kaloryczne

[...] 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego Zaznaczam że sam tego planu nie układałem, tylko czytałem pewien post na którym on był a zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi podobne Może coś wyrzucic albo zmienić? Pozdrawiam!

[...] w angli nie mamy twarogu, nie wymyslili :) i na koniec kolo godziny 23:00 wypijam porcje bialka z mlekiem 1,4% zawierajaca B: 24g i to by bylo na tyle moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000 kalori, wiem ze tyle co zjadam to dosc pokazny deficyt, ale zalezy mi na schudnieciu....ale to co mowicie z tym paleniem miesni mnie torche [...]

[...] Żeby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść więcej, tylko co niektórzy zapominają, iż budowanie masy mięśniowej nie może być procesem ciągłym, trwającym wiecznie . wysoko kaloryczne, przeładowane białkiem posiłki obciążają przewód pokarmowy i narządy związane z metabolizmem składników odżywczych, natomiast unikanie Tłuszczów może doprowadzić [...]

Bardzo prosze o ocenę diety. Ćwiczę 3X w tygodniu, rano 7:00 - 8:30 (niestety tylko o tejporze mogę) Zapotrzebowanie kaloryczne to 83 X 24 X 1.1 = 2217,6 Dni treningowe: 6:00 płatki owsiane 80g twaróg 75g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g 9:00 potreningowy gainer 12:00 pierś kurczaka 100g [...]

[...] tenisa stołowego. wtorek, czwartek i piątek siłownia sobota i niedziela brzuszki, może czasem jakies aeoroby = pobyt w domu Teraz dieta Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z wieloma kalkulatorami dostepnymi w siecie. Poniżej uśrednione wyniki: Bmr 1700 Activity 990 Total calories = 2690 Układam dietę redukcyjną na 2690 - [...]

[...] nie dotrzymywałem rozpiski treningów i ze względu na zmęczenie postanowiłem zrobić jednak ok. 2-tygodniową regenerację. Dieta była redukcyjna (dosyć niewielkie obcięcie kaloryczne), a ćwiczyć - nie ćwiczyłem. Po samych świętach od razu widziałem zmiany spowodowane obżarstwem - zrobiłem się strasznie opuchnięty na twarzy, mięśni spadły, [...]

hej Wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od [...]

[...] Praca najczęściej siedząca, na razie nie chciałem ćwiczyć tylko zobaczyć czy dieta bedzie przynośić widoczne rezultaty. jeżeli się uda to zwieksze troche zapotrzebowanie kaloryczne i zabiorę się powoli za treningi. Zapotzrebowanie ok. 2600kcal 100g białka, 120g tłuszczu, 250g węgli przykladowa dieta przy pracy na rano: sniadanie: *kefir [...]

[...] ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal) POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g) 1. godzina 7:00 _ 34 g _ 15 g _ 75 g [...]

[...] kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g [...]

[...] dział odzywiania zacząlem sie zastanawiać, jak powinienem się odzywiać. Nie wiem czy mając 15 lat mozna juz spokojnie stosowac diety, wyliczac np zapotrzebowanie kaloryczne wg tego internetowego kalkulatora. Trenuje 2 x w tyg. pilke nozną + w domu male treningi z hantlami, pompkami, brzuszkami itp... Jak to własnie jest, moge sobie [...]

[...] ułozeniu optymalnej diety dla mnie.Czytam te posty probuje i nie wychodzi mi nic.Jestem poczatkujacy i w sumie jestem strasznie zielony na ten temat.Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal,zapotrzebowanie na białko-97,5 g na tłuszcze 117g na weglowodany 365g.Mam 23 lata 176 wzrostu i 65 kilo wagi.Prosze pomozcie.Dziekuje z góry

[...] i mam nadzieje, że nie ostatni post w tym dziale. Oto dietka do sprawdzenia i poprawienia. Staż od września, cel = masa. waga:63kg wzrost:189cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek [...]

CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B [...]

[...] (ćwicze 4x tydzień na siłowni, żadnych aerobów itp, szkoła, nauka, troche czasu na dwórze itp.) = 2856 ==> 2856 - 500 = 2356 ~ 2300 <=== tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu (o ile sie nie pomyliłem) ------------------------------- Białko 1g - 4Kcal Węgle 1g - 4Kcal Tłuszcz 1g - 9Kcal (z tego co wyciągnołem z forum) [...]

[...] itd.) Mam jeszcze jedno pytanko i zafdam je tutaj zeby nie zasmiecac nowymi postami..Chodzi o sosy do potraw i warzywka czy dodajac je musze uwzgledniac wartosci kaloryczne czy po prostu warzywka i sosy do potraw stosowac jako dodatek nie wliczajac ich wartosci odzywczych. Wiem ze trohedluga ta wypowiedz ale to juz chyba bylo [...]

[...] nie znalazłem wystarczających dla mnie wskazówek co do diety (tylko ektomorficy piszą na forum? ). Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? O ogólnych podstawach diety czytałem ale [...]

180cm, 68kg, 16lat W układaniu diety opierałem się o WAZNE: JEST TO DIETA NA MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. ROBIE MASE, WIEC POSILKI ROBIE Z WIEKSZA ILOSCIA SKLADNIKOW (PROPORCJE ZWIEKSZONE O 10g) Prosze o ocene :). PS. Trening moze być miedzy 3, a 4 posilkiem? PS2. Np. pierwszy posilek bede jadl na dwie raty, wiec nie oceniajcie ilosci [...]

witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru Mężczyżni: RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) co [...]

witam.powiedzmy że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kal. to tworząc diete na mase dodaje ok. 500kal. na początek, zgadza sie?? ale czy musze dostarczac organizmowi 3500 kalorii także w dni nietreningowe ?? jeśli tak to czy ne zatłuszcze sie??jeśli nie to o ile zmniejszyć?? pozdro