zrobilem 2tygodnie przerwy i zaczole mchodzic na silownie obecnie jestem po 3 tygodniowym treningu fbw ktory robie 3 razy w tygodniu . diete poprawilem na zdrowa mam pytanie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ile powinienem sporzywac bwt. napisze cos o sobie mam 22 lata 65kg 170 cm wzrostu .

[...] tu nie robimy całej roboty za was. Poczytaj artykuły, zapoznaj się z zasadami i podstawami zdrowego odżywiania, co to są makroskładaniki w diecie; policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i energetyczne. Wyjdź z jakąś propozycja diety, my naniesiemy korekty i poprawimy. Podpowiemy dlaczego nie moga być i uzyjemy zamienników, lepszych/zdrowszych.

[...] mi tylko o sam fakt, gdzieś czytałem, żeby nic nie jeść między posiłkami. Ale jak sobie siedzę przy kompie i w międzyczasie jakieś małe owoce, powiedzmy borówki sobie będę podjadał. I co powiesz na wyliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne, za dużo, za mało, za dużo ww... ? Zmieniony przez - m_e_n_t_o_s_ w dniu 2012-08-06 15:48:42

Trochę dużo tych ziemniaków (jak na chęć redukcji). Przynajmniej część należałoby zamienić na jakieś warzywa bardziej bogate w błonnik a zarazem mniej kaloryczne. Mówią, że ziemniaki sycą - IMO jestem po nich głodny (są ciężkie a tym samym jednak mają małą objętość). Pomimo niby dużej ilości mięsa byłbym w tym dniu głodny! O warzywach napisałeś w [...]

Dzisiaj dzień bez żadnej dodatkowej aktywności, cały dzień robota w domu, plan minimum nie został wykonany, ale ani ja ani ekipa nie miała dziś weny :-) za to założenia kaloryczne dzisiejszego dnia utrzymane :-) Chińczyk Galaretka i serek wiejski Omlet wytrawny i warzywka /SFD/2023/8/12/8a4670d3296e40fe818fc2904b8d41b6.jpg [...]

Nie wiem czy dobrze to wyliczyłem ale wyszło mi tak : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2772 Kcal Białko- 660kcal Tłuszcz - 181 kcal Węglowodany-480 kcal

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 300kcal i już tracisz na wadze. To w takim razie nie rezygnuj z obiadów ani piwa, ale ogranicz do minimum, nie co tydzień, ale na początek raz na dwa tygodnie, wypij piwo i zjedz obiad, po jakimś czasie, kiedy zaczniesz dostrzegać efekty takiego rozwiązanie sam stwierdzisz, że nie warto i [...]

[...] miesiac- z nową lepszą przemyślaną dietą i wtedy schudnę te ostatnie kg. Obliczyłam ,że w dni aerobów moje zapotrzebowanie to ok.1940 kcal a w dni siłowego to 2208 kcal. Mam zrezygnować z aerobów? I w pozostałe dni (czyli 3 dni) jeść normalnie 1430 kcal?? Jutro sobie ułożę dietę dokładnie. A skąd bierzecie wartości kaloryczne, z których tabel?

Okay, zaczynamy od diety Najpierw ze wzoru: BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek) Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie pomnóż to przez 1.6 To będzie Twoje zapotrzebowanie ZEROWE przy treningach siłowych. Następnie dodaj do tego 10% i to będzie kaloryczność, jakiej będziesz [...]

Już na pewno masz ustalone zapotrzebowanie kaloryczne i trzymasz bilans na -500 , pewnie wczoraj robiłeś też hiita , a dzisiaj masz w ręce zdjęcie z usg twoich placków i dzwonisz po chirurgach ustalając termin . Sh4rck co chcesz usłyszeć od endo ? Że dobrze wyglądasz ? Niech ci robi te usg i szukaj kogoś kto cię potnie .