Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak zapchać ten deficyt. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2143. Białko: 161g (644 kCal), tłuszcze: 47g (644 kCal), węglowodany: 269g (1076 kCal) Pierwszy posiłek (przed treningowy): 150g kurczaka + 100g ryżu + 14 ml [...]
Zapotrzebowanie Podstawowe kaloryczne 73x24= 1752 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1752x1.4= 2452,8 Takie coś mi wyszło. Uczciwie to lubię mleko więc piję szklankę od rana. Czasmi robię koktail ale to zależy jakie owoce mam i czy je mam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo Mam do was ogromną prośbę mogli byście mi sprawdzić czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na masie.. ? A więc mi to poszło tak EKTOMORF Waga: 78kg Wzrost: 180cm Lat:17 2620kcal podstawowe zapotrzebowanie 2920kcal to już po dodaniu 300kcal 1460kcal Weglowodany - 365g 876kcal Białko - 219g 584kcal Tłuszcze - 64,8g proporcje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na worku, wskazane jest poboksować? Bo nie chciałbym nabierać siły ale za to tracić kondycję. Nie wiem o co jeszcze powinienem zapytać, zapewne powinienem jeść tylko wysoko kaloryczne dania, nie wiem czy dobrze mówię "wysokokaloryczne" wiem że powinienem jeść, coś z białkiem, ryż, jaja itp. Jeżeli macie jeszcze jakieś rady, sugestie, pytania, to [...]
[...] nie mam ochoty ryzykować. Udało mi się przynajmniej zrobić ćwiczenia na diastasis - tydzień 2. Miska(1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C Zrobiłam dzisiaj 2 podejście do placuszków z soczewicy. Całkiem zjadliwe to, ale jak dla mnie mało syte, a takie kaloryczne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c806aa74bd14f2fa0038d92cae02147.png
Witam, mógłby mi ktoś podać jakieś kaloryczne rzeczy, ale łatwe do oszamania? Powoli zbliżam się do momentu w którym nie dam rady się wyrobić z kaloriami.
[...] znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 kcal nie wiem ile odjąć lub dodać i z jakich posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/055979969d24422f96efc2e108e31c79.JPG
Noto ciekaw jestem efektów :-)) włSNIE OPRACOWUJE POSIŁKI i juz zmieniam zdanie -trzeba liczyc jednak warzywa i owoce ,a przynajmniej te bardziej kaloryczne banan itepe..... co o tym myślisz RAFAŁ ,TY MASZ DOSWIADCZENIE W TYM LICZENIU?????//
[...] i wstaw tutaj do ewentualnych poprawek wg tego schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Uwzględnij swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dużą aktywność fizyczną w diecie. policz to tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] założymy, że w 100g mięcha jest 20g B i 15g T a ja muszę zjeść 100g białka, to z tego mięsa zjadam oprócz 100g białka, 75g tłuszczu. Jednak kiedy podnoszę zapotrzebowanie kaloryczne i muszę zjeść 150g białka, to automatycznie jedząc to białko z tego mięsa, zwiększa się moje spożycie tłuszczy do 112,5g :P. Mam nadzieję, że teraz wszyscy [...]
[...] że liczy w sposób podany przeze mnie. Jak ważysz 100kg i masz 25% tłuszczu, to twoja sucha masa wynosi 75kg i masa tłuszczu wynosi 25kg. Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne na suchą masę, czyli 75kg. Sam dokładnie o to samo pytałem, bo nie wiem jak mam liczyć kalorie i ilość białka. Czy liczyć na suchą masę, czy na masę całkowitą?
sorry za 2 posty ale kiedy edytowalem pokazalo mi ze nie moge najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (poczytaj w dziale odzywianie) zeby przytyc musisz jesc na poczatek ok. 300 kalorii wiecej niz twoje zapotrzebowanie, wylicz wszystko i dopiero tu wroc, gainer jest tlyko uzupelnieniem diety
[...] dali mi tydzien na to zebym im diete ulozyl. Sedno_ potrzebuje jakiejs aplikacji,czy sposobu dzieki ktoremu na podstawie kg i wymiarow wyliczylbym dla nich zapotrzebowanie kaloryczne.TYym standardowym sposobem gdzie jest do obliczenia np TDEE to nie chce bo probowalem na sobie i zle mi wychodzilo-rownowage-zero kaloryczne mialem na 2700okolo a [...]
[...] gdy we krwi jest mało insuliny, np. przed potreningowymi aero lub przed pierwszym posiłkiem; na noc nie, bo nie uśniesz długo; Dieta IF jest świetna do tego - jeśli okno kaloryczne wypada powiedzmy od 12-18(20), wstajesz o 6-7 o odrazu po porannym ogarnięciu strzelasz yohę; aha - dawkowanie podskórne jest chyba mniejsze niż oral - po 5mg już [...]
Czesc, Prosze Was o ocenienie mojej diety. waga: 83 - 85kg wzrost: 176cm typ budowy ciala: endomorfik - mezomorfik zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone w profilu potreningu.pl): 2495kcal dostarczono w diecie: 2750 kcal udzial procentowy: b: 168 g (24%) ww: 351 g (51%) tł: 78 g (25%) Zastanawiam sie, czy nie dorzucic z 2 lyzek oliwy z oliwek na [...]