kaloryczne

obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wziąć pod uwagę całkowitą masę ciała czy odjąć sobie masę tłuszczu i wyliczać dla suchej masy mięśniowej?

Wraz ze wzrostem beztłuszczowej masy ciała zapotrzebowanie kaloryczne rośnie.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cd4a677068e4095b1efc357f1cc4eb6.jpg Edit: +1000 50/15/160 - czysto. Rzucanie się w określone ramy kaloryczne z kalkulatorów, które niekoniecznie odpowiadały mojemu zapotrzebowaniu powodowały napady obżarstwa. Dlatego postanowiłem, że po niedzielnych pomiarach będę trzymał [...]

[...] 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 + Loaded rack carry 30m)x3 To tyle. Słabo dzisiaj szło. Dwa ostatnie dni mocno nie dojadłem z tego wczoraj ostatni posiłek o 16-stej (tak wyszło) wieć dzisiaj trochę pary brakowało. Teraz nadrabiam braki kaloryczne :-) Pozdrawiam.

przeciez alko to alko nie wegle, z ketozy chyba nie wyjdziesz (poprawcie mnie jesli sie myle) Z ketozy nie, ale ta dieta zakłada niską ilość kalorii, a tak by pewnie dwukrotnie przekroczył założenia kaloryczne;-) Zresztą w alko też są węgle Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-01-09 18:36:29

[...] strasznie pospieszny , jesli robiles diete i przytyles w miesiac 2 kg to idz ta droga kolejna rzecz to dodatni bilans kaloryczny , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal i wedlug tego jedz ;) napewno przybierzesz co do treningu : za czesto brzuch i na trica za malo cwiczen Po treningu zjedz dobrze , [...]

Jeżeli masz spory deficyt, to metabolizm Ci zwalnia i przestajesz chudnąć. Stąd efekt jo-jo, bo jak się wraca do dawnego modelu żywieniowego, to ma się nie zero kaloryczne, a nadwyżkę.

[...] ale o nieznanym makro itd. oczywiście. A w moim odczucie niezdrowo - to, że pieczywo jest razowe czy pełnoziarniste nie powoduje, że jest lepsze - bywa, że jest bardziej kaloryczne od białego, a bardzo często jest bardziej gęste, więc łatwo zeżreć za dużo. Bo to jedna mała kromeczka... a ma 50 gram. Orzechy - no np. ziemne to nie jest [...]

[...] ale wskazówka zawsze byłaby pomocna :) A w moim odczucie niezdrowo - to, że pieczywo jest razowe czy pełnoziarniste nie powoduje, że jest lepsze - bywa, że jest bardziej kaloryczne od białego, a bardzo często jest bardziej gęste, więc łatwo zeżreć za dużo. Bo to jedna mała kromeczka... a ma 50 gram. Orzechy - no np. ziemne to nie jest [...]

Dlatego muszę wrócić do normalnej podaży kaloryczne. Utyc nie u tyje bo to rozbudza mój pięć na nowo i wtedy może coś zbuduje. Chciałbym ładnie wyglądająca sylwetkę na przyzwoitym nabić i małym bf. Ale efekty będą chyba po Wielkanocy pierwsze opiera bo jak już pisałem i zapewne zdajesz sobie sprawy wracam z trybu walking dead. Bo gdy wejdę na te [...]

BTW koncowe to B-210 W-100-110 T 110 Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal [...]

[...] jednoracz tempo 3+2 5-6 serii (tu zastosuje pieciolitrowe baniaki z woda , pewnie dwa sklejone w raczce) plus sprinty 4 x 50 metrow !!! dieta - 105% zapotrzebowania kalorycznego Dzien 2 trening obwodowy (szczegoly pozniej) ze skupieniem na eksplozywnosci i szybkosci wykonania poszczegolnych cwiczen. W szczegolnosci skupie sie na [...]

jakich warzyw ? :D pisałem że strączkowe, większe ilości marchwi buraka wliczamy jeśli 150 g warzyw ma 100 kcal to pewno tam albo ziemniaki zasmażane albo jakiś inny stosunkowo kaloryczne warzywo,

[...] 10 tygodni zeszło mi jakieś 7kg. Z tym dużo biegam to mnie poniosło :D kilka km po treningu :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 07:59:46 Skoro moje zero kaloryczne to okolo 2600 kcal nie rozumiem po co z 3500 kcal mam powoli obcinac po 100-200 kcal :P Przeciez jedzac 3000, 2900 czy 2700 bede nadal przybieral na wadze a nie ja [...]

Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ?? Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ?? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26 Jakos tak wyszlo, zaczalem od +300, mialem pozniej [...]

dzięki :) dziennik posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 1750, przestawiłam na 1600 chyba nie zrozumiałam uwagi o układaniu diety, ale niewyspana jestem trochę :) od wczoraj walczę z dziennkiem posiłków i musze powiedzieć że ułożenie 5 posiłków w sensowny sposób to dizaster jak ułożę jeden góra dwa dni to chyba mi głowa [...]

Jakby organizm wyczuł połączenie węgli z tłuszczami to o głodzie można by było zapomnieć, niby to są bomby kaloryczne ale blokują apetyt niesamowicie. Zjedzcie sobie kiedyś do syta łopatki wieprzowej z kaszą gryczaną, powodzenia po 3h zacząć kolejny posiłek ;-)

[...] to trochę mało przy budowaniu masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc [...]

Każde tabele kaloryczne mogą pokazywać inaczej, aż tak w szczegóły się nie zagłębiaj, liczysz kalorie w dzienniku na potreningu.pl to stosuj tamte. Weźmiesz ryż Sonko a np Cenosa i też się będą różniły.

Qrwa jakie wy macie problemy, co ja bym dał zeby mi waga szła tak jak wam, wpierdzielam lody, słodycze, i inne kaloryczne śmieci i mnie to nie rusza Jutro spróbuje do****** tyle kalori ile się (mam nadzieje że mój rzoładek to wytrzyma) pati1986- ja bym Ci doradził co masz zrobić jak Ci na nim zalerzy ale nie wiem czy by Ci to się spodobała ale [...]